筋肉痛抜きジョグ

昨日の影響で、激しいとまでは行かないが左ふくらはぎ、太ももに筋肉痛があったので、本日は軽く疲労抜きスロージョグ。平日まったく走れなかった影響のためか体重も1kgアップでがっかりです。明日は早く起きれたら山へ行ってみたいと思ってますが、暑さのためいまいちガッツが湧いてきません。起きれなかったらジムでLSDですね。

本日　
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　６．５km　45分　傾斜1.5%　時速９

ｴｱﾛﾊﾞｲｸ２０分（心拍１２０）
腹筋３０×３　背筋２５×３
　ｱﾃﾞｨﾀﾞｽ　ｸﾗｲﾏｸｰﾙ　　

運動後体重　６１．８５kg　　　　　　　　　　　　　　
月間累計　１１４．６km

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大阪城夕涼みラン３時間走

７月１９日１７：４５分スタート『ディスタンスチャレンジ夕涼みラン大阪城公園３時間走』　コースはちょうど大阪城の南側の外堀を１．８５kmを周回するコースで堀を渡る橋（約５0m程）が坂となりますがそれ以外はほぼ平坦か、なだらかな勾配で走りやすいです。路面は４０％ぐらいの石畳と６０％のアスファルトの完全舗装で、照り返しの熱も容赦なく襲ってきます。この日の気温は以下の通りです、隣が大阪府庁の観測ポイントなのでほぼ正確な観測だと思います。

７月１９日気象庁統計情報より（大阪府）
        温度　　湿度　風速　風向
18時 32.8℃ 49％ 3.6m/s 西      
19時 31.9℃ 54％ 2.4m/s 西南西      
20時 31.3℃ 46％ 1.5m/s 北東
2１時 31.2℃ 48％ 2.3m/s 北北西

スタート前の注意事項・コース説明の模様です。給水につては特に気をつけるようにと！冬のマラソンペースでは間違いなくオーバーペースですと言われておられましたが、そんなペースでは絶対走れないです。今回は３００人を超える参加者で異例の事だとも言われてました。

じっとしてても汗が流れてくるような暑さの中いよいよスタートです。特に私は作戦もペース配分も考えず、ただ３時間走り抜くという意志だけでした。ｷﾛ６分切るぐらいのペースで行ければ充分だろー、と軽い乗りでスタートです。

エイドは周回コースですからもちろん１．８５kmごとにめぐってきます。冷水・スポーツドリンク・梅干・レモン・スイカ・塩飴などなど充分あります、中でも私のお気に入りは「かぶり水」全周回でかけてもらいましたー。それと私にとって反省点として重要な部分であった給水！１.85km毎は多すぎでした、１時間も走るとお腹チャプチャプになってトイレに駆け込みました。給水は２周に１回ぐらいで良いと思いますが、１周まわってくるとまた冷た～い水が飲みたくなるんですよねーこれが！『がんばってくださーい』と手渡されるとお腹チャプチャプでも我慢できず、ゴクリ、この超気持いい喉越しが悪魔でした。２時間も超えてくるとラップタイムやエイドでのロスタイムなど、もーどーでもよくなってきてエイドでは二王立ちで給水したり、激甘スイカを頬張ったり、おしゃべりしたりとラン以外の楽しみを部分を堪能するようになってきました。

結局、周回１６周 ２９．６km　2:56'40"(５．９７km/minｱｼｯｸｽ　ｻﾛﾏ)　という結果に終りました。まぁこんなもんでしょう、

８月にも同じ３時間走があるのですが、もう充分です。来年機会あれば参加してもいいかなという感じで終えました。

距離　　　ﾗｯﾌﾟ　　ﾍﾟｰｽ(km/min)
1.85km   9'23"    5.1
3.7km     9'44"    5.3
5.55km   9'31"    5.1
7.4km    10'14"   5.5
9.25km   10'13"   5.5
11.1km   10'14"   5.5
12.95km  10'53"  5.9
14.8km    11'21"  6.1
16.65km   10'43"  5.8
18.5km     11'07"  6.0
20,35km   11'13"   6.1
22.2km     12'40"   6.8
24.05km   14'08"   7.6
25.9km     11'10"   6.0
27.75km   10'14"    5.5
29.6km     13'53"    7.5
total       2:56'40"

月間累計１０８．１km

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明日は予定どうり３時間走

今週は仕事のため走行距離ゼロ。今月末まではこんな感じ続く模様。

明日は予定どうり灼熱の３時間走がんばってきまーす。

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夏ラン用秘密兵器

近所のスーパーで売っていた『アイスノン首用』を使ってジムで走ってみました。ワサワサ揺れて気になるかと思ってましたが意外に使えますｷﾛ6～5のスピードでも充分OK。ただ冷却効果は１時間ぐらいしかもちませんが、首の血流を冷やす事で全身の温度が下がったような気がします。今週末の３時間走の秘密兵器としてあと２個買おうっと！

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本日　
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　７．３km　45分　傾斜2.5%固定　時速９～１４

ﾊﾞｲｸ１５分（心拍１３０）
腹筋３０×３　背筋２５×３
　ｱﾃﾞｨﾀﾞｽ　ｸﾗｲﾏｸｰﾙ　　

運動後体重　計測せず　　　　　　　　　　　　　
月間累計　７８．５km

練習会 大阪

この日の練習会のメニューは

練習のメニュー：2人1組になって、駅伝形式の2キロ×2本のレペティションリレー　

一応たすきで繋ぎ優勝者の組にはファイテンさんから景品が出るという事で、皆さん本気モードです、やはりタスキを渡されるとビリにはなりたくないし、つないでくれた順位を落としては申しわけないので普段以上の力が出ます、キツーイ練習ですが、こういう自分の壁を破って行く事でさらにスピードをつける練習です。結局優勝はM田コーチと京都から参加された女性の組でした。自分的には精一杯走れたと思いますがタイムを摂りそこなったのが残念でした。

ｱｯﾌﾟ約２km
2km×２本（全力）ﾘｶﾊﾞﾘｰ約８分
ﾀﾞｳﾝ1km

走行後体重　測定せず
月間累計７１．２km

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目標体重まであと550ｇ

昨日は気持ちが乗らなかったにも関わらず、体重がわずかながら記録更新したので、本日ヴァームゼリーとヴァームウォーターでさらにダメ押しの記録を狙う事にしました、私の場合ヴァームを飲むと同じ運動量でも汗の量がすごく増えるような気がします。燃焼効果も少しは増えてるはずだと信じております。体重にこだわる理由はいろいろあります。まず心肺能力や最大酸素摂取量というものは一朝一夕にはなかなか上げられない、つまり体重を減らす事により、体重当りの最大酸素摂取量を増やす事ができる。次にヒザなど関節に対する衝撃減り故障のリスクが減る事。何より、ランパンランシャツ姿がよく似合う事！今はTシャツのみですが、６０kg切ってキープできたら新しい勝負服を購入してあげようかと考えております。

本日　
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　６．８km　45分　傾斜６%固定　時速９～１０
ラスト３分１０km/h 傾斜６%　

ﾊﾞｲｸ３０分（心拍１３０）
　ｱﾃﾞｨﾀﾞｽ　ｸﾗｲﾏｸｰﾙ　　

運動後体重６０．５５kg（給水０．５kg）さらに記録更新！
月間累計　６４．２km

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超ランニングロー

甲子園の野球が早々と雨で中止となり豪雨がせまってるという事で、今日は外で走るつもりでいたのですが、近所のジムへ行く事にしました。やはり最高の環境で走ってきた後、ジムのベルトの上では気分が乗らないというより、苦痛に近いものがありました。それでも思いっきり飲み食いしてきて体重は気になったので走りましたが、筋トレする気力もなくさっさと帰ってきました。　こんな日もありですよねー

本日　
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　７．４km　45分　傾斜５%～３　時速10～11

ﾊﾞｲｸ３０分（心拍１３０）
　ｱﾃﾞｨﾀﾞｽ　ｸﾗｲﾏｸｰﾙ　　

運動後体重６０．９５kg（給水０．５kg）　YES！記録更新　ほとんど汗だと思うけど

月間累計　57.4km

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信州蓼科高原マラニック２

明けて７月６日の日曜日、特に行き先を決めてたわけでもなくとりあえずロング走片道２時間程行って帰ってこようという全くの無計画、足の向くまま気の向くまま、観光用の案内図も要所にはあり、地図も持たずユックリペースで走り出す事に。（ただし高級別荘街に入り込むと網目状の道で間違いなく迷います）

とりあえず日本屈指の観光道路であるメルヘン街道からビーナスラインを経て女神湖を目指しました、この時点では距離も起伏も知らず、何とかなるだろー的お気楽さでスタートし、水分さえ持たず（自販機ぐらいいくらでもあるやろ）てな持ち前のいいかげんな性格が災いします。この日は気温も高く標高１２００mを越えるこの高原でも体感３０℃はある感じでした。

この地域のメルヘン街道、ビーナスライン共に歩道はほぼありません。交通量も少なく乗用車と単車だけなので特に気になりません。起伏は平らな所はほとんどありませんが10%を越えるような急坂もなく快適に走れます。ただ道中には敷居の高そうなおしゃれなカフェやそば屋は点在しているのですが、自販機は見当たりません、私は２時間水無しで走るハメとなりました。

    標高はスタート地点が1200m最高点がスズラン峠1750m、そこから女神湖1530mと少し下ります、さすがに1500mを越えてくるとゆっくり走ってても息が切れてきます。

途中２箇所程展望台があったのですが、あいにくの薄曇りで遠くまでは見通す事はできませんでしたが、空気が澄んだ時には3000m級の中央アルプスなんかが見渡せる大パノラマが広がる事と思います。展望台におられた観光客の方にシャッターをお願いすると『走って登ってきたんですかー、どこから走ってきたんですかー！』と驚かれます、私にしたら『車で来るなんて、もったいないー！』と思いますが、口が裂けても言えません。『いやー、下の温泉街からですから大した事ないです、ありがとうございました』とやり過ごします。

 

ようやく女神湖到着ーー！　片道約１８km　だんだんと雲ゆきが怪しくなってきました。

湖のまわりは遊歩道になっていて、このような雰囲気いい桟橋もあったり（ここはジョグ禁止です）定番の白鳥ボートが浮かんでたりします。

山の天気は変わりやすく、 雷雲に追われるように帰途につきました、帰りは下り基調で体も楽、宿についたとたん土砂降りの雷雨に襲われましたが間一髪セーフ！ビールを一気飲みした後、雨の露天風呂で疲れを癒して天国気分でした。休憩含め４時間半ぐらいの行程でした。時間にとらわれる事なく観光地をゆっくりランする醍醐味を存分に味わえて大満足でした。帰りは猛暑の大阪に戻るかと思うとブルーな気分になりますがそればかりは仕方なく。費用対効果でいうと大分儲けたなーと納得して戻る事になりました。

この日の走行約３６km　ｱｼｯｸｽ　ｻﾛﾏ

本日、昨日・・仕事のためランオフ。遊んできた分激しく働かなくてわー

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信州蓼科高原マラニック①

年に一度の贅沢として行ってきました、信州蓼科高原。左の写真は宿に着く前の国道299号いわゆるメルヘン街道と呼ばれている道路です、普段は大阪の排気ガスと信号とチャリンコであふれる道路とは一変。車中からですがこの時点ですでにランニングハイに突入です！

宿泊先は蓼科横谷温泉旅館というところを拠点に、夕方到着だったので軽く散策がてらのジョグ。コースは蓼科湖までのサイクリングロードを走る事に

白樺と新緑に囲まれるサイクリングロード（このあたりは標高1200mぐらい）は日の当たるところは暑いぐらいなんですが、風はひんやり、とても快適！しかし往復しましたが、走ってる人はもとより誰一人すれ違いませんでした、完全貸し切りで独占状態。熊でも出るんじゃないかと思うぐらいでした。

もちろん誰も居ないのでデジカメ地面に置いたり、ガードレールに置いたり。

  一番の絶景は湖の見えたところ。一応かなり手ブレはしてますが動画も撮ってみました、雰囲気だけでも伝わればと・・・

この日の走行約７km　ｱｼｯｸｽ　ｻﾛﾏ

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信州茅野市到着

初めて携帯からの書き込みになります。
画像の張り付けかたがいまいちわかりません
また後日という事で！
天気は快晴湿度はありますがこの梅雨時としては上々。

杖突峠より茅野市内の眺望です。

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バブリーなお酒

ランニングとはあまり関係ない話題なんですが、めったにない機会なので記入しときます。本日は『お呼ばれ』で京都祇園に行ってきました。バブルな時代以来となります。当時とは違い駐車車輛もなく石畳のスッキリとした環境となっていました。  一応京都シティハーフの一般の宣伝などしましたが、なかなか難しい問題がまだまだ、山積みです

まだまだ変人 でしかなく、理解の枠を越えられませんですね．

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普通にジム走

２日間まったく走らなかったので、本日は普通にジム走。久しぶりに行ったのでプチリニューアルされていた、新マシンが入っているのかと期待したが、筋力マシンのシートが全て張り変えられ、トレッドミルのベルトが新しくなっただけでした。しかし新しいベルトはグリップが良くすごく走りやすい！思わずラスト３分は時速１５で流し的に全力走、両隣のスロージョグのご婦人には思いっきり睨まれたが３分間だけなので許してもらおう。あくまでも『キロ４分楽走』の課題には今後ともこだわって行きたい。

本日　
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　７．０km　45分　傾斜５%　時速９～９．５
ラスト３分１５km/h 傾斜３%　

ﾊﾞｲｸ２０分（心拍１３０）
腹筋３０×３　背筋２５×３
　ｱﾃﾞｨﾀﾞｽ　ｸﾗｲﾏｸｰﾙ　　

運動後体重６１．１５kg（給水０．５kg）
月間累計　７km

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有名人に弱い私

関西を代表する女子の市民ランナーのトップの方がドリームステージに参加しておられたので、ミーハーな私は記念にツーショット写真を撮らせて頂いた。今度は表彰台のてっぺんに立つ姿を撮らせて頂こう。

本日、昨日共に仕事のため完全休養！

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反省ラン！怒りのT.T

昨日のドリームスーテジ5000mはここ１ヶ月の目標だったにもかかわらずふがいない成績に終り大反省でした。というのも、まず心肺の限界で走るトラックレースではまず第一に気力メンタルが充実してないと心が折れてしまいます。

自分のレースが終った後は後続の組の応援に回ります。京都では超有名な市民ランナー（私より遥かに年上）のダイナミックな走りに感動！現役バリバリの大学生相手に激走、ファンも多く、場内も大歓声！激しく盛り上がりました。もちろん私のモチベーションも激上がりです、自分はここまでガンバレたのか？大いに疑問符が付きました。走り終わった後も全くダメージは残ってないしー。

というわけで本日は気持ちが冷めないうちに反省ラン。ふがいなかった自分へ怒りのT.T（タイムトライアル５km）練習コースのレコードをめざして、天候も良く勇んで鶴見緑地公園へ。

ｱｯﾌﾟ4km　　ｹﾞﾙｴｸｾﾙ
2k 11'36"　5.8min/km
2k  9'44"　 4.9min/km

5k T.T　1本 目標ﾗｯﾌﾟ2'11"　　
      　ﾗｯﾌﾟ
0.5k　2'01"
1k    2'03"
1.5k  2'03"
2k    2'15'"
2.5k  2'11"
3k    2'11"
3.5k  2'15"←ｷﾂｲ！
4k    2'20"←ｺｺﾛｵﾚｶｹ
4.5k  2'11"←ﾓﾘｶｴｽ
5k    2'04"←ｷﾘｮｸ ﾉ ﾀﾞｯｼｭ
２１’３５”　平均４．３２min/km　　４’１９”/km　
                 やったー　ｺｰｽﾚｺｰﾄﾞ！（１８秒更新）
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸ3km　計時せず

本日走行１２km　
走行後体重６１．８kg(給水0.5)
月間累計１７５．３km

キロ４分楽走への道はまだまだ遠いなー！

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ドリームステージ陸上 動画

  行ってきました。2008ドリームステージ（京都市西京極陸上競技場）種目は5000m。自己ベストをめざして必死に心肺の限界まで追い込んで走ったのですが結果は１ヶ月前の自己ベストを大きく下まわる事４０秒。前回の自分に約160mもぶっちぎられた事になり、完全に撃沈。敗因というのか道中リズムが全くとれなかった、呼吸とストライドのリズムがバラバラでぜんぜんスピードに乗って行けないという感じでした。アドレナリン効果も軽量シューズもまったくききめ無く、体重も1.5kgは減らしたのに！反省としてはインターバルだけでなくペース走もやって走りのリズムも作っておくべきだったと、大後悔の巻きでした。

5000mは全７組あり現役の大学の陸上部も参加していてレベルの高さには驚かされました。（5000mの優勝タイムは15分30秒）朝から土砂降りの雨でどうなるかと思いましたが、走る頃には止み、風もなく条件的には良かったのではありますか自分に惨敗です、また来年当然リベンジを誓いました。

           ﾗｯﾌﾟ　目標ﾗｯﾌﾟ1'39"
200m    45"
600m    1'39"
1000m  1'43"←何かがおかしいと思い始める
1400m  1'41"
1800m  1'43"
2200m  1'42"
2600m  1'43"
3000m  1'45"←遅れ出す
3400m  1'46"
3800m  1'51"←心臓にきて
4200m  1'49" ←バテる沈没
4600m  1'43"←気合いで走るも、とり戻せない
5000m  1'44"   ２１’３３”　(４．３１min/km)
１２１人中９７位　
ｼｭｰｽﾞ ﾆｭｰﾊﾞﾗﾝｽ　RC800A

本日走行　８km　アップ含む
月間累計163.3km

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3000m上、下が5000m最終組の高速ランナーのゴール風景動画です

ジムでインターバル

朝から体がだる重たく天気も悪く気力も充実せず。というわけで競争馬でいう前日追い切りで軽い刺激を与え、シャキッとさせる意味で本日はジムのトレッドミルでインターバル走を行いました。しかし３本目のレースペースでは全く余裕は無かったですね、実際のレースでは空気抵抗や接地抵抗があるわけで、アドレナリン効果に期待する他はないようです。

ウォームアップ２ｋｍ　時速１０km
１本目　　　１km　　時速１２km
rest jog     0.5km　 時速８km
２本目　　　１km　　時速１３．５km
rest jog     0.5km　 時速８km
３本目　　　１km　　時速１４．５km←ﾚｰｽでの目標ﾍﾟｰｽ
ダウン　　　1.7km　 時速８～１０km

本日走行７．７km　傾斜０　ｱﾃﾞｨﾀﾞｽ　ｸﾗｲﾏｸｰﾙ
月間累計１５５．３km

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5000m目標ラップ

いよいよ明後日5000mトラックレースの本番「ドリームステージ西京極」を迎える事となるりました。目標タイムは２０分４０秒を切りたい！（１ヶ月前のプレレースでは２０分５３秒でした。）わずか１３秒と思われるかもしれませんが、距離にしたら１ヶ月前の自分を５０ｍもぶっちぎらないといけない事になるんです。もちろん前回も100%以上の力は出しきっている訳ですから、５０ｍもちぎる事は難かしいとは思いますが、あくまで目標です。

目標→２０分４０秒＝１２４０秒→１２周半するわけですから
400ｍのラップは９９秒＝１分３９秒で押して行く事になります。

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本日は仕事のため練習会にも出席できず。休養となった。

ランおた度判定

自分でもかなり私は『ランニングおたく』だと思うのですが、皆様はいかがですかー。完全に独断と偏見により考えてみました。何ら根拠はありませんがハマリ度はわかると思います。当てはまる『はい』の数で判定です。

ランおた度判定

１．年間６レース以上は出る。あるいは出たい！

２．練習日記をつけている。（ブログの場合はポイント２点）

３．練習会やランニングセミナー等によく参加する。

４．ランニングを始めてから家族・友人（走ってない人に限る）の対応が冷ややかになったなぁと感じた事がある。

５．睡眠中走ってる夢を見た事がある。あるいは見たいと思ってる。

６．ラン専用のシューズは３足以上持っている。

７．レースでは勝負服がある。

８．ランニング関係の本（雑誌は除く）を５冊以上は持ってる。

９．故障で約１ヶ月以上走れなかった事がある。（ｵｰﾊﾞｰﾕｰｽが原因の場合ポイント２点）

10．どちらかと言うと私はMである、あるいは どM かもしれないと思った事がある。

０点～３点
ごく一般的市民ランナーです。ご安心下さい

４点～６点
かなり熱心な市民ランナーです。

７点～９点
『ランおた』予備軍です。故障に注意しましょう。

１０～１２点
あなたは完全に『ランおた』です。もちろん私は１２点です。

番外

その他にこんな項目も考えましたが、マニアックすぎたので割愛しました。

・自分のお気に入りメーカーのシューズ名はほぼわかる。

・フルマラソン１歳刻みランキングの自分と同年齢で同地域の人になぜかチェックマークを入れてしまった

・知り合いのランナーがニューシューズを履いていたら、すごく気になる。

・速そうなランナーはおおよそ、見た目（服装・靴・体型）で判断できる

・仮装もやってみたい、あるいはやった。

・レース中でしか会った事がないが、同走力ぐらいなので自分の中で勝手にあだ名をつけたライバルがいる。

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本日の練習　明日の練習会が仕事で行けそうもないので、トレッドミルのスピード走で心肺への刺激を入れる事を目的に、傾斜を入れず、ストライドを大きく腰高をイメージして走る。筋トレもせず。

ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　９．３km45分　傾斜０～１%　時速１１～１６
ﾊﾞｲｸ１５分（心拍120）　　　　
　ｱﾃﾞｨﾀﾞｽ　ｸﾗｲﾏｸｰﾙ　　

運動後体重６１．７kg（給水０．５kg）
月間累計　１４７．６km

高速ランナーの極意

よく、速いランナーは地面の反発を利用して走ってると言われます。私なりに理解しててもなかなか会得できない極意だと思っています。文章で説明するのは難しいのですが、つまり、着地した瞬間には片足には体重の３倍もの重力がかかります（これは速いランナーであろうと同じかそれ以上だと思います）問題はここからで、速いランナーは地面にバウンドする事により空中に浮き、一瞬の無重力に近い状態（わかりやすく大げさに表現すると）の瞬間に推進力である蹴り出しをしている。（全くの無重力では接地抵抗が無いので進む事はできませんが）、ようするに、バウンドで浮き上がる一瞬の軽い体重の時に推進力を与え、より少ないエネルギーで走れるという事ではないかと理解しいます。その為には反発に耐えうる強靭なヒザや、股関節はもとより、いわゆるよく言われる腰高のフォームが必要となってくるわけで、腰が落ちているとヒザも曲がり上体への衝撃は干渉されますが、反発が無いため、より重い体重で推進力を与えねばならずより大きなエネルギーが必要になってくるのではないか・・というのが私の持論ですが、言うは易しで貧弱なヒザの私にはなかなか出来ません。

本日、明日・・・・仕事の為走れません。

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福知山フル 早々とエントリー

まだまだ先の事なんですが、福知山マラソンフルにエントリーしました。私の場合、何かの目標レースが無いと普段ジョグにも身が入らず、厳しい夏の練習も乗り越える自信がありませんので、モチベーションを保つために早々とエントリー。福知山マラソンは関西では公認の市民マラソンとしては最も人気の大会です。制限時間も今年から緩和され６時間とますます人気化するかもしれませんね。一応秋のメインレースとして取組んで行くつもりでいます。

いやー、ブログランキング７位に入ってしまってますねー。あんまり普段は大した事書けないので上位にくるとプレッシャーですねー　あんまり押さないでね

本日の練習　食べ過ぎ感ありで、消費のための有酸素系のみ
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　７．５km45分　傾斜3.0%　時速９～１１
ﾊﾞｲｸ４５分（心拍130）　　　　
　ｱﾃﾞｨﾀﾞｽ　ｸﾗｲﾏｸｰﾙ　　

運動後体重６１．０kg（給水０．５kg）よしよしキープ
月間累計　１３８．３km

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練習コースの距離計測

コメントで質問を頂いたので本文中ではありますが私なりにお答えします。『ネタ不足なもので申し訳ございませんm(_ _)m引用させていただきます。　』　

Q：自宅が鶴見緑地のすぐそばなので時々走りに行っています。
そこで、お聞きしたいのですが、１周の距離の設定はどのようにされているのですか。距離表示がまったくないので、どのくらい走ったのか分からなくて困っています。

方法１　パソコンから距離測定。ランナーズのサイトに適切な答えがあるので下のリンクを参考にして下さい。キョリ測やジョギングシュミレーターなど使いやすいものをただで使用できます。

http://runnet.jp/community/chiebukuro/questionContentsAction.do?command=init&&questionId=1020

方法２　自転車にサイクルコンピュータ（２５００円ぐらいだったかなー）をつける。マラソンの公認コースの測定も自転車で測るらしいですよー

http://kuranosuke-run.cocolog-nifty.com/blog/2008/05/post_725a.html

方法３　鶴見緑地公園なら２．２５kmのジョギングコース（よく見ると目立たない距離表示のクイがあります）公園事務所でただで地図もらえます。私は中途半端な距離であるし、凄く暗い所もあるので自分なりに２kmの距離になるよう工夫しました。（左図赤線が私のレギュラーコースです）でスタートはいつも噴水前で 、その付近でタオルハチマキで黄色のシューズを履いた冴えないおっさんがストレッチしてたらそれが私であります。天和さん、気楽に声をかけて下さい。

本日の練習・・・・・昨日のポイント練習が強すぎたのかヒザ周辺がモヤッと痛いのと大雨で練習する気になれず休養としました。今週は疲労抜きの週として軽めの練習として、本番直前に最終刺激をチョコッとやる予定。

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５ｋタイムトライアル

昨日は土砂降りの為完全休養。本日は来週のドリームステージ西京極へ向けての最後のポイント練習として５ｋタイムトライアル鶴見緑地公園。私の定義としては能力の８０％以上の練習をポイント練習としているのですが、その中で最もきつい練習がタイムトライアルです。一応コースレコードをめざして走りましたが、減量の効果も発揮されず１５秒も遅いタイムで少し残念。本番ではアドレナリン効果と軽量勝負靴に頼る他ありませんねー

ｱｯﾌﾟ4km　　ｹﾞﾙｴｸｾﾙ
2k 11'29"　5.7min/km
2k 10'08"　5.1min/km

5k T.T　1本　　
      　ﾗｯﾌﾟ
0.5k　2'06"
1k    2'14"
1.5k  2'02"←無理に行ったら
2k    2'25'"←その反動
2.5k  2'11"
3k    2'23"
3.5k  2'12"
4k    2'15"
4.5k  2'10"
5k    2'12"   ２２’０８”　４．４３min/km
ｺｰｽﾚｺｰﾄﾞ　2008' 4/3より１５秒も遅い

ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ2km　計時せず

本日走行１１km　
走行後体重６２．４kg(給水0.75)
月間累計１３０．８km

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続報 大阪マラソン構想に暗雲か？

６月１９日　産経新聞大阪地方面より。以下抜粋

（橋下知事記者会見の中での発言みたいです）

大阪で市民マラソンを開催するのか　　『御堂筋や通天閣を通るコースで開催しようと思ったが、警備の関係などで基本的には不可能。府民から声がわき起こって行政がサポートするという形を取らないと実現は相当難しいと思う。』

改革維新プログラムで人員削減されなかった大阪府警の猛烈な反対をうかがわせます。大東京に出来て、何故大阪では警備の関係などで基本的には不可能なのであろうか？府警の旧態依然とした体質に私は猛烈な憤慨を感じました。東京都では１５億円を投じたそうですが、その経済効果は１７０億円になったと石原知事は言っておられました。府警も自分の足元ばかり見ず、沈没しかけの大阪府の活性化に先陣を切るつもりで協力してもらいたい、反対する事によって政治的取引でもあるのだろうか？いずれにしても府民からの声がわき起こってないという事なのでしょうか。府民の一人として大いに盛り上げたいのですが・・・・

本日は夕方から雨という事もあり、ジムもすいていました。昨日、腹筋背筋が思うようにできなかったのでこれをメインにがんばってみましました。さらに体重の記録に挑戦したかったので昼食をカロリーメイトと牛乳のみして、給水少なめにして無理やり更新。ごほうびのビールで帳尻あわす。明日から食事制限解除でこの体重が維持できるのか興味深々です。

本日　
腹筋50回×３　背筋２２回×３
ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　７．０km45分　傾斜2.5%　時速９～1０
ﾊﾞｲｸ２０分（心拍130）　　　　
　ｱﾃﾞｨﾀﾞｽ　ｸﾗｲﾏｸｰﾙ　　

運動後体重６１．０kg（給水０．５kg）記録更新！
月間累計　１１９．８km

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ジム走

自分の覚え書きのつもりで始めたブログも、ついにアクセスも5000を�