ランニングコース

2008年7月 8日 (火)

信州蓼科高原マラニック2

P7050035 明けて7月6日の日曜日、特に行き先を決めてたわけでもなくとりあえずロング走片道2時間程行って帰ってこようという全くの無計画、足の向くまま気の向くまま、観光用の案内図も要所にはあり、地図も持たずユックリペースで走り出す事に。(ただし高級別荘街に入り込むと網目状の道で間違いなく迷います)

とりあえず日本屈指の観光道路であるメルヘン街道からビーナスラインを経て女神湖を目指しました、この時点では距離も起伏も知らず、何とかなるだろー的お気楽さでスタートし、水分さえ持たず(自販機ぐらいいくらでもあるやろ)てな持ち前のいいかげんな性格が災いします。この日は気温も高く標高1200mを越えるこの高原でも体感30℃はある感じでした。P70600461_2

この地域のメルヘン街道、ビーナスライン共に歩道はほぼありません。交通量も少なく乗用車と単車だけなので特に気になりません。起伏は平らな所はほとんどありませんが10%を越えるような急坂もなく快適に走れます。ただ道中には敷居の高そうなおしゃれなカフェやそば屋は点在しているのですが、自販機は見当たりません、私は2時間水無しで走るハメとなりました。P70600491_3 P7060048_3

P7060047_4    標高はスタート地点が1200m最高点がスズラン峠1750m、そこから女神湖1530mと少し下ります、さすがに1500mを越えてくるとゆっくり走ってても息が切れてきます。P7060051

P70600501 P7060056

途中2箇所程展望台があったのですが、あいにくの薄曇りで遠くまでは見通す事はできませんでしたが、空気が澄んだ時には3000m級の中央アルプスなんかが見渡せる大パノラマが広がる事と思います。展望台におられた観光客の方にシャッターをお願いすると『走って登ってきたんですかー、どこから走ってきたんですかー!』と驚かれます、私にしたら『車で来るなんて、もったいないー!』と思いますが、口が裂けても言えません。『いやー、下の温泉街からですから大した事ないです、ありがとうございました』とやり過ごします。P7060065_4 P7060058

P7060062_4 

ようやく女神湖到着ーー! 片道約18km だんだんと雲ゆきが怪しくなってきました。

湖のまわりは遊歩道になっていて、このような雰囲気いい桟橋もあったり(ここはジョグ禁止です)定番の白鳥ボートが浮かんでたりします。

山のP7060067天気は変わりやすく、 雷雲に追われるように帰途につきました、帰りは下り基調で体も楽、宿についたとたん土砂降りの雷雨に襲われましたが間一髪セーフ!ビールを一気飲みした後、雨の露天風呂で疲れを癒して天国気分でした。休憩含め4時間半ぐらいの行程でした。時間にとらわれる事なく観光地をゆっくりランする醍醐味を存分に味わえて大満足でした。帰りは猛暑の大阪に戻るかと思うとブルーな気分になりますがそればかりは仕方なく。費用対効果でいうと大分儲けたなーと納得して戻る事になりました。

この日の走行約36km アシックス サロマ

本日、昨日・・仕事のためランオフ。遊んできた分激しく働かなくてわー

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2008年6月22日 (日)

練習コースの距離計測

コメントで質問を頂いたので本文中ではありますが私なりにお答えします。『ネタ不足なもので申し訳ございませんm(_ _)m引用させていただきます。 』 

Q:自宅が鶴見緑地のすぐそばなので時々走りに行っています。
そこで、お聞きしたいのですが、1周の距離の設定はどのようにされているのですか。距離表示がまったくないので、どのくらい走ったのか分からなくて困っています。

方法1 パソコンから距離測定。ランナーズのサイトに適切な答えがあるので下のリンクを参考にして下さい。キョリ測やジョギングシュミレーターなど使いやすいものをただで使用できます。

http://runnet.jp/community/chiebukuro/questionContentsAction.do?command=init&&questionId=1020

方法2 自転車にサイクルコンピュータ(2500円ぐらいだったかなー)をつける。マラソンの公認コースの測定も自転車で測るらしいですよー

http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/blog/2008/05/post_725a.html

方法3 鶴見緑地公園なら2.25kmのジョギングコース(よく見ると目立たない距離表示のクイがあります)公園事務所でただで地図もらえます。私は中途半端な距離であるし、凄く暗い所もあるので自分なりに2kmの距離になるよう工夫しました。(左図赤線が私のレギュラーコースです)でスタートはいつも噴水前でKosu_map_guide_2 、その付近でタオルハチマキで黄色のシューズを履いた冴えないおっさんがストレッチしてたらそれが私であります。天和さん、気楽に声をかけて下さい。

本日の練習・・・・・昨日のポイント練習が強すぎたのかヒザ周辺がモヤッと痛いのと大雨で練習する気になれず休養としました。今週は疲労抜きの週として軽めの練習として、本番直前に最終刺激をチョコッとやる予定。

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2008年4月 5日 (土)

桜のトンネルLSD

本日は大川沿い桜之宮公園ナイトラン、今日しかない満開の桜を撮影するのが主たる目的で。ポイント練習が続いたので超ゆっくりLSD、暗闇の淀川左岸沿いを走って距離はざくっと20km。時間は計ってません。Photo

↑淀川毛馬付近から梅田の夜景Photo_4

超満開!やったーPhoto_5

川沿いもきれいでした。Photo_6

このトンネルの中ほんと気持ち良くランできました。

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2008年3月15日 (土)

ゴム舗装でLSD 

昨日は大雨につき完全休足。本日は北摂の山にトレイルランの予定でしたが大雨の翌日という事もあり回避。そのかわり前から行ってみたかった新コースでLSD。LSDとはロングスローディスタンスの略で、ニコニコペース笑顔で会話ができるぐらいのゆっくりペースで長い距離を走る事で心肺機能を高め毛細血管を発達させる効果があると言われている、ランニングの基本練習の一つです。場所は久宝寺緑地公園(平野区かな八尾かな)ジョギングコース。1周1.45kmのゴム舗装のたいへん走りやすいコースです。

Photo Photo_2

Photo_3

駐車場は完備されてますが有料です。始めの1時間が400円あと1時間毎に100円増しです。

距離表示も100m毎に正確にありますしクッション性抜群なのでスピード練習なんかにも最適です。(トイレも幾つもありますし水もあります)ただ走路幅が2m程しかないため季節の良い日中はウォーカー、犬の散歩の人が多勢いるので注意が必要です。

走行距離 21周 30.45km 3:21’11” 6.6min/km  エアペガサス

1.45km毎にラップはとりましたが周回数を数えるためのもので意味ないので掲載はやめときます。

走行後体重62.4kg

だんだん暑くなってきました、そろそろスロージョグ用夏向きのジョグシューズを探さないとと思っています。条件は

①通気性②クッション性③安定性(重い方がいい)

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2008年3月 8日 (土)

御所デビュー

本日は京都シティハーフの前日受付のため京都へ。

まずは京阪三条で降りて岡崎公園で受付を済ませます。私が行った時には長蛇の列でしたPhoto

続いて3階のバーゲン会場です。勝負靴下と手袋をゲット。

すごい人です。

Photo_3

ほうほうの呈で会場を後にして、めざすは御所。これがスゴイ!

Photo_5

メインストリートと思われるところです。スゴイ幅広しかもスゴイ直線。その上細かいジャリでクッション抜群!明日レースでなければ全力疾走してみたいと真剣に思いました。

すばらしい練習コースです。しかも、ほとんどこの時は貸しきり状態で、最高のコンディションでした。

Photo_6 軽く往復ジョグ。(セルフタイマーで何度も撮り直しましたが)

そして二条城へ、このときは東側は観光客でいっぱいで走れる状態ではありませんでしたが、周辺を一周。信号を気にせずガンガン走れます。

Photo_7

ついでに本能寺により軽くデビューPhoto_8

最後は王将でコキコキに冷えたビールを飲み帰宅

Photo_10

いよいよ明日は京都ハーフ。実は、レース後オフ会がありまして、オフ会デビューなんです。歴戦の諸先輩の方ばかりです、それが一番緊張しているのであります。

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2008年2月23日 (土)

淀川ジョグ

Photo_12 淀川河川公園豊里大橋下 守口側です。駐車場は無料で9時~17時閉門。今日はとにかく猛烈に風が強かった。仕事の合間のジョグだったので1kmの往復行ったり来たり、としました。

Photo_13 トイレ・水も完備されてます。

Photo_14

橋の下をスタート位置にして今日は川下方向に走りました。

Photo_15 Photo_16

白線の上を走ると体のブレや体幹のチェックが出来ます。真っ直ぐ線の上を走るのは難しいです。

Photo_17 右手にワンドが見えてきたらちょうど1km、ここで折り返します。

これを繰りかえします。走行距離は10km。時間があれば順風に乗って枚方方向にロング走してみたかったです

62'45" 6.3min/km 使用シューズ アシックス ゲルエクセル

1k 7'30"←ウォームアップ、撮影
2k 6'01"←順風
3k 6'05"←逆風
4k 5'51"←順風
5k 6'16"←逆風
6k 6'03"
7k 6'25"
8k 5'56"
9k  6'30"
10k 6'08"

体重測定はせず。

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2/22金 ミニマラニック大阪城

夜、天満橋で飲み会があったのでその前に仕事を早めに切り上げて大阪城ミニマラニック約1時間半。

Photo 夕方5時頃です。この時間帯は人も少なく貸しきり状態です。

1

城内の地図Photo_4

階段トレーニングもできます。

Photo_5 Photo_6

梅が咲き誇っています、梅の香り漂う小道を楽しくジョグです

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極楽橋を渡って、いざ!本丸を攻め込みます

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本丸獲ったどーっ!

ここから先は有料なので行きません

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出店でビールやたこ焼きを売ってましたが、ここはじっと我慢我慢。

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日が暮れてきて

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冷えたビールが最高にうまい!乾杯~

走行距離はだいたい10kmとしておこう。

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