練習会 大阪

この日の練習会のメニューは

練習のメニュー：2人1組になって、駅伝形式の2キロ×2本のレペティションリレー　

一応たすきで繋ぎ優勝者の組にはファイテンさんから景品が出るという事で、皆さん本気モードです、やはりタスキを渡されるとビリにはなりたくないし、つないでくれた順位を落としては申しわけないので普段以上の力が出ます、キツーイ練習ですが、こういう自分の壁を破って行く事でさらにスピードをつける練習です。結局優勝はM田コーチと京都から参加された女性の組でした。自分的には精一杯走れたと思いますがタイムを摂りそこなったのが残念でした。

ｱｯﾌﾟ約２km
2km×２本（全力）ﾘｶﾊﾞﾘｰ約８分
ﾀﾞｳﾝ1km

走行後体重　測定せず
月間累計７１．２km

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信州蓼科高原マラニック２

明けて７月６日の日曜日、特に行き先を決めてたわけでもなくとりあえずロング走片道２時間程行って帰ってこようという全くの無計画、足の向くまま気の向くまま、観光用の案内図も要所にはあり、地図も持たずユックリペースで走り出す事に。（ただし高級別荘街に入り込むと網目状の道で間違いなく迷います）

とりあえず日本屈指の観光道路であるメルヘン街道からビーナスラインを経て女神湖を目指しました、この時点では距離も起伏も知らず、何とかなるだろー的お気楽さでスタートし、水分さえ持たず（自販機ぐらいいくらでもあるやろ）てな持ち前のいいかげんな性格が災いします。この日は気温も高く標高１２００mを越えるこの高原でも体感３０℃はある感じでした。

この地域のメルヘン街道、ビーナスライン共に歩道はほぼありません。交通量も少なく乗用車と単車だけなので特に気になりません。起伏は平らな所はほとんどありませんが10%を越えるような急坂もなく快適に走れます。ただ道中には敷居の高そうなおしゃれなカフェやそば屋は点在しているのですが、自販機は見当たりません、私は２時間水無しで走るハメとなりました。

    標高はスタート地点が1200m最高点がスズラン峠1750m、そこから女神湖1530mと少し下ります、さすがに1500mを越えてくるとゆっくり走ってても息が切れてきます。

途中２箇所程展望台があったのですが、あいにくの薄曇りで遠くまでは見通す事はできませんでしたが、空気が澄んだ時には3000m級の中央アルプスなんかが見渡せる大パノラマが広がる事と思います。展望台におられた観光客の方にシャッターをお願いすると『走って登ってきたんですかー、どこから走ってきたんですかー！』と驚かれます、私にしたら『車で来るなんて、もったいないー！』と思いますが、口が裂けても言えません。『いやー、下の温泉街からですから大した事ないです、ありがとうございました』とやり過ごします。

 

ようやく女神湖到着ーー！　片道約１８km　だんだんと雲ゆきが怪しくなってきました。

湖のまわりは遊歩道になっていて、このような雰囲気いい桟橋もあったり（ここはジョグ禁止です）定番の白鳥ボートが浮かんでたりします。

山の天気は変わりやすく、 雷雲に追われるように帰途につきました、帰りは下り基調で体も楽、宿についたとたん土砂降りの雷雨に襲われましたが間一髪セーフ！ビールを一気飲みした後、雨の露天風呂で疲れを癒して天国気分でした。休憩含め４時間半ぐらいの行程でした。時間にとらわれる事なく観光地をゆっくりランする醍醐味を存分に味わえて大満足でした。帰りは猛暑の大阪に戻るかと思うとブルーな気分になりますがそればかりは仕方なく。費用対効果でいうと大分儲けたなーと納得して戻る事になりました。

この日の走行約３６km　ｱｼｯｸｽ　ｻﾛﾏ

本日、昨日・・仕事のためランオフ。遊んできた分激しく働かなくてわー

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信州蓼科高原マラニック①

年に一度の贅沢として行ってきました、信州蓼科高原。左の写真は宿に着く前の国道299号いわゆるメルヘン街道と呼ばれている道路です、普段は大阪の排気ガスと信号とチャリンコであふれる道路とは一変。車中からですがこの時点ですでにランニングハイに突入です！

宿泊先は蓼科横谷温泉旅館というところを拠点に、夕方到着だったので軽く散策がてらのジョグ。コースは蓼科湖までのサイクリングロードを走る事に

白樺と新緑に囲まれるサイクリングロード（このあたりは標高1200mぐらい）は日の当たるところは暑いぐらいなんですが、風はひんやり、とても快適！しかし往復しましたが、走ってる人はもとより誰一人すれ違いませんでした、完全貸し切りで独占状態。熊でも出るんじゃないかと思うぐらいでした。

もちろん誰も居ないのでデジカメ地面に置いたり、ガードレールに置いたり。

  一番の絶景は湖の見えたところ。一応かなり手ブレはしてますが動画も撮ってみました、雰囲気だけでも伝わればと・・・

この日の走行約７km　ｱｼｯｸｽ　ｻﾛﾏ

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合同練習会

ランニングクラブ　ブルーミング　の京都組、大阪組の合同練習会という事で大阪城公園で行われ参加してきました。メニューはラダートレーニング専門のコーチをお招きしてみっちり１時間 、これがけっこうきついし難しい。その後2km走＋1km全力。私は何故かスネの内側に痛みがあったのでｷﾛ5分組で無理せず走る事に。

２km 　５’０５” ―　４’３６”
ﾚｽﾄ　７’３３”
1km全力  ３’４３”

そしてその後、京橋にて懇親会。たっぷりビールを飲んで帰宅。私にとってはこれがメインのイベントみたいな形になったが、帰りは大雨、遠方から参加されていた方もいたので大丈夫だったかなー。

またこの日は北海道で札幌国際ハーフが行われ、録画で観戦。男子１位は山梨学院大のモグス選手圧勝でした。そして 女子はセカンドウィンドの加納由里選手（かのちゃん）が後半の競り合いを征して自己ベストで優勝（１：０８’５７”）でした。.そして嶋原選手は８位（１：１２’１０”）順調な仕上がり。吉田香織選手１３位と大健闘でしたね。

本日の走行４km

月間累計９５．３km

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練習会 大阪城

この日の練習のメニューは５km変化走（１km４’３０”　１km４’５０”　１km４’３０”　1km４’５０”　１kmフリー）微妙なスピードの変化に対応し、できるだけ同じピッチで走るという事なんです。私はペースメイクして頂いてるコーチを密着マーク、何も考えずひたすらついていく、私にとっては微妙なスピード変化はあまり感じず、ほほ４’３０”のペース走って感じでした。ラスト1kmのみ全力走。タイムは３’５３”。今のところこの辺が限界のようです。一人ではなかなかここまでは追い込めないので練習会のありがたみを感じます。

ｱｯﾌﾟ約2km　
5km変化走ﾄｰﾀﾙ２２’４１”　ﾗｽﾄ1km３’５３”　ｹﾞﾙﾌｪｻﾞｰ
ﾀﾞｳﾝﾟ約2km

走行９km
月間累計９１．３km

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練習会 大阪

ブルーミング練習会（大阪の部）という事で参加してきました。大阪城公園。練習メニューは４km走＋１km 一本。尼崎記録会以来左脚が痛く、調子が下向きっぱなしなのですが、現状でのポイント練習という事でおもいっきり走ったんですが、500mも走ると乳酸がズドーンと脚に溜まる感じで強く押して行けない、タイムも良くない。また腕振りをもっと下で振るように注意された。しんどくなってくると腕が上がってくる、６月の練習課題としよう。

練習会後、参加されてるウルトラランナーさん２名と天満橋の居酒屋で懇親会。ビールがとてもおいしく、こちらには不調はなく絶好調でした。

ｱﾂﾌ約ﾟ3.5km

4k走　17'29"　（４．３７min/km）
　　　　1k　4'09"
　　　　2k　4'22"
　　　　3k　4'30"
　　　　4k　4'28"
ｼﾞｮｸﾞ1km

1k走　 3'58"

ﾀﾞｳﾝ約1km

走行　１０．５km
月間累計　２５０．３km

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練習会 京都

第二回ブルーミング練習会（京都の部）という事で、集合場所はスポーツ館ミツハシ別館の４階、とてもきれいなビルの一室です。京都の練習会は人数も多く、走力にも幅があり（サブスリーランナーからウォーキングから始める方まで）練習メニューの設定が難しいとは思うのだが、この日のメニューはフルマラソン日本記録である２時間６分間、各人のレベルに合わせて体を動かしましょう。という事であり、２時間走かと思ったがさにあらず、鴨川までの移動時間や準備体操も含まれるので正味走った時間は１：２８’０８”でした。

参加者は３４名、こうしてみるとちょっとしたマラソン大会の様相である。コースは鴨川沿いの御池から出町橋まで行って帰ってくるという片道２kmの周回。まずは代表がｷﾛ５分のペースを作って頂いたが2kmもついて行けない、前日の5000mの影響や鯖での疲労も抜けきってないように思う。太もも裏の筋肉痛も激しくあり、無理せず自分ペースで走る事にした。

先頭を引っ張るグループです、ぜんぜんついて行けない、ガマンしてついて行ければいい練習になったとは思うのですが・・・。

てなわけで普通にジョグを１時間半したという形に終りました。練習終了後サプライズが！京都練習会には千葉真子（ちばちゃん）を大阪練習会には小崎まり選手（ノーリツ）をゲストで呼びましょうと。スケジュールの都合もあるだろうし、いつになるかはわかりませんが楽しみが増えました。

走行１６km　１：２８’０８”　５．５１min/km　ｱｼｯｸｽ　ｻﾛﾏ

月間累計２０７．８km

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ポンポン山マラニック

阪急高槻駅がスタート地点です。コースは太閤道→金龍寺跡→若山神社→尺代→大阪環状自然歩道→釈迦岳→ポンポン山→出灰→高槻森林センター内　堅田温泉がゴールで温泉につかりビールを飲んでバスで帰ってくるという体感で約25ｋｍぐらいでしょうか。さすがにGW中という事もあり山の頂上付近ではハイカーでいっぱいで渋滞もありましたが、休憩も含めて５時間ぐらいの行程でしょうか。交通費風呂代ビール代含めて約３０００円で１８日の鯖街道の練習も兼ね一日しっかり遊んできました。

帰りのバス時刻表

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鴨川ゆっくりラン

LSDのつもりで軽～い気持ちで参加してきました。コースは鴨川の左岸のみで北大路橋から下流に向ってスタートします。１往復10kmのコースです。当日申し込み可能で3k,10k,20k,30k,40k,フルと当日の自分状態により自己申告で距離も決められます。料金は500円で、その場で支払います。私は30kmにしました。 

受付兼エイドです。紙コップは使い捨てしなく、マジックで名前を書いて何度も使います、マイコップを持参されている方もおられました。ゼッケンも走行後返却して次また使うそうです。実に合理的でムダが無い！

荷物預かりは特に無くブルーシートを敷いた所に置きます。

参加者は私の見た目で７０～８０人ぐらいでしょうか、特に混雑もなくスムーズな運営です。

コース説明や給水の重要性の説明の後、いよいよスタートです。3kmの部の子供達も全て同時にスタートします。スタートの合図は笛です。こういう素朴なのもいいでしょ。

スタート直後です、ここは少し広くなっているので混雑しません。みなさん楽に走られてます。 私もゆっくり走るつもりだったのですが、距離表示が無いので10km行くまでペースもわかりません、ちょうど気持いいスピードで走る事にしました。

折り返し点です。誘導員がいてるわけでもなくコーンとノボリが置いてあるだけですが充分わかりやすい所にあります

コースは９０％は土です残りは石畳。２０kmまでの参加者が多いのか、２０kmを過ぎるとほとんど一人旅状態でした。気温もグングン上昇しドンドンペースダウン走り始めた時には、ビルドアップぎみにラスト10kmは目一杯走ってみるかなとか考えてましたが、とんでもない、暑い暑い！ 結果はみごごとなビルドダウン走になってしまいましたが、かなり楽しめる大会でした。年３回行われているそうです、感想は『また練習として行きたい！』　参加賞は菜の花の咲き誇る鴨川の風景だけですが草マラソンの良さが存分に味わえる大会でした。後日ゴール写真と完走証が送られてくるそうです。

走行３０km　２：４２’２５”（５．４１min/km）ｱｼｯｸｽ　ｻﾛﾏ

10k   52'05"　５．２min/km
20k   54'26"  ５．４
30k   55'54"  ５．６

走行後体重 測定せず
月間累計２０９km

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第１回練習会in京都西京極

ついにブルーミング練習会本格始動、横断幕のお披露目です。京都組が３６名、大阪組が１３名の大所帯となり本日は記念すべき京都組の第一回の練習会でした。

ラダーを使い動きづくりの練習です、毎回やってるのですが私はなかなか慣れません。（説明しながら行っているは代表の高尾憲司さん）

走路は西京極陸上競技場のサブグランドの外周（ちょうど600m）で行いました。メニューは5km走＋1000m

走力に幅があるのでペースメイクはされません、私はとりあえず４分20秒ぐらいの全力モードで走る事にしました。周回をまわってるうちにそれぞれ集団が形成されてきて途中からは時計を見ずに速そうな女性ランナーについて行く事にしました。しんぼうして食らいついて行った結果２１’５７”　まずまず予定どうり走れました。約５分程の休憩の後続いて1kmです。始まる時に居た位置が悪く押し出されるように最前列のスタートになってしまった、両サイドにはサブ３ランナー、後ろにはいっぱい人がいるしー、道幅も狭く迷惑にならないようにサブ３ランナーについて行き、思い切って突っ込んでみる事に！無酸素領域の２００mまではついて行けましたが一気に息があがりそこからはズルズルと後退、残り400mでなんとか息が整い走れる状態に、ラストスパートで何人かを交わして３’５７”　やったぁー！４分切れた。こんな走り方でも行けるんだぁと新たな発見でした。

走行約８ｋｍ（ｱｯﾌﾟ・ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ含む）ｱｼｯｸｽ　ｹﾞﾙｴｸｾﾙ

5km　２１’５７”　（４’２３”/km）

1km　３’５７”

走行後　体重測定せず

月間累計　１２０km　

練習会

ブルーミング第２回練習会（大阪場公園）

本日メニューはペース走（４’２５”）５ｋｍ＋1000m（フリー）

5kmのタイムはペースメイクしていただいて２２’０６”　自分的にはほぼ全力。そのあと休憩４分で1000mを目一杯に追い込み４’０２”　いい練習になりました。腕の引き方の指導をしてもらいました。普段のジョグにも取り入れてみようと思います。

走行距離はアップジョグ含め９km　ｱｼｯｸｽ　ｹﾞﾙｴｸｾﾙ

走行後体重は測定してませんがかなり太った感じがします。

練習会 大阪城

新生ブルーミング第一回練習会行ってきました。桜満開の大阪城公園、桜のあるところは屋台も出ててはすごい人でした。

メニューは500m×10本のインターバル。ペースは２分ちょうどでリカバリー２０秒。キツかったー。７本目からはバテバテでした。

全走行８km　500m×10本　 ﾘｶﾊﾞﾘｰ２０秒
大阪城公園　ｱｼｯｸｽ　ｹﾞﾙｴｸｾﾙ

約2k 　ｱｯﾌﾟｼﾞｮｸﾞ
基本運動

2'04"
2'04"
2'10"
2'00"
2'02"
1'56"
1'59"
1'57"
2'01"
2'05"

約１kダウンジョグ

走行後体重　測定せず

団体で陸連登録するというので、特に走力は関係ないという事なので、ついでにお願いする事にしました。

大阪城 練習会

本日は天候は良いが足の状態は良くない。そんな中行われた月一回で行われる最後の練習会である。４月からは本格始動し陸連登録したランニングクラブとなる。予定は月３回の練習会となるわけだが日曜京都１回、金曜夜大阪２回だそうだ。問題は金曜の夜の部だが、大阪城の開始時間が１９時からとなり出席できるか微妙ではある。その上、出席の有無にかかわらず半年分の会費を一括で払わなければいけない。熟考したが初期からお世話になってる事もあるし、モチベーションを支えてもらってる会でもある、出費は痛いが自分への投資としてさっそく振り込んだ。

今日の練習は全員に心拍計が貸しだされインターバル1km×５本（間隔90秒ジョグ）だ。クラス分けはキロ４チーム、キロ５チーム、キロ６チームの３組。それぞれビルドアップぎみにペースメイクしてして頂ける。自分としては４分半ぐらいがいいんのだけれど右アキレス腱のが痛むので自重しキロ５分組みで走る事にした。

アップジョグ風景です。

キロ５分なら楽々走れた、最後の一本はフリーで走って良いという事で、私が勝手にライバル視させて頂いてる女性ランナーをマークして３’５５”しかも余裕有り。やはり目標が目の前にあると一人で追い込むより楽に走れるようだ。やはり練習会はありがたい！しかし練習後はアキレス腱が悪化してしまった、13日の初トレイルランの大会に暗雲が・・・。

走行８km　タイムは詳細にはとらず、最後の一本のみ３’５５”　ｹﾞﾙｴｸｾﾙ

早咲きの桜が咲いていたので一枚。、ランニングクラブ　ブルーミングの良き門出となればと思います。来年の今頃はどうなっているのだろうか。私は花を咲かせるようなランとなっているのだろうか、故障で苦しんでるのだろうか？

マイアキレスはシップ＆アイシング中です大した事はないとは思うのだがポイント練習はしばらく自重します。

お手軽トレイル

本日は午前中は仕事のため、午後にお手軽トレイルラン。スタートはJR四條畷駅です 。正面の飯守山（２～300mかな）を経由して府営の室池公園をめざします。 Tシャツの上に長袖、ロングタイツでのぞみましたが、暑くて半袖のみで充分の気温、陽射しでした。町のアスファルトのダラダラ坂がしばらく続きます。第一目標は湧水のある水場です、空のペットボトル持参で約19分で到着。ひとまず水分補給です。 登りを走ると心臓バクバク息ゼイゼイでインターバルよりはるかにきつい、急坂はヒザを手で押し必死で登ります、当然天気も良いのでハイカーも多く、何事かと驚いて避けてくれます。一息ついたあと、すぐ頂上をめざしますといってもわずか１０分程です。ここからの眺望はよく、大阪平野を一望できます。風が無かったので遠くはかすんでいましたが視界良好。ヘッドランプを買って次回は夜景にも挑戦してみiたくなりました。

次にめざすは室池公園内のトレイルコース。よく整備されたハイキングコースなので、道標や地図もあり迷う事はありません、初心者の私には気ままに適当に走れます。

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ミニ三脚で撮った画像です。８回目でやっと絵の中に収まりました。しばらく、いい気で走っているとアキレス腱にピシッと刺激痛が・・まずい！明日は練習会の日だ。ここからは大事をとって徒歩で下山としました。

約２時間５０分程遊んで、走行距離は８kmぐらいかなぁー（かなりアバウト）

Blooming練習会 大阪城公園

今回の練習会は本格的だ。会場を借りて、着替えとレクチャー。しかも30人ぐらい（単独開催では過去最高ではなかろうか）

メニュー　３kmウォームアップ　ジョグ

　５km＋２本目５km　（自分の目標より20秒速いﾍﾟｰｽでとの事）　

とりあえず私は出来るはずないのだが、1km4分を目標で走る事にした。

　新たなｽﾄﾚｯﾁを教わった、股関節の硬い私は是非覚えておかねばならない。立ったまま片一方の足を前で４の字にして体を前へ倒すというもの。これが痛い痛い！

　

アップジョグです。

そうこうしていると何と！テレビ取材が（読売テレビ・ｽﾞｰﾑｲﾝ朝）放送されるかどうかわかりませんが、しばらくはｽﾞｰﾑｲﾝ朝ははずせません。走ってる風景も撮ってたしー

放送日判明→3月4日の朝6：50前後だそうです

5km走が始まりました。（目一杯走ってるので画像は当然ありません、ていうかラップボタンを押す余裕さえ無かった）

１本目５ｋｍ　２１’５１”　４．３７min/km　（ｼｭｰｽﾞ　ｹﾞﾙﾌｪｻﾞｰ）

２本目５ｋｍ　２２’５５”　４．５８min/km

この辺が私の心肺の限界です、ハーフで90分切るにはｷﾛ４分ｼﾞｬｽﾄで余裕がないといけません。まだまだだなー。レースの控えてるジョグ組を除いて、まじ走り組では一番遅く大いに刺激を受けたのは言うまでもありません。ｶﾞﾝﾊﾞﾙｿﾞｰ

2/22金 ﾐﾆﾏﾗﾆｯｸ大阪城

夜、天満橋で飲み会があったのでその前に仕事を早めに切り上げて大阪城ﾐﾆﾏﾗﾆｯｸ約１時間半。

夕方５時頃です。この時間帯は人も少なく貸しきり状態です。

城内の地図

階段トレーニングもできます。

梅が咲き誇っています、梅の香り漂う小道を楽しくジョグです

極楽橋を渡って、いざ！本丸を攻め込みます

本丸獲ったどーっ！

ここから先は有料なので行きません

出店でビールやたこ焼きを売ってましたが、ここはじっと我慢我慢。

日が暮れてきて

冷えたビールが最高にうまい！乾杯～

走行距離はだいたい１０kmとしておこう。

2/16土 皇居デビュー

東京マラソンレース前日、ランナーのメッカと呼ばれている皇居に行ってきました。どこの駅で降りてよいのかわからず、とりあえず大手町（正面ぽい名前なので）ここで降り大手門をめざしました。 雲ひとつない日本晴れ観光客もたくさん訪れていました。外周の歩道は多くのジョガー、ウォーカーがいたのですがとりあえず中へ、入り口では宮内庁の方が入場整理券（無料）を渡してくれます。

内部の樹木はきれいに剪定されており、ごみひとつ落ちてない心が洗われるようなきれいな公園になっています。

ここで疑問に思ったのですが、ランナーやウォカーらしき人が一人も居ないんです。大阪城であれば堀の内側でもいっぱい居るのにーと。この時点で内部でのジョグは禁止されているのかと悟ったんであります。特に内部には興味が無かったのですが、江戸城の石垣に凛々しく立派に生える一本松が印象的だったので記念に１枚 。何年か後に訪れたらもっと大きくなっているんでしょう

内部これぐらいにして、外周の歩道に出てみました。

これといって、ごく普通のやや広めの歩道です。しかし何の大会が行われているのかと思う程、多くのランナーが走っています。私もスロージョグでデビューです。しかし又ここで大疑問な事が？ほとんどのランナー、ウォーカー達はみんな反時計回りに走っているんです。暗黙のルールなのだろうかー？田舎もんをさらしたんでしょうか、大阪では勝手気ままな方向に走っており、文化の違いなんでしょうか、今だに疑問は解消していません。

大いなる疑問を残したまま、東京ビッグサイト（大阪でいう南港のインテックスみたいな大きな見本市会場ゴール地点）へゼッケンをもらいに難しい地下鉄を乗り継ぎ行きました。

会場に近づくにつれどんどん人は増えていきます。

しかも入場には引き換え証を見せなきゃいけないという念の入れ用で、中のスポンサーのブースは黒山の人だかりで

抽選に当たったという意識からか、記念用品のコーナーはバーゲン会場さながらの熱気で、私も加わりランニングキャップと小さなウエストバッグをゲットといっても定価です。そんなこんなで、時間をつぶす必要があったのでいろんなブースをひやかし、トークショーまでありました。

今のマラソン界の有名人、左から、金さん有森さん小出監督。

内容は一般的な話しばかりでよく覚えてないのですが、有森さんが朝食にはカステラがいい！私はこれでメダル取れたんじゃないかとーと冗談まじりに話されてたんで私も帰りにカステラ１本買いました。

この日は行きのバスで眠りが浅かったのか、缶ビール１本で夜８時にはぐっすり床につきました。

セカンドウィンド合同練習会

行ってきました。会場は森之宮アピオ大阪（大阪城公園の南側）で早めに行ったのですが、室内に入るとドキリ！すごい人数です。