ブルーミング練習会（大阪の部）という事で参加してきました。大阪城公園。練習メニューは４km走＋１km 一本。尼崎記録会以来左脚が痛く、調子が下向きっぱなしなのですが、現状でのポイント練習という事でおもいっきり走ったんですが、500mも走ると乳酸がズドーンと脚に溜まる感じで強く押して行けない、タイムも良くない。また腕振りをもっと下で振るように注意された。しんどくなってくると腕が上がってくる、６月の練習課題としよう。
練習会後、参加されてるウルトラランナーさん２名と天満橋の居酒屋で懇親会。ビールがとてもおいしく、こちらには不調はなく絶好調でした。
ｱﾂﾌ約ﾟ3.5km
4k走 17'29" （４．３７min/km）
1k 4'09"
2k 4'22"
3k 4'30"
4k 4'28"
ｼﾞｮｸﾞ1km
1k走 3'58"
ﾀﾞｳﾝ約1km
走行 １０．５km
月間累計 ２５０．３km
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いつもポイント練習を行っている鶴見緑地公園です。今日は雨上がりで風もあり、空気が澄んでいて夕焼けが見事でした。今日は筋肉痛にならない程度に軽く刺激を入れるつもりでビルドアップぎみに６km走った後400mインターバル５本ぐらいできるかなーと、自転車で向います。しかしウォーミングアップの2kmで左脚に違和感が、ヒザの外側とふくらはぎの内側がわずかに痛い、体もだるい、とてもビルドアップなんかできそうもない！けど天候も良くこのまま帰るのはもったいない、急遽予定変更しそのまま走る事に。２時間走ると疲労が明日の練習会に残るし、１時間ではもの足りないという事で１時間半走という中途半端な練習。瀬古利彦さんの本によると自分で決めた練習内容は練習中に変えるべきではないという、それがレース中の失速やあきらめてしまう元凶になるといいますが、私にはそんな鉄の意志はなくフニャフニャです、速攻で変えてしまいます。
昨日はココログのアクセスがおかしかったようで、同じ内容が３つもアップされてました、気がつきませんでした。
走行 １６km １：３５’１０”（５．９５min/km） ｹﾞﾙｴｸｾﾙ
月間累計 ２３９．８km
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本日は夏対策として近所のスポーツジムに入会申し込みしてきました。５月中なら入会金１万円ゼロキャンペーンという事で再入会。しかし月額6300円、去年より１割もアップしとる（怒）。他のジムはどうなのか知らないのですが、ケッコウ不満もある。肝心のランニングマシーンが１２台ぐらいしかなく、私の行く時間帯は空いてない事が多く、自転車コギで時間をつぶして待たないといけない、おまけに一人４５分間までで交代しなければいけない。腹筋台も２台しかない、まぁそれらは人口密集地域なので１００歩譲って我慢するとして、一番納得行かないのは風呂です、３人しか入れないのですが浴室はものすごい塩素臭！どんだけ水使い回ししとるんじゃー。レジオネラ菌とかの繁殖を防ぐ目的なのでしょうが物には限度ていうものがあるはず。といった状況なのでもっぱらシャワーのみ、又このシャワーの湯温が安定せずヒヤヒヤしながら浴びなければいけません。まぁこんなジムですが自転車で５分の距離であって利便性もあって、悩んだ末やはり暑さには勝てないという事で決断しました。６月１日から９月末ぐらいまで、ポイント練習以外のジョグはベルトの上でやる事にしました。
走行 １０km １：０１’５６”（６．１９min/km） ｱｼｯｸｽ ｻﾛﾏ
走行後体重６４．０kg また増えた
月間累計 ２２３．８km
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尼崎5000mでは能力以上にガンバリ過ぎたのか、昨日は休養にあてたにも関わらず、ハムスト（太もも裏）の筋肉痛がとれないでます。痛いままスピード練習するのは怖いので本日は軽いジョグのみ６km。明日には回復してると思うのですが・・。
いつも参考にさせて頂いている、国際級のサブスリーランナーのブログのリンクを張りました『フルマラソン２時間４０分への挑戦』 とても真摯にランニングに取り組まれているブログです。私からみれば雲の上の存在なのですが、普段の練習方法やレース感、調整方法など、とても参考になるサイトです。
走行 ６km ３７’０５”（６．１８min/km） ｱｼｯｸｽ ｻﾛﾏ
月間累計 ２１３．8km
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第二回ブルーミング練習会（京都の部）という事で、集合場所はスポーツ館ミツハシ別館の４階、とてもきれいなビルの一室です。京都の練習会は人数も多く、走力にも幅があり（サブスリーランナーからウォーキングから始める方まで）練習メニューの設定が難しいとは思うのだが、この日のメニューはフルマラソン日本記録である２時間６分間、各人のレベルに合わせて体を動かしましょう。という事であり、２時間走かと思ったがさにあらず、鴨川までの移動時間や準備体操も含まれるので正味走った時間は１：２８’０８”でした。
参加者は３４名、こうしてみるとちょっとしたマラソン大会の様相である。コースは鴨川沿いの御池から出町橋まで行って帰ってくるという片道２kmの周回。まずは代表がｷﾛ５分のペースを作って頂いたが2kmもついて行けない、前日の5000mの影響や鯖での疲労も抜けきってないように思う。太もも裏の筋肉痛も激しくあり、無理せず自分ペースで走る事にした。
先頭を引っ張るグループです、ぜんぜんついて行けない、ガマンしてついて行ければいい練習になったとは思うのですが・・・。
てなわけで普通にジョグを１時間半したという形に終りました。練習終了後サプライズが！京都練習会には千葉真子（ちばちゃん）を大阪練習会には小崎まり選手（ノーリツ）をゲストで呼びましょうと。スケジュールの都合もあるだろうし、いつになるかはわかりませんが楽しみが増えました。
走行１６km １：２８’０８” ５．５１min/km ｱｼｯｸｽ ｻﾛﾏ
月間累計２０７．８km
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雨の中行ってきました。21:10スタートでその後懇親会があったためページアップが遅くなりました。雨という事もあり尚且つ筋肉痛も完全にとれてなくテンションは激低。どちらかというと雨で中止にならないかなぁぐらいの乗り（陸上競技は警報クラスの余程の事が無い限り中止にはならないのだとか）
シューズはターサーを自宅から履いて行き、レースではニューバランスに履き変えるつもりでいたのですがアップジョグの１周もしないうちにビッショリ濡れたのでそのまま走る事に。雨でもやはりタータンのトラックは走りやすい。グリップはいいし、何より薄底シューズでカカトからガンガン着地しても衝撃を感じない。他の組がスタートしているのでジャマにならないよう外周を８周ほど流しを交えながらアップ。すでに全身ズブ濡れ、もう雨は気にならなくなってきました。
スタート前練習会の代表である高尾さんからアドバイスがありましました。『コーナーでは前の人を抜きたくなっても我慢して出来るだけ直線で抜かすようにして、極力内側をキープするようにと』。コーナーで抜くと距離のロスがあるし、負担も大きくなるのでとの事。いよいよスタートです、
目標は昨日も書いたように１周を１’４２”のイーブンペースで押し切る事。私の組は30人ぐらいと最も多く番号順に内側から並ばされます。私は２列目の中段あたりでした。作戦は先手必勝まずは200mまでの無酸素領域でダッシュして好位を奪う事でした。わりとごちゃつく事もなく最内をキープできました、１周もすると集団はバラケ自分のペースで走れます。結果は
ﾗｯﾌﾟ ｼｭｰｽﾞ ｱｼｯｸｽ ﾀｰｻｰ
400m 1'28"
800m 1'39"
1200m 1'38"
1600m 1'41"
2000m 1'40"
2400m 1'41"
2800m 1'40"
3200m 1'41"
3600m 1'43" ←このへんからめちゃ苦しい
4000m 1'44" ←目標が高すぎたかとあきらめかける
4400m 1'44" ←必死にネバッてみる
4800m 1'42" ←前半の貯金で目標達成を確信ｽﾙ
5000m 49" ２０’５３” (４．１８min/km) ベスト大幅更新！
全走行 ９．８km
ｱｯﾌﾟ0.4ｋm×８＝3.2km
5kmTT
ﾀﾞｳﾝﾟ0.4ｋm×３＝1.2km
予想を大きく上回るタイムで走れる事が出来ました。やはり一人でロードを走るのとでは雰囲気も気合いの入り方も大いに違いがあり想定外の２０分台。順位はわかりません。道中は猛烈に苦しいんですが終ってみるとすごく爽快！これはトラック競技もけっこうおもしろいぞー
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私の次の組のゴールシーンです。雰囲気だけでも伝われば・・・
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本日はブルーミング（大阪の部）の日であったが、仕事の為出席できず、どたキャン。帰ってくるのも遅くなり完全休足となった。不景気な昨今、吹けば飛ぶような超零細自営業の私としては仕事を優先せねばなるまいて・・・・。というわけで明日の尼崎陸上競技場での記録会はぶっつけで挑まなければならない。もちろん本格トラックコースは初めてです。
５kmにエントリーしているが、普段の公園での5kmタイムトライアルでは２１’５０”ぐらいで一杯であり、もちろん単独走の暗闇のアスファルトである。サブスリーランナーであれば軽く流しても２０分は楽々切れる（１km４分ペース）ものです。目標はせめて２０分台に乗せたいのですが、スピード練習をほとんどやってない現状と筋肉痛の足の状態からいうと３０秒も短縮できたら大満足という事で
目標を２１’２０”＝１２８０”として１２周半走るから１周あたり１０２．４秒＝１’４２”のラップタイム以下で走ってみたらどうなるか 明日は試してみようと思っています。多勢で走るのでそう計算どうりはいかないのかもしれないのですが、ただ漠然と人についていくよりは後に反省材料がみつかると思っています。
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だんだん暑くなってきました、私には真夏は苦手な季節です。特に大阪の夏は蒸し暑く熱帯夜が2ヶ月ぐらい続きます。ランニングを始めて２回目の夏です、昨年は６月中旬から９月中まで近くのスポーツジムでベルトの上を走っていました。今年も入会金ゼロキャンペーンがあって、５月末までに申し込めばよいのですが大思案中であります。
本日はようやく筋肉痛もうすれ１０kmジョグできましたが、タンパン姿でも汗だくで、給水なしではキツクなってきました。
走行１０km１：０２’５３”（６．２９min/km） ｱｼｯｸｽ ｻﾛﾏ
走行後体重６２．６kg
月間累計 1８２km
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鯖42kmから中ニ日で依然筋肉痛である。過去のブログを振り返ってみると
最も足にきた木津川フルの後中ニ日で8km走れてるし東京フルに至ってはレース後中ニ日で10kmも走れてる、にもかかわらず本日は6kmが精一杯、まだ痛い！筋肉痛そのもの自体はきつくはないが回復力が遅い。この違いは何故だろうか・・・栄養面・睡眠ともに気を使っているので問題はないと思ってるのですが。やはり山岳コースだったため使われた筋肉が違うのだろうか？疑問は残ったままです。今ちょうどクルム伊達君子さんがニュースステーション出演で回復力のカギは睡眠にあると言われてました、早い時間から長く寝る事だそうです。とは言ってもねぇー
走行６km 40’４４” 6.79min/km ｱｼｯｸｽ ｻﾛﾏ
走行後体重６３．２kg
月間累計１７２km
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鯖街道ｳﾙﾄﾗﾏﾗｿﾝの感想は来年も是非出たい！（もちろん半鯖Bｺｰｽの42kmですが）。
コースはハードですがエイドステーションの充実、コース案内、おみやげの焼き鯖（かつおみたいにデカイ）やマラニックバック、チャーターバスなど含めると参加料金にみあう値打ち有りでした。もちろんハードなトレイルコースですから転倒や故障のリスクは伴いますがその分の楽しさは充分でした。筋肉痛は今まで走った42kmのフルマラソンより随分ましです、レース後に階段の手すりにしがみつて降りなくてもよくなりました、少しは成長したかなと感じてますが痛みはないわけではなく、本日は軽くリハビリスロージョグのみ。今後はしばらくスピード練習中心にしていくつもりで、土曜日にいきなり5kmの記録会がありそれまでに回復させねばー！初めての陸上競技場でのトラックレースです。ビリにならないようガンバらないとー。どうなる事やら・・・
走行６km ３９’５１” 6.64min/km ｱｼｯｸｽ ｻﾛﾏ
走行後体重６２．６kg
月間累計１６６km
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７時半から受付開始ということでしたのでそれに合わせて京阪電車に乗り写真で見える出町橋を渡っているとかっこいいジャージの上下でシャカシャカ軽～い足取りでジョグしてる女性ランナーとすれ違う瞬間！「えーっ。福士さん」なんとワコールの福士加代子選手だったのです。京都では珍しい事ではないのでしょうが、超ショック！千載一遇絶好のシャッターチャンス逃してしまいました。そんな前置きがあってさっそく受付へ、といっても名前を告げてゼッケンをもらうだけで、さっそく着替えてストレッチして時間をつぶし、
みんなの後に従い市バスのチャーター便に乗り込み約１時間。滋賀県朽木村の梅ノ木橋に向います。初めてなので非常にドキドキしながら不安半分期待半分複雑な心境でしたが天気にも恵まれ北山の美しい風景の中あっというまに到着です。スタートは10時ですからまだタップリ時間があり、持参したエネルギーゼリーとバームウォーター少々を飲んでひたすらストレッチ、もう伸ばすとこがないないというまでやりました。
いよいよスタートです自分の実力に合わせて中ごろに位置取り 
軽い感じでスタート、コースとペースがわからないので、序盤はわかちゃん練習会の紫の帽子の方々にこっそりとついて行く事にしました。集団はすぐにばらけ３０分程だらだらとした登りの一般道が続きます
。風は涼しいのですが照り返しで暑い。３６分で山道に入る前の初エイドに到着、大にぎわいのエイドです。写真右上の方いろんな大会でよくいっしょになります、存在感すごくあります。 
このあたりまでは余裕もありお気楽ムードで楽しい楽しい。いよいよ山突入です。
だんだん歩きが入ってくるというか歩いてしか登れない。特にオグロ坂峠というつづら折れの登りは登っても登っても先が見えない、しかも狭～い 踏み外すところげ落ちそう。
石だらけで猛烈に走りにくいところは、ほんと捻挫しそうで苦労します。だんだん写真を撮る余裕はなくなってきてます。そんな中、ところどころに私設のエイドを設営して下さる喜徳な方にはすくわれます
、大感謝です。木が生い茂っているのでほとんど眺望はないのと足場を確かめるのが必死で風景を観る余裕は全くない。唯一の一枚です。以降鞍馬エイドまで画像はありません特に花脊峠からの長～いアスファルトの下り坂しかもヘアピンカーブの連続！足にきて
太ももパンパン！下りが長いと少しずつブレーキをかけていて、それが 蓄積されてきて太ももにきて走れなくなってきましたなんとか鞍馬までたどりつけば電車もある、それだけが唯一の心の支え、徐々に勾配もゆるやかになり町が見えてきたのはいいんですが暑～い！直射日光ギラギラ、ほうほうの体でやっと鞍馬エイド到着
。ここで救いの『かぶり水』頭に冷た～い水をひしゃくに一杯かけてもらってリフレッシュ、残り１２kmがんばろー、しかも次のエイドまでは3km程だし残りは強烈な坂もないし、気持を切り替えていけばなんとか完走できそうだ。市原エイドに到着したとき５時間切れますよと言われ、確かに残り9kmで１時間もある。キロ６分で行けば少し歩いても行けるかもー、モウロウとした頭でも計算できた。初出場といえどもやはりキリのいい数字は切りたい、少しはランナーらしく成長したのか？ここから９kmは、走る当初思ってもみなかった５時間切りというモチベーションだけで走りました。そしてゴールです。初めてゴールテープを切りました、一人一人やって頂けます。けっこう嬉しいサービスです。４時間57分54秒。全力は出しきれたと思います。バテバテでかなり手ブレした画像でしかも恥ずかしい声で『早く終りたいー』とか言ってますが、これはいつもゴールが見えてきたら毎度思います。
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鯖街道マラニック 走行４２km
各エイドでのラップタイム ｼｭｰｽﾞ ｹﾞﾙﾌｼﾞ
久多 ３６’１１”
尾越 １：０５’１２”←途中もう一箇所あったかも
大見 ２１’４９”
杉峠 ５０’０１”
鞍馬30km ４３’０６”
市原 ２１’４９”
西加茂橋南 ３３’４1”
出町柳ゴール ２６’０７” ４：５７’５４”
月間累計１６０km
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とりあえず無事コースミスする事なく完走できました。結果は４時間５７分５４秒。予想していたより早く終える事ができました。ゴールの動画も撮れました（超手振れしてますが）、今はとにかく猛烈に疲れており思考能力ゼロです。詳細は明日アップします。すんません寝ます。
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昨日、今日と炭水化物中心に多めにとり、気休め程度に軽いジョグ。明日の持ち物はこれから準備します。７時半～８時半に出町柳集合なので京阪沿線の私には比較的余裕があります。レースへの緊張感は特にありませんが山道ではコース案内がないようなので迷わないよう誰かについて行く作戦でしっかり遊んで楽しんできます。そして来年のためにしっかりコースを覚えてくるつもりで行く予定です。何年か先には本鯖と言われてるフルコースの日本海の小浜から出町柳までの72kmにも挑戦してみたいと今は思っていますが、明日終ったらどう思うのか？
余裕があればゴール風景の動画を撮ってみたいと思ってますがこれは完走できての話なのでどうなるかはわかりません、当然ながら途中の関門時間があります。
走行６km ３７’４０”（６．２８min/km） ｱｼｯｸｽ ｻﾛﾏ
月間累計 11８km
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特にタイムを目指すレースではありませんが、苦しくなった時に出来るだけの準備はしたと思わなければ気力の糸が切れてしまいます、マラソンの場合メンタルな部分が大いに影響するわけで納得できる調整で挑みたいと思います。本日は筋肉痛にならないよう軽く心肺に刺激を入れておきました。レース前の調整も自分なりにいろいろ試して、ブログに残して行く事で後に検証や自分にあったピーキングの方法を探っていければと思っています。
走行合計７．６km ｱｼｯｸｽ ｹﾞﾙｴｸｾﾙ
2k 10'08" ５．０７min/kmﾞ
ｽﾄﾚｯﾁ約５分
ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ400m×４ ﾘｶﾊﾞﾘｰ各60"
400m 1'31" 3.79min/km
400m 1'28" 3.67min/km
400m 1'28" 3.67min/km
400m 1'29" 3.71min/km
４k 24'39" ６．１６min/km
ｽﾄﾚｯﾁ約10分
走行後体重 ６３．６kg
月間累計 112km
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月曜から炭水化物を抜いて３日目となる。鳥ささみ、豆腐、ゆでたまご、サラダ・・・。さすがに飽きてきたし、体に力が入らないしふらつきます。常に空腹感がありがまんできなくなったらこんにゃくゼリーでごまかしてました。明日からは通常どうりの食事に変えトレイルランに備えます。最近はノンオイルドレッシングの種類も増え、変えていけば鳥ささみも飽きずに食べれるような気もします。これは今後も続けてみようと思います。昨日、今日。２日間ランオフ
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鯖街道が日曜日にある、800m級の峠を２つ越えるハードなトレイルの大会だけに準備は万全にしたいので本日はウォーキングのみ１０km。歩く40分前にヴァームゼリーとカルチニンサプリを飲む。１kgのウォーキングダンベルも持って歩く。10kmジョグよりはるかにハードな気がする、ラスト2kmは疲れてきてグッタリ、かなりの精神力がいる。
走行１０km １：３０’４０”（９．０７min/km）ﾅｲｷ ｴｱﾍﾟｶﾞｻｽ
走行後体重６３．６kg
月間累計１０４．４km
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２日間仕事やら雨で完全休足、本日は肌寒く最高の走り日和という事でLSD（ロングスローディスタンス）２０kmゆっくりラン。最後に寒くなってきたのと、２時間も走ったのに練習した気がしなかったので自己満足のために２kmのロングスパート。現在部屋の温度計では19.2℃を示している、私にとっては丁度良い気温です。
いくら走っても全く痩せなくなってきたので、今日から『Ｌ－カルニチン』というサプリメント試してみます。脂肪燃焼効果を高めるのだとか、気休めだと思いますが安売りしてたので買ってしまいました２０日分です。効果がありそうならば続けてみたいと思ってますが期待はしておりません
走行２２km ２：１３’５０”（６．０８min/km）ｱｼｯｸｽ ｻﾛﾏ
２０km ２：０４’４８”（６．２４min/km）
＋
２km ９’０２” （４．５２min/km）
走行後体重６４．０kg
月間累計９４．４km
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さすがに２日連続のポイント練習の後だけに体が超重たく感じ、筋肉痛もある。鯖街道42kmも控えてるだけにそれまでは疲労を残さないよう軽めの練習としたい。筋肉痛を早く軽減させるためには完全休養するよりスロージョグする事で筋肉中に残った乳酸をより早く取り除けるらしい、アクティブレストという考え方だそうです。
走行１０km １：０３’３５”（６．３６min/km）ｱｼｯｸｽ ｻﾛﾏ
走行後体重６３．２kg
月間累計７２．４km
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昨日の反省を生かして本日も400mインターバルに挑戦。ｷﾛ４分のｽﾋﾟｰﾄﾞ感もだいたい掴めたし休憩ｼﾞｮｸﾞ60秒で１０本こなす事だけ考えて行った。とにかく前半突っ込みすぎないようこころがけた。本数が増すにつれゴール地点はどんどん遠くなるし休息時間が早く感じる。極限状態の９本目に少し何か掴めたような感じがした。よく短距離レースのトップアスリートのリプレイのスローモーションでほほの肉がタプタプと揺れている感じ！上半身が力んでいるとほほの肉は揺れないような気がした、１０本目にも試してみたが意識するとうまく行かない。又試してみたい。今後はスピードはそのままで休憩ジョグの時間を少しずつ縮めて行ければと思う。
ｱｯﾌﾟｼﾞｮｸﾞ4km 23'08" 5.8min/km
ｽﾄﾚｯﾁ約5分
400m インターバル走 （ｹﾞﾙｴｸｾﾙ）
1本目 1'30"
rest 60"
2本目 1'39"
rest 62"
3本目 1'36"
rest 60"
4本目 1'37"
rest 61"
5本目 1'34"
rest 60"
6本目 1'37"
rest 60"
７本目 1'38"
rest 61"
8本目 1'38"
rest 61"
9本目 1'35"
rest 60"
10本目 1'34"
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ２km 13'28" ６．７min/km
ｽﾄﾚｯﾁ約１０分
走行１０km
走行後体重６４．４kg （給水有りしかも食後ラン）
月間累計６２．４km
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これから暑くなってくると距離走からスピード練習へと移行して行かねばならない、本日は近所周回レギュラーコースとポイント練習コースの距離測定しインターバル用のコースを設定した。使用したのはサイクルコンピュータなる市販（約２千円）のものを使用。
設定コースは400m（インターバル用）及び２km周回コースの500m目印（ペース走の目安）及び芝コースの周回700ｍと流し用芝200m。
スピード練習は昼間は人が多くできないので、夜にやってみようかと考えています。
さっそく夜８時からショートインターバル走をやってきました。大前提の目標は400m×10本を一本１’３６”以内、休憩ｼﾞｮｸﾞ２０” で楽走できるようになる事です。本日は一回目なので休憩ジョグを４０秒から始めましたが、とてもそれでは苦しくて次が走り出せなかったので結局６０秒の休憩ジョグにしましたが６本目で酸欠になりそうになりここで終了。原因は１本目飛ばしすぎ、ペースがわからず心肺能力以上に走ってしまっている事です
ｱｯﾌﾟｼﾞｮｸﾞ２km
ｽﾄﾚｯﾁ約5分
400m インターバル走 （ｹﾞﾙｴｸｾﾙ）
1本目1'20"←ｺﾉﾍﾟｰｽで42k走り切れれば2時間20分絶対不可能
rest 41"
2本目 1'29" ←ｺﾚﾃﾞも2時間30分台、ｱﾘｴﾅｲ
rest 52"
3本目 1'31" ←ﾏﾀﾞﾏﾀﾞ 速ｽｷﾞ
rest 61"
4本目 1'36"←1ｷﾛ４分ちょうどﾍﾟｰｽ、これが目標
rest 61"
5本目 1'36"
rest 61"
6本目 1'54" ←ﾊﾞﾃﾙ ﾒﾏｲｼﾀ
ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ1.6km
７本目 1'20" ←怒りの1本
走行６．４km
月間累計５２．４km
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暑い時期のスタミナには全くもって自信がない、というよりも暑いと精神的に切れてしまう。鯖街道42kmが近づいてきた事もあり、近所周回ｷﾛ６分で２時間走のつもりで走り始めたのですが途中で早く終わりたくなくなり、ビルドアップ走に変更しかもラストはｷﾛ4分台でと思っていたのがしんどくて、できずで中途半端な練習となってしまった。しかもヴァームゼリー（30分前）とヴァームウォーター（走行中）を摂ったのに体重はまったく減らない。
走行１８km１：４５’５５”（５．８８min/km）ｱｼｯｸｽ ｻﾛﾏ
2k 12'03" ６．０min/kmﾞ
4k 12'14" ６．１
6k 12'12" ６．１
8k 12'16" ６．１
10k 11'58" ６．０
12k 12'15" ６．１
14k 11'40" ５．８ ﾞ
16k 11'01" ５．５ ﾞ
18k 10'16" ５．１ ﾞ
走行後体重 ６３．６kg
月間累計 ４６km
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阪急高槻駅がスタート地点です。コースは太閤道→金龍寺跡→若山神社→尺代→大阪環状自然歩道→釈迦岳→ポンポン山→出灰→高槻森林センター内 堅田温泉がゴールで温泉につかりビールを飲んでバスで帰ってくるという体感で約25ｋｍぐらいでしょうか。さすがにGW中という事もあり山の頂上付近ではハイカーでいっぱいで渋滞もありましたが、休憩も含めて５時間ぐらいの行程でしょうか。交通費風呂代ビール代含めて約３０００円で１８日の鯖街道の練習も兼ね一日しっかり遊んできました。
帰りのバス時刻表
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昨日初めてアップしたラン動画。なんだかまぬけすぎて、自分で大爆笑！お腹が痛いぐらい笑ってしまいました。BGMの聖子ちゃんは単なる偶然で狙ったわけではありませんし、走っている私にも聞こえてるわけでもないのですが妙にテンポが合っていて・・さらに笑いを誘ってます。コンパクトデジカメで撮ったものなので画質はこれ以上はムリです。お楽しみ頂けましたでしょうか。
和歌山県の白浜に観光兼海岸ジョグ。雲が多く風景はいまいちですが、三脚背負っての
ジョグ。とても気持よくジョグできました。走行距離は合計７kmぐらいかな。時間はとらず。
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