信州蓼科高原マラニック２

明けて７月６日の日曜日、特に行き先を決めてたわけでもなくとりあえずロング走片道２時間程行って帰ってこようという全くの無計画、足の向くまま気の向くまま、観光用の案内図も要所にはあり、地図も持たずユックリペースで走り出す事に。（ただし高級別荘街に入り込むと網目状の道で間違いなく迷います）

とりあえず日本屈指の観光道路であるメルヘン街道からビーナスラインを経て女神湖を目指しました、この時点では距離も起伏も知らず、何とかなるだろー的お気楽さでスタートし、水分さえ持たず（自販機ぐらいいくらでもあるやろ）てな持ち前のいいかげんな性格が災いします。この日は気温も高く標高１２００mを越えるこの高原でも体感３０℃はある感じでした。

この地域のメルヘン街道、ビーナスライン共に歩道はほぼありません。交通量も少なく乗用車と単車だけなので特に気になりません。起伏は平らな所はほとんどありませんが10%を越えるような急坂もなく快適に走れます。ただ道中には敷居の高そうなおしゃれなカフェやそば屋は点在しているのですが、自販機は見当たりません、私は２時間水無しで走るハメとなりました。

    標高はスタート地点が1200m最高点がスズラン峠1750m、そこから女神湖1530mと少し下ります、さすがに1500mを越えてくるとゆっくり走ってても息が切れてきます。

途中２箇所程展望台があったのですが、あいにくの薄曇りで遠くまでは見通す事はできませんでしたが、空気が澄んだ時には3000m級の中央アルプスなんかが見渡せる大パノラマが広がる事と思います。展望台におられた観光客の方にシャッターをお願いすると『走って登ってきたんですかー、どこから走ってきたんですかー！』と驚かれます、私にしたら『車で来るなんて、もったいないー！』と思いますが、口が裂けても言えません。『いやー、下の温泉街からですから大した事ないです、ありがとうございました』とやり過ごします。

 

ようやく女神湖到着ーー！　片道約１８km　だんだんと雲ゆきが怪しくなってきました。

湖のまわりは遊歩道になっていて、このような雰囲気いい桟橋もあったり（ここはジョグ禁止です）定番の白鳥ボートが浮かんでたりします。

山の天気は変わりやすく、 雷雲に追われるように帰途につきました、帰りは下り基調で体も楽、宿についたとたん土砂降りの雷雨に襲われましたが間一髪セーフ！ビールを一気飲みした後、雨の露天風呂で疲れを癒して天国気分でした。休憩含め４時間半ぐらいの行程でした。時間にとらわれる事なく観光地をゆっくりランする醍醐味を存分に味わえて大満足でした。帰りは猛暑の大阪に戻るかと思うとブルーな気分になりますがそればかりは仕方なく。費用対効果でいうと大分儲けたなーと納得して戻る事になりました。

この日の走行約３６km　ｱｼｯｸｽ　ｻﾛﾏ

本日、昨日・・仕事のためランオフ。遊んできた分激しく働かなくてわー

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信州蓼科高原マラニック①

年に一度の贅沢として行ってきました、信州蓼科高原。左の写真は宿に着く前の国道299号いわゆるメルヘン街道と呼ばれている道路です、普段は大阪の排気ガスと信号とチャリンコであふれる道路とは一変。車中からですがこの時点ですでにランニングハイに突入です！

宿泊先は蓼科横谷温泉旅館というところを拠点に、夕方到着だったので軽く散策がてらのジョグ。コースは蓼科湖までのサイクリングロードを走る事に

白樺と新緑に囲まれるサイクリングロード（このあたりは標高1200mぐらい）は日の当たるところは暑いぐらいなんですが、風はひんやり、とても快適！しかし往復しましたが、走ってる人はもとより誰一人すれ違いませんでした、完全貸し切りで独占状態。熊でも出るんじゃないかと思うぐらいでした。

もちろん誰も居ないのでデジカメ地面に置いたり、ガードレールに置いたり。

  一番の絶景は湖の見えたところ。一応かなり手ブレはしてますが動画も撮ってみました、雰囲気だけでも伝わればと・・・

この日の走行約７km　ｱｼｯｸｽ　ｻﾛﾏ

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ドリームステージ陸上 動画

  行ってきました。2008ドリームステージ（京都市西京極陸上競技場）種目は5000m。自己ベストをめざして必死に心肺の限界まで追い込んで走ったのですが結果は１ヶ月前の自己ベストを大きく下まわる事４０秒。前回の自分に約160mもぶっちぎられた事になり、完全に撃沈。敗因というのか道中リズムが全くとれなかった、呼吸とストライドのリズムがバラバラでぜんぜんスピードに乗って行けないという感じでした。アドレナリン効果も軽量シューズもまったくききめ無く、体重も1.5kgは減らしたのに！反省としてはインターバルだけでなくペース走もやって走りのリズムも作っておくべきだったと、大後悔の巻きでした。

5000mは全７組あり現役の大学の陸上部も参加していてレベルの高さには驚かされました。（5000mの優勝タイムは15分30秒）朝から土砂降りの雨でどうなるかと思いましたが、走る頃には止み、風もなく条件的には良かったのではありますか自分に惨敗です、また来年当然リベンジを誓いました。

           ﾗｯﾌﾟ　目標ﾗｯﾌﾟ1'39"
200m    45"
600m    1'39"
1000m  1'43"←何かがおかしいと思い始める
1400m  1'41"
1800m  1'43"
2200m  1'42"
2600m  1'43"
3000m  1'45"←遅れ出す
3400m  1'46"
3800m  1'51"←心臓にきて
4200m  1'49" ←バテる沈没
4600m  1'43"←気合いで走るも、とり戻せない
5000m  1'44"   ２１’３３”　(４．３１min/km)
１２１人中９７位　
ｼｭｰｽﾞ ﾆｭｰﾊﾞﾗﾝｽ　RC800A

本日走行　８km　アップ含む
月間累計163.3km

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3000m上、下が5000m最終組の高速ランナーのゴール風景動画です

尼崎記録会5km ｺﾞｰﾙ動画

雨の中行ってきました。21:10スタートでその後懇親会があったためページアップが遅くなりました。雨という事もあり尚且つ筋肉痛も完全にとれてなくテンションは激低。どちらかというと雨で中止にならないかなぁぐらいの乗り（陸上競技は警報クラスの余程の事が無い限り中止にはならないのだとか）

シューズはターサーを自宅から履いて行き、レースではニューバランスに履き変えるつもりでいたのですがアップジョグの１周もしないうちにビッショリ濡れたのでそのまま走る事に。雨でもやはりタータンのトラックは走りやすい。グリップはいいし、何より薄底シューズでカカトからガンガン着地しても衝撃を感じない。他の組がスタートしているのでジャマにならないよう外周を８周ほど流しを交えながらアップ。すでに全身ズブ濡れ、もう雨は気にならなくなってきました。

スタート前練習会の代表である高尾さんからアドバイスがありましました。『コーナーでは前の人を抜きたくなっても我慢して出来るだけ直線で抜かすようにして、極力内側をキープするようにと』。コーナーで抜くと距離のロスがあるし、負担も大きくなるのでとの事。いよいよスタートです、 目標は昨日も書いたように１周を１’４２”のイーブンペースで押し切る事。私の組は30人ぐらいと最も多く番号順に内側から並ばされます。私は２列目の中段あたりでした。作戦は先手必勝まずは200mまでの無酸素領域でダッシュして好位を奪う事でした。わりとごちゃつく事もなく最内をキープできました、１周もすると集団はバラケ自分のペースで走れます。結果は

           ﾗｯﾌﾟ　　　　ｼｭｰｽﾞ　ｱｼｯｸｽ　ﾀｰｻｰ
400m    1'28"
800m    1'39"
1200m  1'38"
1600m  1'41"
2000m  1'40"
2400m  1'41"
2800m  1'40"
3200m  1'41"
3600m  1'43"　←このへんからめちゃ苦しい
4000m  1'44" ←目標が高すぎたかとあきらめかける
4400m  1'44"　←必死にネバッてみる
4800m  1'42"　←前半の貯金で目標達成を確信ｽﾙ
5000m    49"   ２０’５３”　(４．１８min/km)　ベスト大幅更新！

全走行　９．８km

ｱｯﾌﾟ0.4ｋm×８＝3.2km
5kmTT
ﾀﾞｳﾝﾟ0.4ｋm×３＝1.2km

予想を大きく上回るタイムで走れる事が出来ました。やはり一人でロードを走るのとでは雰囲気も気合いの入り方も大いに違いがあり想定外の２０分台。順位はわかりません。道中は猛烈に苦しいんですが終ってみるとすごく爽快！これはトラック競技もけっこうおもしろいぞー

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私の次の組のゴールシーンです。雰囲気だけでも伝われば・・・

鯖街道ｳﾙﾄﾗﾏﾗｿﾝバテバテゴール動画

７時半から受付開始ということでしたのでそれに合わせて京阪電車に乗り写真で見える出町橋を渡っているとかっこいいジャージの上下でシャカシャカ軽～い足取りでジョグしてる女性ランナーとすれ違う瞬間！「えーっ。福士さん」なんとワコールの福士加代子選手だったのです。京都では珍しい事ではないのでしょうが、超ショック！千載一遇絶好のシャッターチャンス逃してしまいました。そんな前置きがあってさっそく受付へ、といっても名前を告げてゼッケンをもらうだけで、さっそく着替えてストレッチして時間をつぶし、 みんなの後に従い市バスのチャーター便に乗り込み約１時間。滋賀県朽木村の梅ノ木橋に向います。初めてなので非常にドキドキしながら不安半分期待半分複雑な心境でしたが天気にも恵まれ北山の美しい風景の中あっというまに到着です。スタートは10時ですからまだタップリ時間があり、持参したエネルギーゼリーとバームウォーター少々を飲んでひたすらストレッチ、もう伸ばすとこがないないというまでやりました。いよいよスタートです自分の実力に合わせて中ごろに位置取り 軽い感じでスタート、コースとペースがわからないので、序盤はわかちゃん練習会の紫の帽子の方々にこっそりとついて行く事にしました。集団はすぐにばらけ３０分程だらだらとした登りの一般道が続きます。風は涼しいのですが照り返しで暑い。３６分で山道に入る前の初エイドに到着、大にぎわいのエイドです。写真右上の方いろんな大会でよくいっしょになります、存在感すごくあります。 このあたりまでは余裕もありお気楽ムードで楽しい楽しい。いよいよ山突入です。だんだん歩きが入ってくるというか歩いてしか登れない。特にオグロ坂峠というつづら折れの登りは登っても登っても先が見えない、しかも狭～い 踏み外すところげ落ちそう。 石だらけで猛烈に走りにくいところは、ほんと捻挫しそうで苦労します。だんだん写真を撮る余裕はなくなってきてます。そんな中、ところどころに私設のエイドを設営して下さる喜徳な方にはすくわれます 、大感謝です。木が生い茂っているのでほとんど眺望はないのと足場を確かめるのが必死で風景を観る余裕は全くない。唯一の一枚です。以降鞍馬エイドまで画像はありません特に花脊峠からの長～いアスファルトの下り坂しかもヘアピンカーブの連続！足にきて太ももパンパン！下りが長いと少しずつブレーキをかけていて、それが 蓄積されてきて太ももにきて走れなくなってきましたなんとか鞍馬までたどりつけば電車もある、それだけが唯一の心の支え、徐々に勾配もゆるやかになり町が見えてきたのはいいんですが暑～い！直射日光ギラギラ、ほうほうの体でやっと鞍馬エイド到着 。ここで救いの『かぶり水』頭に冷た～い水をひしゃくに一杯かけてもらってリフレッシュ、残り１２kmがんばろー、しかも次のエイドまでは3km程だし残りは強烈な坂もないし、気持を切り替えていけばなんとか完走できそうだ。市原エイドに到着したとき５時間切れますよと言われ、確かに残り9kmで１時間もある。キロ６分で行けば少し歩いても行けるかもー、モウロウとした頭でも計算できた。初出場といえどもやはりキリのいい数字は切りたい、少しはランナーらしく成長したのか？ここから９kmは、走る当初思ってもみなかった５時間切りというモチベーションだけで走りました。そしてゴールです。初めてゴールテープを切りました、一人一人やって頂けます。けっこう嬉しいサービスです。４時間57分54秒。全力は出しきれたと思います。バテバテでかなり手ブレした画像でしかも恥ずかしい声で『早く終りたいー』とか言ってますが、これはいつもゴールが見えてきたら毎度思います。

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鯖街道マラニック　走行４２km

各エイドでのラップタイム　ｼｭｰｽﾞ　ｹﾞﾙﾌｼﾞ　　　　　　　　　　　
久多　　　　　　　３６’１１”　　　
尾越　　　　　１：０５’１２”←途中もう一箇所あったかも
大見　　　　　　　２１’４９”
杉峠　　　　　　　５０’０１”
鞍馬30km　　　　４３’０６”
市原　　　　　　　２１’４９”
西加茂橋南 　　３３’４1”
出町柳ゴール　２６’０７”　　　４：５７’５４”

月間累計１６０km

爆笑しました ラン動画

昨日初めてアップしたラン動画。なんだかまぬけすぎて、自分で大爆笑！お腹が痛いぐらい笑ってしまいました。BGMの聖子ちゃんは単なる偶然で狙ったわけではありませんし、走っている私にも聞こえてるわけでもないのですが妙にテンポが合っていて・・さらに笑いを誘ってます。コンパクトデジカメで撮ったものなので画質はこれ以上はムリです。お楽しみ頂けましたでしょうか。

和歌山県の白浜に観光兼海岸ジョグ。雲が多く風景はいまいちですが、三脚背負っての ジョグ。とても気持よくジョグできました。走行距離は合計７kmぐらいかな。時間はとらず。

ランフォーム動画アップ テスト

ランフォームの動画がアップできるのか恥かしながら実験中です。

私の画面ではコマ送りのような画像になってます。いかがですか？見れますぅ