くらのすけ必死でラン
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にわかランナーの悪戦苦闘のランニング日記 できるのか夢の３時間切り！
ja-JP
2008-07-20T23:59:23+09:00
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筋肉痛抜きジョグ
http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/blog/2008/07/post_f386.html
昨日の影響で、激しいとまでは行かないが左ふくらはぎ、太ももに筋肉痛があったので、...
<p>昨日の影響で、激しいとまでは行かないが左ふくらはぎ、太ももに筋肉痛があったので、本日は軽く疲労抜きスロージョグ。平日まったく走れなかった影響のためか体重も1kgアップでがっかりです。明日は早く起きれたら山へ行ってみたいと思ってますが、暑さのためいまいちガッツが湧いてきません。起きれなかったらジムでLSDですね。</p>
<p>本日 <br />ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ ６．５km 45分 傾斜1.5% 時速９</p>
<p>ｴｱﾛﾊﾞｲｸ２０分（心拍１２０）<br />腹筋３０×３ 背筋２５×３<br /> ｱﾃﾞｨﾀﾞｽ ｸﾗｲﾏｸｰﾙ </p>
<p>運動後体重 ６１．８５kg <br />月間累計 １１４．６km</p>
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<p></p>
ランニング
くらのすけ
2008-07-20T23:59:23+09:00
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大阪城夕涼みラン３時間走
http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/blog/2008/07/post_92c3.html
７月１９日１７：４５分スタート『ディスタンスチャレンジ夕涼みラン大阪城公園３時間...
<p><a onclick="window.open(this.href, '_blank', 'width=640,height=480,scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false" href="http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/.shared/image.html?/photos/uncategorized/2008/07/20/p7130007.jpg"></a><a onclick="window.open(this.href, '_blank', 'width=640,height=480,scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false" href="http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/.shared/image.html?/photos/uncategorized/2008/07/20/p7130007_2.jpg"></a><a onclick="window.open(this.href, '_blank', 'width=640,height=480,scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false" href="http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/.shared/image.html?/photos/uncategorized/2008/07/20/p7130007_3.jpg"><img title="P7130007_3" height="97" alt="P7130007_3" src="http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/blog/images/2008/07/20/p7130007_3.jpg" width="130" border="0" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 5px 5px 0px" /></a> <a onclick="window.open(this.href, '_blank', 'width=1024,height=768,scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false" href="http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/.shared/image.html?/photos/uncategorized/2008/07/20/1_4.gif"><img title="1_4" height="97" alt="1_4" src="http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/blog/images/2008/07/20/1_4.gif" width="130" border="0" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 5px 5px 0px" /></a> <a href="http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/photos/uncategorized/2008/07/20/1_3.gif"></a><a onclick="window.open(this.href, '_blank', 'width=1024,height=768,scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false" href="http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/.shared/image.html?/photos/uncategorized/2008/07/20/1_2.gif"></a>７月１９日１７：４５分スタート『ディスタンスチャレンジ夕涼みラン大阪城公園３時間走』 コースはちょうど大阪城の南側の外堀を<strong><span style="color: #0033cc;">１．８５km</span></strong>を周回するコースで堀を渡る橋（約５0m程）が坂となりますがそれ以外はほぼ平坦か、なだらかな勾配で走りやすいです。路面は４０％ぐらいの石畳と６０％のアスファルトの完全舗装で、照り返しの熱も容赦なく襲ってきます。この日の気温は以下の通りです、隣が大阪府庁の観測ポイントなのでほぼ正確な観測だと思います。</p>
<p>７月１９日気象庁統計情報より（大阪府）<br /> 温度 湿度 風速 風向<br />18時 <span style="color: #cc0033;"><strong>32.8</strong></span>℃ 49％ 3.6m/s 西 <br />19時 <span style="color: #cc0033;"><strong>31.9</strong></span>℃ 54％ 2.4m/s 西南西 <br />20時 <span style="color: #cc0033;"><strong>31.3</strong></span>℃ 46％ 1.5m/s 北東 <br />2１時 <span style="color: #cc0033;"><strong>31.2</strong></span>℃ 48％ 2.3m/s 北北西</p>
<p><a onclick="window.open(this.href, '_blank', 'width=640,height=480,scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false" href="http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/.shared/image.html?/photos/uncategorized/2008/07/20/p7190021.jpg"><img title="P7190021" height="75" alt="P7190021" src="http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/blog/images/2008/07/20/p7190021.jpg" width="100" border="0" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 5px 5px 0px" /></a> <a onclick="window.open(this.href, '_blank', 'width=640,height=480,scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false" href="http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/.shared/image.html?/photos/uncategorized/2008/07/20/p7190023.jpg"><img title="P7190023" height="75" alt="P7190023" src="http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/blog/images/2008/07/20/p7190023.jpg" width="100" border="0" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 5px 5px 0px" /></a> </p>
<p></p>
<p>スタート前の注意事項・コース説明の模様です。給水につては特に気をつけるようにと！冬のマラソンペースでは間違いなくオーバーペースですと言われておられましたが、そんなペースでは絶対走れないです。今回は３００人を超える参加者で異例の事だとも言われてました。</p>
<p><a onclick="window.open(this.href, '_blank', 'width=640,height=480,scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false" href="http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/.shared/image.html?/photos/uncategorized/2008/07/20/p7190025.jpg"><img title="P7190025" height="75" alt="P7190025" src="http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/blog/images/2008/07/20/p7190025.jpg" width="100" border="0" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 5px 5px 0px" /></a> </p>
<p>じっとしてても汗が流れてくるような暑さの中いよいよスタートです。特に私は作戦もペース配分も考えず、ただ３時間走り抜くという意志だけでした。ｷﾛ６分切るぐらいのペースで行ければ充分だろー、と軽い乗りでスタートです。</p>
<p><a onclick="window.open(this.href, '_blank', 'width=640,height=480,scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false" href="http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/.shared/image.html?/photos/uncategorized/2008/07/20/p7190027.jpg"><img title="P7190027" height="75" alt="P7190027" src="http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/blog/images/2008/07/20/p7190027.jpg" width="100" border="0" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 5px 5px 0px" /></a> <a onclick="window.open(this.href, '_blank', 'width=640,height=480,scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false" href="http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/.shared/image.html?/photos/uncategorized/2008/07/20/p7190028.jpg"><img title="P7190028" height="75" alt="P7190028" src="http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/blog/images/2008/07/20/p7190028.jpg" width="100" border="0" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 5px 5px 0px" /></a> </p>
<p></p>
<p>エイドは周回コースですからもちろん１．８５kmごとにめぐってきます。冷水・スポーツドリンク・梅干・レモン・スイカ・塩飴などなど充分あります、中でも私のお気に入りは「かぶり水」全周回でかけてもらいましたー。それと私にとって反省点として重要な部分であった給水！１.85km毎は多すぎでした、１時間も走るとお腹チャプチャプになってトイレに駆け込みました。給水は２周に１回ぐらいで良いと思いますが、１周まわってくるとまた冷た～い水が飲みたくなるんですよねーこれが！『がんばってくださーい』と手渡されるとお腹チャプチャプでも我慢できず、ゴクリ、この超気持いい喉越しが悪魔でした。２時間も超えてくるとラップタイムやエイドでのロスタイムなど、もーどーでもよくなってきてエイドでは二王立ちで給水したり、激甘スイカを頬張ったり、おしゃべりしたりとラン以外の楽しみを部分を堪能するようになってきました。</p>
<p>結局、周回１６周 ２９．６km 2:56'40"(５．９７km/minｱｼｯｸｽ ｻﾛﾏ) という結果に終りました。まぁこんなもんでしょう、</p>
<p>８月にも同じ３時間走があるのですが、もう充分です。来年機会あれば参加してもいいかなという感じで終えました。</p>
<p>距離 ﾗｯﾌﾟ ﾍﾟｰｽ(km/min)<br />1.85km 9'23" 5.1<br />3.7km 9'44" 5.3 <br />5.55km 9'31" 5.1<br />7.4km 10'14" 5.5<br />9.25km 10'13" 5.5<br />11.1km 10'14" 5.5<br />12.95km 10'53" 5.9<br />14.8km 11'21" 6.1<br />16.65km 10'43" 5.8<br />18.5km 11'07" 6.0<br />20,35km 11'13" 6.1<br />22.2km 12'40" 6.8<br />24.05km 14'08" 7.6<br />25.9km 11'10" 6.0<br />27.75km 10'14" 5.5 <br />29.6km 13'53" 7.5<br />total 2:56'40"</p>
<p>月間累計１０８．１km</p>
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<p></p>
ポイント練習
ランニング
レース
レース結果
くらのすけ
2008-07-19T23:06:00+09:00
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明日は予定どうり３時間走
http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/blog/2008/07/post_134e.html
今週は仕事のため走行距離ゼロ。今月末まではこんな感じ続く模様。 明日は予定どうり...
<p>今週は仕事のため走行距離ゼロ。今月末まではこんな感じ続く模様。</p>
<p>明日は予定どうり灼熱の３時間走がんばってきまーす。</p>
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<p></p>
ランニング
くらのすけ
2008-07-18T23:17:06+09:00
-
仕事の関係で
http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/blog/2008/07/post_bf41.html
仕事の関係で、ここ３ヶ月は平日は遅くなりランできなくなる可能性がでてきました。 ...
<p>仕事の関係で、ここ３ヶ月は平日は遅くなりランできなくなる可能性がでてきました。</p>
<p>こればかりは仕方なく、仕事優先という事でまったく走れておりません、ていうか寝る時間もないがな。</p>
<p><a href="http://sports.blogmura.com/marathon/"><img height="31" alt="にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギング・マラソンへ" src="http://sports.blogmura.com/marathon/img/marathon88_31.gif" width="88" border="0" /></a> ←ランニング関係おもしろブログいっぱい</p>
<p></p>
くらのすけ
2008-07-16T23:45:54+09:00
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夏ラン用秘密兵器
http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/blog/2008/07/post_d858.html
近所のスーパーで売っていた『アイスノン首用』を使ってジムで走ってみました。ワサワ...
<p><a onclick="window.open(this.href, '_blank', 'width=480,height=640,scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false" href="http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/.shared/image.html?/photos/uncategorized/2008/07/14/ca340073.jpg"><img title="Ca340073" height="133" alt="Ca340073" src="http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/blog/images/2008/07/14/ca340073.jpg" width="100" border="0" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 5px 5px 0px" /></a> <a onclick="window.open(this.href, '_blank', 'width=640,height=480,scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false" href="http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/.shared/image.html?/photos/uncategorized/2008/07/14/ca340074.jpg"><img title="Ca340074" height="75" alt="Ca340074" src="http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/blog/images/2008/07/14/ca340074.jpg" width="100" border="0" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 5px 5px 0px" /></a> 近所のスーパーで売っていた『アイスノン首用』を使ってジムで走ってみました。ワサワサ揺れて気になるかと思ってましたが意外に使えますｷﾛ6～5のスピードでも充分OK。ただ冷却効果は１時間ぐらいしかもちませんが、首の血流を冷やす事で全身の温度が下がったような気がします。今週末の３時間走の秘密兵器としてあと２個買おうっと！</p>
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<p></p>
<p>本日 <br />ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ ７．３km 45分 傾斜2.5%固定 時速９～１４</p>
<p>ﾊﾞｲｸ１５分（心拍１３０）<br />腹筋３０×３ 背筋２５×３<br /> ｱﾃﾞｨﾀﾞｽ ｸﾗｲﾏｸｰﾙ </p>
<p>運動後体重 計測せず <br />月間累計 ７８．５km</p>
ランニング
ランニング グッズ
くらのすけ
2008-07-14T22:43:45+09:00
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練習会 大阪
http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/blog/2008/07/post_7977.html
この日の練習会のメニューは 練習のメニュー：2人1組になって、駅伝形式の2キロ×...
<p><a onclick="window.open(this.href, '_blank', 'width=640,height=480,scrollbars=no,resizable=no,toolbar=no,directories=no,location=no,menubar=no,status=no,left=0,top=0'); return false" href="http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/.shared/image.html?/photos/uncategorized/2008/07/12/p7110010.jpg"><img title="P7110010" height="75" alt="P7110010" src="http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/blog/images/2008/07/12/p7110010.jpg" width="100" border="0" style="FLOAT: left; MARGIN: 0px 5px 5px 0px" /></a> この日の練習会のメニューは</p>
<p>練習のメニュー：2人1組になって、駅伝形式の2キロ×2本のレペティションリレー </p>
<p>一応たすきで繋ぎ優勝者の組にはファイテンさんから景品が出るという事で、皆さん本気モードです、やはりタスキを渡されるとビリにはなりたくないし、つないでくれた順位を落としては申しわけないので普段以上の力が出ます、キツーイ練習ですが、こういう自分の壁を破って行く事でさらにスピードをつける練習です。結局優勝はM田コーチと京都から参加された女性の組でした。自分的には精一杯走れたと思いますがタイムを摂りそこなったのが残念でした。</p>
<p>ｱｯﾌﾟ約２km<br />2km×２本（全力）ﾘｶﾊﾞﾘｰ約８分<br />ﾀﾞｳﾝ1km</p>
<p>走行後体重 測定せず<br />月間累計７１．２km</p>
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<p></p>
ポイント練習
ランニング
練習会・マラニック等
くらのすけ
2008-07-11T23:46:00+09:00
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目標体重まであと550ｇ
http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/blog/2008/07/550_40b0.html
昨日は気持ちが乗らなかったにも関わらず、体重がわずかながら記録更新したので、本日...
<p>昨日は気持ちが乗らなかったにも関わらず、体重がわずかながら記録更新したので、本日ヴァームゼリーとヴァームウォーターでさらにダメ押しの記録を狙う事にしました、私の場合ヴァームを飲むと同じ運動量でも汗の量がすごく増えるような気がします。燃焼効果も少しは増えてるはずだと信じております。体重にこだわる理由はいろいろあります。まず心肺能力や最大酸素摂取量というものは一朝一夕にはなかなか上げられない、つまり体重を減らす事により、体重当りの最大酸素摂取量を増やす事ができる。次にヒザなど関節に対する衝撃減り故障のリスクが減る事。何より、ランパンランシャツ姿がよく似合う事！今はTシャツのみですが、６０kg切ってキープできたら新しい勝負服を購入してあげようかと考えております。</p>
<p>本日 <br />ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ ６．８km 45分 傾斜６%固定 時速９～１０<br />ラスト３分１０km/h 傾斜６% </p>
<p>ﾊﾞｲｸ３０分（心拍１３０）<br /> ｱﾃﾞｨﾀﾞｽ ｸﾗｲﾏｸｰﾙ </p>
<p>運動後体重６０．５５kg（給水０．５kg）さらに記録更新！<br />月間累計 ６４．２km</p>
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<p></p>
ランニング
くらのすけ
2008-07-10T23:48:23+09:00
-
超ランニングロー
http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/blog/2008/07/post_3f17.html
甲子園の野球が早々と雨で中止となり豪雨がせまってるという事で、今日は外で走るつも...
<p>甲子園の野球が早々と雨で中止となり豪雨がせまってるという事で、今日は外で走るつもりでいたのですが、近所のジムへ行く事にしました。やはり最高の環境で走ってきた後、ジムのベルトの上では気分が乗らないというより、苦痛に近いものがありました。それでも思いっきり飲み食いしてきて体重は気になったので走りましたが、筋トレする気力もなくさっさと帰ってきました。 こんな日もありですよねー</p>
<p>本日 <br />ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ ７．４km 45分 傾斜５%～３ 時速10～11</p>
<p>ﾊﾞｲｸ３０分（心拍１３０）<br /> ｱﾃﾞｨﾀﾞｽ ｸﾗｲﾏｸｰﾙ </p>
<p>運動後体重６０．９５kg（給水０．５kg） YES！記録更新 ほとんど汗だと思うけど</p>
<p>月間累計 57.4km</p>
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<p></p>
ランニング
くらのすけ
2008-07-09T22:49:59+09:00