大阪城夕涼みラン３時間走

７月１９日１７：４５分スタート『ディスタンスチャレンジ夕涼みラン大阪城公園３時間走』　コースはちょうど大阪城の南側の外堀を１．８５kmを周回するコースで堀を渡る橋（約５0m程）が坂となりますがそれ以外はほぼ平坦か、なだらかな勾配で走りやすいです。路面は４０％ぐらいの石畳と６０％のアスファルトの完全舗装で、照り返しの熱も容赦なく襲ってきます。この日の気温は以下の通りです、隣が大阪府庁の観測ポイントなのでほぼ正確な観測だと思います。

７月１９日気象庁統計情報より（大阪府）
        温度　　湿度　風速　風向
18時 32.8℃ 49％ 3.6m/s 西      
19時 31.9℃ 54％ 2.4m/s 西南西      
20時 31.3℃ 46％ 1.5m/s 北東
2１時 31.2℃ 48％ 2.3m/s 北北西

スタート前の注意事項・コース説明の模様です。給水につては特に気をつけるようにと！冬のマラソンペースでは間違いなくオーバーペースですと言われておられましたが、そんなペースでは絶対走れないです。今回は３００人を超える参加者で異例の事だとも言われてました。

じっとしてても汗が流れてくるような暑さの中いよいよスタートです。特に私は作戦もペース配分も考えず、ただ３時間走り抜くという意志だけでした。ｷﾛ６分切るぐらいのペースで行ければ充分だろー、と軽い乗りでスタートです。

エイドは周回コースですからもちろん１．８５kmごとにめぐってきます。冷水・スポーツドリンク・梅干・レモン・スイカ・塩飴などなど充分あります、中でも私のお気に入りは「かぶり水」全周回でかけてもらいましたー。それと私にとって反省点として重要な部分であった給水！１.85km毎は多すぎでした、１時間も走るとお腹チャプチャプになってトイレに駆け込みました。給水は２周に１回ぐらいで良いと思いますが、１周まわってくるとまた冷た～い水が飲みたくなるんですよねーこれが！『がんばってくださーい』と手渡されるとお腹チャプチャプでも我慢できず、ゴクリ、この超気持いい喉越しが悪魔でした。２時間も超えてくるとラップタイムやエイドでのロスタイムなど、もーどーでもよくなってきてエイドでは二王立ちで給水したり、激甘スイカを頬張ったり、おしゃべりしたりとラン以外の楽しみを部分を堪能するようになってきました。

結局、周回１６周 ２９．６km　2:56'40"(５．９７km/minｱｼｯｸｽ　ｻﾛﾏ)　という結果に終りました。まぁこんなもんでしょう、

８月にも同じ３時間走があるのですが、もう充分です。来年機会あれば参加してもいいかなという感じで終えました。

距離　　　ﾗｯﾌﾟ　　ﾍﾟｰｽ(km/min)
1.85km   9'23"    5.1
3.7km     9'44"    5.3
5.55km   9'31"    5.1
7.4km    10'14"   5.5
9.25km   10'13"   5.5
11.1km   10'14"   5.5
12.95km  10'53"  5.9
14.8km    11'21"  6.1
16.65km   10'43"  5.8
18.5km     11'07"  6.0
20,35km   11'13"   6.1
22.2km     12'40"   6.8
24.05km   14'08"   7.6
25.9km     11'10"   6.0
27.75km   10'14"    5.5
29.6km     13'53"    7.5
total       2:56'40"

月間累計１０８．１km

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練習会 大阪

この日の練習会のメニューは

練習のメニュー：2人1組になって、駅伝形式の2キロ×2本のレペティションリレー　

一応たすきで繋ぎ優勝者の組にはファイテンさんから景品が出るという事で、皆さん本気モードです、やはりタスキを渡されるとビリにはなりたくないし、つないでくれた順位を落としては申しわけないので普段以上の力が出ます、キツーイ練習ですが、こういう自分の壁を破って行く事でさらにスピードをつける練習です。結局優勝はM田コーチと京都から参加された女性の組でした。自分的には精一杯走れたと思いますがタイムを摂りそこなったのが残念でした。

ｱｯﾌﾟ約２km
2km×２本（全力）ﾘｶﾊﾞﾘｰ約８分
ﾀﾞｳﾝ1km

走行後体重　測定せず
月間累計７１．２km

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反省ラン！怒りのT.T

昨日のドリームスーテジ5000mはここ１ヶ月の目標だったにもかかわらずふがいない成績に終り大反省でした。というのも、まず心肺の限界で走るトラックレースではまず第一に気力メンタルが充実してないと心が折れてしまいます。

自分のレースが終った後は後続の組の応援に回ります。京都では超有名な市民ランナー（私より遥かに年上）のダイナミックな走りに感動！現役バリバリの大学生相手に激走、ファンも多く、場内も大歓声！激しく盛り上がりました。もちろん私のモチベーションも激上がりです、自分はここまでガンバレたのか？大いに疑問符が付きました。走り終わった後も全くダメージは残ってないしー。

というわけで本日は気持ちが冷めないうちに反省ラン。ふがいなかった自分へ怒りのT.T（タイムトライアル５km）練習コースのレコードをめざして、天候も良く勇んで鶴見緑地公園へ。

ｱｯﾌﾟ4km　　ｹﾞﾙｴｸｾﾙ
2k 11'36"　5.8min/km
2k  9'44"　 4.9min/km

5k T.T　1本 目標ﾗｯﾌﾟ2'11"　　
      　ﾗｯﾌﾟ
0.5k　2'01"
1k    2'03"
1.5k  2'03"
2k    2'15'"
2.5k  2'11"
3k    2'11"
3.5k  2'15"←ｷﾂｲ！
4k    2'20"←ｺｺﾛｵﾚｶｹ
4.5k  2'11"←ﾓﾘｶｴｽ
5k    2'04"←ｷﾘｮｸ ﾉ ﾀﾞｯｼｭ
２１’３５”　平均４．３２min/km　　４’１９”/km　
                 やったー　ｺｰｽﾚｺｰﾄﾞ！（１８秒更新）
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸ3km　計時せず

本日走行１２km　
走行後体重６１．８kg(給水0.5)
月間累計１７５．３km

キロ４分楽走への道はまだまだ遠いなー！

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ドリームステージ陸上 動画

  行ってきました。2008ドリームステージ（京都市西京極陸上競技場）種目は5000m。自己ベストをめざして必死に心肺の限界まで追い込んで走ったのですが結果は１ヶ月前の自己ベストを大きく下まわる事４０秒。前回の自分に約160mもぶっちぎられた事になり、完全に撃沈。敗因というのか道中リズムが全くとれなかった、呼吸とストライドのリズムがバラバラでぜんぜんスピードに乗って行けないという感じでした。アドレナリン効果も軽量シューズもまったくききめ無く、体重も1.5kgは減らしたのに！反省としてはインターバルだけでなくペース走もやって走りのリズムも作っておくべきだったと、大後悔の巻きでした。

5000mは全７組あり現役の大学の陸上部も参加していてレベルの高さには驚かされました。（5000mの優勝タイムは15分30秒）朝から土砂降りの雨でどうなるかと思いましたが、走る頃には止み、風もなく条件的には良かったのではありますか自分に惨敗です、また来年当然リベンジを誓いました。

           ﾗｯﾌﾟ　目標ﾗｯﾌﾟ1'39"
200m    45"
600m    1'39"
1000m  1'43"←何かがおかしいと思い始める
1400m  1'41"
1800m  1'43"
2200m  1'42"
2600m  1'43"
3000m  1'45"←遅れ出す
3400m  1'46"
3800m  1'51"←心臓にきて
4200m  1'49" ←バテる沈没
4600m  1'43"←気合いで走るも、とり戻せない
5000m  1'44"   ２１’３３”　(４．３１min/km)
１２１人中９７位　
ｼｭｰｽﾞ ﾆｭｰﾊﾞﾗﾝｽ　RC800A

本日走行　８km　アップ含む
月間累計163.3km

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3000m上、下が5000m最終組の高速ランナーのゴール風景動画です

５ｋタイムトライアル

昨日は土砂降りの為完全休養。本日は来週のドリームステージ西京極へ向けての最後のポイント練習として５ｋタイムトライアル鶴見緑地公園。私の定義としては能力の８０％以上の練習をポイント練習としているのですが、その中で最もきつい練習がタイムトライアルです。一応コースレコードをめざして走りましたが、減量の効果も発揮されず１５秒も遅いタイムで少し残念。本番ではアドレナリン効果と軽量勝負靴に頼る他ありませんねー

ｱｯﾌﾟ4km　　ｹﾞﾙｴｸｾﾙ
2k 11'29"　5.7min/km
2k 10'08"　5.1min/km

5k T.T　1本　　
      　ﾗｯﾌﾟ
0.5k　2'06"
1k    2'14"
1.5k  2'02"←無理に行ったら
2k    2'25'"←その反動
2.5k  2'11"
3k    2'23"
3.5k  2'12"
4k    2'15"
4.5k  2'10"
5k    2'12"   ２２’０８”　４．４３min/km
ｺｰｽﾚｺｰﾄﾞ　2008' 4/3より１５秒も遅い

ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ2km　計時せず

本日走行１１km　
走行後体重６２．４kg(給水0.75)
月間累計１３０．８km

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様子見ジョグのつもりが

昨日はスネの内側に痛みがあったので今日はどうかなと様子見ジョグのつもりで走り出す。実は試してみたい事がありました、着地の時、体重を腰の骨盤で受けとめ腰を切るように走る事。文章では表現しにくいのですが練習会で全力走した時、一瞬いい感じがあってやってみたかったのです。シップの効果があったのか痛みはほぼ消えビルドアップぎみにジョグできたので急遽ポイント練習に変更、インターバル走で試してみる事に、ある程度スピードを出さないと、その体重を腰の骨盤で受けとめるいい感じというのがわかりずらいのです、実際行ってみると確かにいい！目標タイムを楽な感じで上回る、しかし心臓がついていかず６本目からはリカバリーを10秒伸ばしましたが、腰に乗って行く感じというのは掴めたような気がしました。

ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟぎみ4km　ｹﾞﾙｴｸｾﾙ
2k 10'57"　5.5min/km
2k 9'16"　　4.6min/km

400m ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走　10本　　
rest 50" 　6本目からrest 60"
目標タイム　1'36"　(4.0min/km)
1'33"
1'33"
1'33"
1'32"
1'44"←心臓にきた
1'35"←ｺｺｶﾗrest 60"
1'36"
1'31"
1'40"
1'34"
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ2km　13'21"　6.7min/km

本日走行１０km　
走行後体重６２．８kg
月間累計１０５．３km

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練習会 大阪城

この日の練習のメニューは５km変化走（１km４’３０”　１km４’５０”　１km４’３０”　1km４’５０”　１kmフリー）微妙なスピードの変化に対応し、できるだけ同じピッチで走るという事なんです。私はペースメイクして頂いてるコーチを密着マーク、何も考えずひたすらついていく、私にとっては微妙なスピード変化はあまり感じず、ほほ４’３０”のペース走って感じでした。ラスト1kmのみ全力走。タイムは３’５３”。今のところこの辺が限界のようです。一人ではなかなかここまでは追い込めないので練習会のありがたみを感じます。

ｱｯﾌﾟ約2km　
5km変化走ﾄｰﾀﾙ２２’４１”　ﾗｽﾄ1km３’５３”　ｹﾞﾙﾌｪｻﾞｰ
ﾀﾞｳﾝﾟ約2km

走行９km
月間累計９１．３km

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ポイント練習ぎみもバテル

本日はポイント練習するつもりで昼食もしっかり食べ（豚生姜焼き定食、ごはん２膳）夕方から自転車で鶴見緑地公園へと行きました。依然朝食夕食はシリアルにしてダイエット期間続行中です。最近は慣れてきて空腹感もあまり感じなくなったような気はしますが眠気がすごくあります、体は体重を維持しようとして代謝を押さえようとする自己防衛本能ためなんでしょうか。あと１週間だけガンバッテみます。インターバル走は１０本するつもりでしたが追い込めず８本でやめてしまった。ラスト３本が一番重要なんですが、８本目でうちあがってしまい、気力も限界でした、今の状態ではしかたないか。

ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟぎみ4km（ｹﾞﾙｴｸｾﾙ）
1k　6'00"
2k　5'53"
3k　5'28"
4k　4'58"

400m ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走　8本　rest 50"　
1'42"
1'39"
1'42"
1'40"
1'37"
1'37"
1'40"
1'44"
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ2km　計時せず

本日走行９．２km　
走行後体重６１．７kg
月間累計５９．６km

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練習会 大阪

ブルーミング練習会（大阪の部）という事で参加してきました。大阪城公園。練習メニューは４km走＋１km 一本。尼崎記録会以来左脚が痛く、調子が下向きっぱなしなのですが、現状でのポイント練習という事でおもいっきり走ったんですが、500mも走ると乳酸がズドーンと脚に溜まる感じで強く押して行けない、タイムも良くない。また腕振りをもっと下で振るように注意された。しんどくなってくると腕が上がってくる、６月の練習課題としよう。

練習会後、参加されてるウルトラランナーさん２名と天満橋の居酒屋で懇親会。ビールがとてもおいしく、こちらには不調はなく絶好調でした。

ｱﾂﾌ約ﾟ3.5km

4k走　17'29"　（４．３７min/km）
　　　　1k　4'09"
　　　　2k　4'22"
　　　　3k　4'30"
　　　　4k　4'28"
ｼﾞｮｸﾞ1km

1k走　 3'58"

ﾀﾞｳﾝ約1km

走行　１０．５km
月間累計　２５０．３km

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尼崎記録会5km ｺﾞｰﾙ動画

雨の中行ってきました。21:10スタートでその後懇親会があったためページアップが遅くなりました。雨という事もあり尚且つ筋肉痛も完全にとれてなくテンションは激低。どちらかというと雨で中止にならないかなぁぐらいの乗り（陸上競技は警報クラスの余程の事が無い限り中止にはならないのだとか）

シューズはターサーを自宅から履いて行き、レースではニューバランスに履き変えるつもりでいたのですがアップジョグの１周もしないうちにビッショリ濡れたのでそのまま走る事に。雨でもやはりタータンのトラックは走りやすい。グリップはいいし、何より薄底シューズでカカトからガンガン着地しても衝撃を感じない。他の組がスタートしているのでジャマにならないよう外周を８周ほど流しを交えながらアップ。すでに全身ズブ濡れ、もう雨は気にならなくなってきました。

スタート前練習会の代表である高尾さんからアドバイスがありましました。『コーナーでは前の人を抜きたくなっても我慢して出来るだけ直線で抜かすようにして、極力内側をキープするようにと』。コーナーで抜くと距離のロスがあるし、負担も大きくなるのでとの事。いよいよスタートです、 目標は昨日も書いたように１周を１’４２”のイーブンペースで押し切る事。私の組は30人ぐらいと最も多く番号順に内側から並ばされます。私は２列目の中段あたりでした。作戦は先手必勝まずは200mまでの無酸素領域でダッシュして好位を奪う事でした。わりとごちゃつく事もなく最内をキープできました、１周もすると集団はバラケ自分のペースで走れます。結果は

           ﾗｯﾌﾟ　　　　ｼｭｰｽﾞ　ｱｼｯｸｽ　ﾀｰｻｰ
400m    1'28"
800m    1'39"
1200m  1'38"
1600m  1'41"
2000m  1'40"
2400m  1'41"
2800m  1'40"
3200m  1'41"
3600m  1'43"　←このへんからめちゃ苦しい
4000m  1'44" ←目標が高すぎたかとあきらめかける
4400m  1'44"　←必死にネバッてみる
4800m  1'42"　←前半の貯金で目標達成を確信ｽﾙ
5000m    49"   ２０’５３”　(４．１８min/km)　ベスト大幅更新！

全走行　９．８km

ｱｯﾌﾟ0.4ｋm×８＝3.2km
5kmTT
ﾀﾞｳﾝﾟ0.4ｋm×３＝1.2km

予想を大きく上回るタイムで走れる事が出来ました。やはり一人でロードを走るのとでは雰囲気も気合いの入り方も大いに違いがあり想定外の２０分台。順位はわかりません。道中は猛烈に苦しいんですが終ってみるとすごく爽快！これはトラック競技もけっこうおもしろいぞー

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私の次の組のゴールシーンです。雰囲気だけでも伝われば・・・

やった！ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ10本いけた

昨日の反省を生かして本日も400mインターバルに挑戦。ｷﾛ４分のｽﾋﾟｰﾄﾞ感もだいたい掴めたし休憩ｼﾞｮｸﾞ60秒で１０本こなす事だけ考えて行った。とにかく前半突っ込みすぎないようこころがけた。本数が増すにつれゴール地点はどんどん遠くなるし休息時間が早く感じる。極限状態の９本目に少し何か掴めたような感じがした。よく短距離レースのトップアスリートのリプレイのスローモーションでほほの肉がタプタプと揺れている感じ！上半身が力んでいるとほほの肉は揺れないような気がした、１０本目にも試してみたが意識するとうまく行かない。又試してみたい。今後はスピードはそのままで休憩ジョグの時間を少しずつ縮めて行ければと思う。

ｱｯﾌﾟｼﾞｮｸﾞ4km　23'08" 5.8min/km
ｽﾄﾚｯﾁ約5分　　　　　　　　　　　
400m インターバル走　（ｹﾞﾙｴｸｾﾙ）
1本目　1'30"   　　　
rest 60"    　　　
2本目   1'39"
rest 62"
3本目   1'36"
rest 60"
4本目   1'37"
rest 61"
5本目   1'34"
rest 60"
6本目   1'37"　　
rest 60"
７本目　1'38"　　　
rest 61"
8本目　1'38"
rest 61"
9本目　1'35"
rest 60"
10本目　1'34"
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ２km　13'28" ６．７min/km
ｽﾄﾚｯﾁ約１０分　

走行１０km
走行後体重６４．４kg　（給水有りしかも食後ラン）
月間累計６２．４km

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正確な距離計測

これから暑くなってくると距離走からスピード練習へと移行して行かねばならない、本日は近所周回レギュラーコースとポイント練習コースの距離測定しインターバル用のコースを設定した。使用したのはサイクルコンピュータなる市販（約２千円）のものを使用。

設定コースは400m（インターバル用）及び２km周回コースの500m目印（ペース走の目安）及び芝コースの周回700ｍと流し用芝200m。

スピード練習は昼間は人が多くできないので、夜にやってみようかと考えています。

さっそく夜８時からショートインターバル走をやってきました。大前提の目標は400m×10本を一本１’３６”以内、休憩ｼﾞｮｸﾞ２０”　で楽走できるようになる事です。本日は一回目なので休憩ジョグを４０秒から始めましたが、とてもそれでは苦しくて次が走り出せなかったので結局６０秒の休憩ジョグにしましたが６本目で酸欠になりそうになりここで終了。原因は１本目飛ばしすぎ、ペースがわからず心肺能力以上に走ってしまっている事です

ｱｯﾌﾟｼﾞｮｸﾞ２km　
ｽﾄﾚｯﾁ約5分　　　　　　　　　　　
400m インターバル走　（ｹﾞﾙｴｸｾﾙ）
1本目1'20"←ｺﾉﾍﾟｰｽで42k走り切れれば2時間20分絶対不可能
rest 41"   
2本目   1'29" ←ｺﾚﾃﾞも2時間30分台、ｱﾘｴﾅｲ
rest 52"
3本目   1'31" ←ﾏﾀﾞﾏﾀﾞ　速ｽｷﾞ
rest 61"
4本目   1'36"←1ｷﾛ４分ちょうどﾍﾟｰｽ、これが目標
rest 61"
5本目   1'36"
rest 61"
6本目   1'54"　←ﾊﾞﾃﾙ　ﾒﾏｲｼﾀ　
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ1.6km
７本目　1'20"　←怒りの1本　　

走行６．４km
月間累計５２．４km

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第１回練習会in京都西京極

ついにブルーミング練習会本格始動、横断幕のお披露目です。京都組が３６名、大阪組が１３名の大所帯となり本日は記念すべき京都組の第一回の練習会でした。

ラダーを使い動きづくりの練習です、毎回やってるのですが私はなかなか慣れません。（説明しながら行っているは代表の高尾憲司さん）

走路は西京極陸上競技場のサブグランドの外周（ちょうど600m）で行いました。メニューは5km走＋1000m

走力に幅があるのでペースメイクはされません、私はとりあえず４分20秒ぐらいの全力モードで走る事にしました。周回をまわってるうちにそれぞれ集団が形成されてきて途中からは時計を見ずに速そうな女性ランナーについて行く事にしました。しんぼうして食らいついて行った結果２１’５７”　まずまず予定どうり走れました。約５分程の休憩の後続いて1kmです。始まる時に居た位置が悪く押し出されるように最前列のスタートになってしまった、両サイドにはサブ３ランナー、後ろにはいっぱい人がいるしー、道幅も狭く迷惑にならないようにサブ３ランナーについて行き、思い切って突っ込んでみる事に！無酸素領域の２００mまではついて行けましたが一気に息があがりそこからはズルズルと後退、残り400mでなんとか息が整い走れる状態に、ラストスパートで何人かを交わして３’５７”　やったぁー！４分切れた。こんな走り方でも行けるんだぁと新たな発見でした。

走行約８ｋｍ（ｱｯﾌﾟ・ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ含む）ｱｼｯｸｽ　ｹﾞﾙｴｸｾﾙ

5km　２１’５７”　（４’２３”/km）

1km　３’５７”

走行後　体重測定せず

月間累計　１２０km　

練習会 大阪城

新生ブルーミング第一回練習会行ってきました。桜満開の大阪城公園、桜のあるところは屋台も出ててはすごい人でした。

メニューは500m×10本のインターバル。ペースは２分ちょうどでリカバリー２０秒。キツかったー。７本目からはバテバテでした。

全走行８km　500m×10本　 ﾘｶﾊﾞﾘｰ２０秒
大阪城公園　ｱｼｯｸｽ　ｹﾞﾙｴｸｾﾙ

約2k 　ｱｯﾌﾟｼﾞｮｸﾞ
基本運動

2'04"
2'04"
2'10"
2'00"
2'02"
1'56"
1'59"
1'57"
2'01"
2'05"

約１kダウンジョグ

走行後体重　測定せず

団体で陸連登録するというので、特に走力は関係ないという事なので、ついでにお願いする事にしました。

5kmタイムトライアル

２日間ランオフ。本日はニューウォッチで５kmタイムトライアル。まずは時計の使用感から。初めて手元に届いた時の第一印象は『デカッ！オモッ』と感じました。今日夜ランで使用したんですが格段に見やすい全力で走ってても十分見れます。特にペース機能というのが付いていて自分の設定したラップ時間がくると時報のようなアラームで教えてくれます、自分一人でやるペース走では大いに活用できそうです、しかもインターバルの休憩タイムも設定でき同じように時報のアラームで教えてくれる機能があります。しかしいい事ばかりではありません私が感じた問題点も幾つかあります。重いのは液晶がデカイので仕方ないとして、バンドが時計と一体型のため切れたら終りです。次にラップボタンとラン終了ボタンが隣接してる事、しかも形状も同じで手袋をはめた極限状態のレースでは押し間違えそうな事です。従ってレースでは今まで使っていた軽いカシオ　フェイズの方を使いたいと思います。でも夜ラン派の私には重宝しそうな一品ですとても気に入りました。

本日は１０００mのインターバル練習を始めるにあたり目標設定のための現状把握として５kmタイムトライアル、前回練習会で女性の国際ランナーを追いかけた時が２１’５１”でした。本日一人で走って２１’５３”でした。とりあえず２０秒短縮という目標で２１’３０”を切るという課題に取り組んでいこうと思います。

全走行１０km　5kmTT　２１’５３”（４．３８min/km）
鶴見緑地公園　ｱｼｯｸｽ　ｹﾞﾙｴｸｾﾙ

3k アップジョグ　タイムとらず

1k 4'07"
2k 4'24"
3k 4'25"
4k 4'32"
5k 4'22"

2k ダウンジョグ　タイムとらず

走行後体重　計るの忘れてた