夏ラン用秘密兵器

近所のスーパーで売っていた『アイスノン首用』を使ってジムで走ってみました。ワサワサ揺れて気になるかと思ってましたが意外に使えますｷﾛ6～5のスピードでも充分OK。ただ冷却効果は１時間ぐらいしかもちませんが、首の血流を冷やす事で全身の温度が下がったような気がします。今週末の３時間走の秘密兵器としてあと２個買おうっと！

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本日　
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　７．３km　45分　傾斜2.5%固定　時速９～１４

ﾊﾞｲｸ１５分（心拍１３０）
腹筋３０×３　背筋２５×３
　ｱﾃﾞｨﾀﾞｽ　ｸﾗｲﾏｸｰﾙ　　

運動後体重　計測せず　　　　　　　　　　　　　
月間累計　７８．５km

ジム用シューズ

昨年も使っていたんですが、ジムで使っているシューズです。アディダス　クライマクール　285ｇ　特徴は通気性と不安定さです、ソール土踏まずの部分が極端に細くなっているので左右にすごくねじれます、着地が悪いとグラッときます。私の考えではあえてこの不安定さがトレーニングに役立つと考えてます、つまり体の軸を意識した走りができないとグラグラする訳で、同様の考え方はナイキフリー　シリーズなんかでもみられます。このシューズはたまたま普通のスニーカーショップの安売りワゴンセールで発見したもので、けっこう気に入ってますが外では履いてません、これで山なんか走ったら一発で転倒すると思います、あくまでベルトの上専門です。

本日の走行　７．６km　傾斜３％　速度10～１１km/h 　４５分

バイク　３０分　心拍数120～130

腹筋３５回３セット　背筋１３回３セット　

レッグカール（太もも裏）24kg３０回２セット

練習後体重６１．５５kg　給水0.5kg　

月間累計２６．７km

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正確な距離計測

これから暑くなってくると距離走からスピード練習へと移行して行かねばならない、本日は近所周回レギュラーコースとポイント練習コースの距離測定しインターバル用のコースを設定した。使用したのはサイクルコンピュータなる市販（約２千円）のものを使用。

設定コースは400m（インターバル用）及び２km周回コースの500m目印（ペース走の目安）及び芝コースの周回700ｍと流し用芝200m。

スピード練習は昼間は人が多くできないので、夜にやってみようかと考えています。

さっそく夜８時からショートインターバル走をやってきました。大前提の目標は400m×10本を一本１’３６”以内、休憩ｼﾞｮｸﾞ２０”　で楽走できるようになる事です。本日は一回目なので休憩ジョグを４０秒から始めましたが、とてもそれでは苦しくて次が走り出せなかったので結局６０秒の休憩ジョグにしましたが６本目で酸欠になりそうになりここで終了。原因は１本目飛ばしすぎ、ペースがわからず心肺能力以上に走ってしまっている事です

ｱｯﾌﾟｼﾞｮｸﾞ２km　
ｽﾄﾚｯﾁ約5分　　　　　　　　　　　
400m インターバル走　（ｹﾞﾙｴｸｾﾙ）
1本目1'20"←ｺﾉﾍﾟｰｽで42k走り切れれば2時間20分絶対不可能
rest 41"   
2本目   1'29" ←ｺﾚﾃﾞも2時間30分台、ｱﾘｴﾅｲ
rest 52"
3本目   1'31" ←ﾏﾀﾞﾏﾀﾞ　速ｽｷﾞ
rest 61"
4本目   1'36"←1ｷﾛ４分ちょうどﾍﾟｰｽ、これが目標
rest 61"
5本目   1'36"
rest 61"
6本目   1'54"　←ﾊﾞﾃﾙ　ﾒﾏｲｼﾀ　
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ1.6km
７本目　1'20"　←怒りの1本　　

走行６．４km
月間累計５２．４km

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マイチップ購入

レースの自動計測用チップをランナーズのサイトから通販で購入（3200円だったかな）しました。特にレンタル用のチップでもかまわないのだけれど、私の購入動機は

①疲労困ぱいヘロヘロのゴール直後すぐにかじかんだ手でレンタル用のチップを外し返さねばならず、わずらわしく、なんといっても完走後の余韻を楽しみたい。

②特にハーフの時はラストは心肺の限界で走ってのゴールなのでゴール直後すぐ急に止まるのは、ひ弱な心臓には負担が大きく、ゴールしてそのままダウンジョグに移りたい。

以上の理由からである。しかしながらこのタイプのチップを使っているレースはマンモスメジャー大会に使用される事が多く、全ての大会で使用できるわけではない。ちなみに東京マラソンもこのタイプだったような気がします（記憶違いかも）。レンタルチップは取り外しに手間どらないようにプラスチックバンドで止めて完走メダルと引き換えにニッパーで切り外してたような気がします。

本日は天候も良く走り日和なのですが、７日連続ランのせいか膝の奥のほうに不気味な鈍痛を感じるのでランオフとしました。

陸連登録

  練習会でまとめて申請してもらえると言うし、走力は関係ないという事なので登録してもらう事にした、2300円でした。紙切れ一枚の簡素なものだがこれで公認レースでは登録の部として一般の部より前でスタートできるし、防府読売マラソンなどのグレードの高いレースに努力次第ではエントリー可能という事になる。サブ３（フルマラソン３時間切り）へという夢は広がる。

昨日の長野マラソンのＮＨＫの中継では６３才の一般ランナーがサブ３に挑戦というのをやっていた。あと２分というところで目標には及ばなかったが６３才で走歴５年でここまでなれるんだーとスゴイ希望というか元気をもらえました。

本日はポイント練習後の疲労抜きスロージョグ

走行１２km　１：１９’２９”（６．６２min/km）ｱｼｯｸｽ　ｻﾛﾏ

走行後体重６３．６kg

月間累計１３２km

トレイルラン チェックリスト

いよいよ初のトレイルが明日。天気が心配だが降水確率は午前中は10％だ、しかし山の事なので安心はできない。忘れ物をしないように、今後にも使えるようリストにした。最近、物忘れが激しい、何でもメモしとかないとすぐ忘れてしまう。しかもいいかげんなメモだとそのメモが何のつもりで書いたかのかさえ思い出せない事がある、困った事だ。新たに大会用チェックリストというカテゴリーを追加した。次回に生かせるよう更新改良していきたい。

走行時に必要なもの（太字は特にトレイルで必要）

アイテム	備考	ﾁｪｯｸ
キャップ
勝負Tシャツ
ナンバーカード	有れば付ける
アームウォーマー
ロングタイツ
ショートタイツ
カッパ
時計
手袋
ソックス
勝負靴	ゲルフジ
ゲートル
小型リュック
リザーバータンク
携帯食
地図
デジカメ	要充電
タオル
小型コンパス	非常用
携帯電話
ティシュ
小銭用財布
バンドエイド

その他着替えなど

案内状・引き換え状
着替えTシャツ　半・長袖
靴下
ゴミ袋
パンツ
折りたたみ傘
テーピングテープ・シップ	はさみ
財布
保険証写し

本日はランオフ。明日はしっかり楽しんできたい。

5kmタイムトライアル

２日間ランオフ。本日はニューウォッチで５kmタイムトライアル。まずは時計の使用感から。初めて手元に届いた時の第一印象は『デカッ！オモッ』と感じました。今日夜ランで使用したんですが格段に見やすい全力で走ってても十分見れます。特にペース機能というのが付いていて自分の設定したラップ時間がくると時報のようなアラームで教えてくれます、自分一人でやるペース走では大いに活用できそうです、しかもインターバルの休憩タイムも設定でき同じように時報のアラームで教えてくれる機能があります。しかしいい事ばかりではありません私が感じた問題点も幾つかあります。重いのは液晶がデカイので仕方ないとして、バンドが時計と一体型のため切れたら終りです。次にラップボタンとラン終了ボタンが隣接してる事、しかも形状も同じで手袋をはめた極限状態のレースでは押し間違えそうな事です。従ってレースでは今まで使っていた軽いカシオ　フェイズの方を使いたいと思います。でも夜ラン派の私には重宝しそうな一品ですとても気に入りました。

本日は１０００mのインターバル練習を始めるにあたり目標設定のための現状把握として５kmタイムトライアル、前回練習会で女性の国際ランナーを追いかけた時が２１’５１”でした。本日一人で走って２１’５３”でした。とりあえず２０秒短縮という目標で２１’３０”を切るという課題に取り組んでいこうと思います。

全走行１０km　5kmTT　２１’５３”（４．３８min/km）
鶴見緑地公園　ｱｼｯｸｽ　ｹﾞﾙｴｸｾﾙ

3k アップジョグ　タイムとらず

1k 4'07"
2k 4'24"
3k 4'25"
4k 4'32"
5k 4'22"

2k ダウンジョグ　タイムとらず

走行後体重　計るの忘れてた

ニューウォッチ購入

今使用しているのはC社のもので、走り始めた頃購入したものでその頃は軽さ優先で選らんでしまい、表示が小さく、目の遠くなりはじめた私には夜間ばかり走るので極めて見づらいものでした。昼間に使う分には問題なく重宝していたんですが。めったに買わないランナーズ（雑誌）を買ってしまい広告でみつけてしまったんです、左のナイキ　トライアックス　フューリー50　ラージサイズ　定価8400円ぐらいだったかな　表示がでかい上にインターバルトレーニング機能がついてるって事と。ネット通販で安かったので飛びついてしまいました。欲を言えばＧＰＳ機能付心拍計付などキリがないのですが値段と機能を考えれば買ってもいいかもと。まだ手元には届いていませんがまた使い勝手など書いてみたいと思います。

走行１０km　１：０２’３５”（６．２６min/km）ﾅｲｷ　ｴｱﾍﾟｶﾞｻｽ

走行後体重６１．８kg

月間走行距離２３１ｋｍ　

走行距離と体重

今日から体重も走行距離の集計表に記入するようにした。とりあえず過去分１月からブログを振り返り記入してみた。なんと１月の平均体重が63.07kg→３月が62.72kgわずか350ｇ減である。２月３月の合計走行距離が398kmだから、10km走ってもわずか８．８ｇ減という事になる。特に食事制限してるわけでもなくビールもガンガン飲むので仕方ないとして、目標の50ｷﾛ台になるにはなんと単純計算で１５．５ヶ月かかる事になる。一般的には標準体重にはなったが、ｷﾛ４分で楽走できるランナー体型には程遠いなー。走り始めた頃はおもしろいように1kg2kgは簡単に落ちていたのに。

さて、本日は雨がすでにポツポツ降ってきていたので近所のコーナンでウォーキング用のダンベルを購入（１個480円1kg）。瀬古さんの本を読むと重たい安全靴で石を両手に持ってウォーキングをしたと記述があり取り入れてみる事にした、しかもウォーキングも全走行距離に加算されていたので本日からウォーキングの距離も加算する事にした。実際歩いてみたがキツイキツイ！８kmでトイレに行きたくなりやめたが、ジョグ10kmの方がはるかに楽だと思った。

walk　８km　１：１６’０８”（９．５２min/km）ﾅｲｷ　ｴｱﾍﾟｶﾞｻｽ

走行後体重６２．２kg

ニューシューズ購入

本日はトレイルランの予定があいにくの雨で断念。そのかわりショップを６店舗回った。梅田ステップ、イングス、四ツ橋ニューバランス、鶴見ブロッサムアシックス及びナイキ。目的は通気性の高く重たいトレーニング効果のある夏用ジョグシューズ。理想とする靴は意外と少ない、条件はベンチレーション（通気口）がある事、履いていったエアペガサス並の重量とクッション性がある事そして１万円以内であった。一番通気性に特化しているのはアディダスであったがどれも軽く、いまいち。最もゆさぶられたのはミズノのウエーブクリエーションだったかな、クッション性通気性重さも理想であったが肝腎の値段が高かったので残念ながら見送った。結局購入したのはアシックス　サロマの旧バージョン。定価の３割引きぐらい。

通気口は土踏まずと指の部分にあります。全体のデザイン的にはまったく気に入っておりません（ぱっと見がスーパーで山積みで売ってるジョギングシューズみたいで）がそこは機能重視という事でぐっと我慢して購入。さっそく走ってみました、アシックス独特のネチッとした着地感はしっかり、特に靴擦れも起こらず一応‘当たり’かと。あとは夏場の一番暑い時にはどうなるかです。足の皮が弱いので若干の不安は残ります。

走行14km　１：１８’３９”　（５．６１min/km）　ｱｼｯｸｽ　ｻﾛﾏ

2k　 11'59"　6.0min/km
4k　 11'28"　5.7
6k　 11'33"　5.8
8k　 11'22"　5.7
10k　11'27"　5.7
12k　10'50"　5.4
14k　10'02"　5.0

走行後体重６３．６kg