ランフォーム動画アップ テスト

ランフォームの動画がアップできるのか恥かしながら実験中です。

私の画面ではコマ送りのような画像になってます。いかがですか？見れますぅ

鴨川ゆっくりラン

LSDのつもりで軽～い気持ちで参加してきました。コースは鴨川の左岸のみで北大路橋から下流に向ってスタートします。１往復10kmのコースです。当日申し込み可能で3k,10k,20k,30k,40k,フルと当日の自分状態により自己申告で距離も決められます。料金は500円で、その場で支払います。私は30kmにしました。 

受付兼エイドです。紙コップは使い捨てしなく、マジックで名前を書いて何度も使います、マイコップを持参されている方もおられました。ゼッケンも走行後返却して次また使うそうです。実に合理的でムダが無い！

荷物預かりは特に無くブルーシートを敷いた所に置きます。

参加者は私の見た目で７０～８０人ぐらいでしょうか、特に混雑もなくスムーズな運営です。

コース説明や給水の重要性の説明の後、いよいよスタートです。3kmの部の子供達も全て同時にスタートします。スタートの合図は笛です。こういう素朴なのもいいでしょ。

スタート直後です、ここは少し広くなっているので混雑しません。みなさん楽に走られてます。 私もゆっくり走るつもりだったのですが、距離表示が無いので10km行くまでペースもわかりません、ちょうど気持いいスピードで走る事にしました。

折り返し点です。誘導員がいてるわけでもなくコーンとノボリが置いてあるだけですが充分わかりやすい所にあります

コースは９０％は土です残りは石畳。２０kmまでの参加者が多いのか、２０kmを過ぎるとほとんど一人旅状態でした。気温もグングン上昇しドンドンペースダウン走り始めた時には、ビルドアップぎみにラスト10kmは目一杯走ってみるかなとか考えてましたが、とんでもない、暑い暑い！ 結果はみごごとなビルドダウン走になってしまいましたが、かなり楽しめる大会でした。年３回行われているそうです、感想は『また練習として行きたい！』　参加賞は菜の花の咲き誇る鴨川の風景だけですが草マラソンの良さが存分に味わえる大会でした。後日ゴール写真と完走証が送られてくるそうです。

走行３０km　２：４２’２５”（５．４１min/km）ｱｼｯｸｽ　ｻﾛﾏ

10k   52'05"　５．２min/km
20k   54'26"  ５．４
30k   55'54"  ５．６

走行後体重 測定せず
月間累計２０９km

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鴨川ゆっくりラン 前日

明日は鴨川ゆっくりランでLSDの予定です。

明後日は

４月３０日泊で和歌山県白浜でキャンセル待ちでリーズナブルな宿が取れましたので、急遽観光地ランとなりました。その都合もありまして、昨日本日ともランオフです。三脚かついで走りたいと思います。海岸沿いのきれいな画像が撮れればいいなと思っております。

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ダンベルウォーク９km

膝の奥の方の鈍痛は朝起きたら右足は治まっていたが、左は依然ドョ～ンとした鈍痛が残っていた。駅前の薬局の特売でヴァームウォーター500ml　が１本８８円（定価の半値）で売っていたのです。これはお徳！まとめ買いしたかったのですが一人２本までと甘くない。とりあえず２本買い運動前に飲んでウォーキング開始。汗が出る程のスピードで１時間半ガンバッて脂肪燃焼効果を期待したのですが結局変わらず。最近アミノ酸にほんとに脂肪燃焼効果ってあるのか疑問を持ちはじめました。やはり運動＋食事制限が一番効くんでしょうなぁ。

走行９km　１：２７’０８”（９．６８min/km）ｱｼｯｸｽ　ｻﾛﾏ

走行後体重６３．６kg
月間累計１７９km

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マイチップ購入

レースの自動計測用チップをランナーズのサイトから通販で購入（3200円だったかな）しました。特にレンタル用のチップでもかまわないのだけれど、私の購入動機は

①疲労困ぱいヘロヘロのゴール直後すぐにかじかんだ手でレンタル用のチップを外し返さねばならず、わずらわしく、なんといっても完走後の余韻を楽しみたい。

②特にハーフの時はラストは心肺の限界で走ってのゴールなのでゴール直後すぐ急に止まるのは、ひ弱な心臓には負担が大きく、ゴールしてそのままダウンジョグに移りたい。

以上の理由からである。しかしながらこのタイプのチップを使っているレースはマンモスメジャー大会に使用される事が多く、全ての大会で使用できるわけではない。ちなみに東京マラソンもこのタイプだったような気がします（記憶違いかも）。レンタルチップは取り外しに手間どらないようにプラスチックバンドで止めて完走メダルと引き換えにニッパーで切り外してたような気がします。

本日は天候も良く走り日和なのですが、７日連続ランのせいか膝の奥のほうに不気味な鈍痛を感じるのでランオフとしました。

スロージョグ１４km

なかなか普段の日はネタに困る、ランニングに特化したブログにしたいので、ラン以外の話しはあまり書きたくないので、ジョグ中はずーっと「今日は何書こうかー」と考えながら走っているのですがネタの無い日もあります。

走行１４km　１：２７’１８”（６．２４min/km）ｱｼｯｸｽ　ｻﾛﾏ

走行後体重６２．８kg
月間累計１７０km

スロージョグ１２km

だんだん気温が上がってきました、私はどちらかというと夏より冬の方が得意で、真夏は大の苦手である。大阪の冬はたかがしれてるのですが、今年も石油ストーブ無しで過ごせました。逆に夏はエアコンガンガンにしないと寝つけません。今日の昼間は夏を思わせる暑さで、車のエアコン初めてつけました。暑さにはめっぽう弱いんです。そういう体質なので熱帯夜の続く去年の６月～９月のランはスポーツジムのベルトの上を走りました。ちょうどその期間は年会費なしのキャンペーンをやっていたので飛びつきましたが、今年もやって欲しいと願ってるのですが・・

本日はスロージョグ１２km、走り始めてすぐ小雨が降ってきましたが気温が高いので濡れても逆に気持よくランできました。２９日の鴨川ゆっくりラン天気が悪かったらやめておこうかと思ってたんですが雨になった方が行きたいぐらいになって来ました。

走行１２km１：１８’４４”（６．５４min/km）ｱｼｯｸｽ　ｻﾛﾏ

走行後体重６２．４kg　
月間累計１５６km

すごい人

先日の日曜日に『さくら道国際ネイチャーラン』250kmという超ウルトラマラソンが行われたんですが、同じ練習会の初期から来ておられる会員さんがなんと総合４位日本人２位という快挙を達成されました。同世代の方で走歴は10年と言われてました。もちろんｷﾛ４分なんか軽～くジョグ感覚で走られます。ほんと信じられない距離です、名古屋城から石川県の兼六園までですよ。今度お逢いしたらどんな脚してるのか触らしてもらおうと思ってます。

本日はそんな刺激に触発されてモチベーションややアップ↑。勝負靴のゲルフェザーを履いてｷﾛ５分のﾍﾟｰｽ走。

走行１２km　１：０３’２５”（５．２８min/km）ｱｼｯｸｽ　ｹﾞﾙﾌｪｻﾞｰ

2k   11'37"　５．８min/kmｱｯﾌﾟｼﾞｮｸﾞ
4k   10'43"  ５．４
6k   10'17"  ５．１
8k   10'01"  ５．０
10k  9'52"   ４．９
11k  4'44"　 ４．７
12k  6'11"   ６．２　ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ

走行後体重６３．４kg
月間累計１４４km

陸連登録

  練習会でまとめて申請してもらえると言うし、走力は関係ないという事なので登録してもらう事にした、2300円でした。紙切れ一枚の簡素なものだがこれで公認レースでは登録の部として一般の部より前でスタートできるし、防府読売マラソンなどのグレードの高いレースに努力次第ではエントリー可能という事になる。サブ３（フルマラソン３時間切り）へという夢は広がる。

昨日の長野マラソンのＮＨＫの中継では６３才の一般ランナーがサブ３に挑戦というのをやっていた。あと２分というところで目標には及ばなかったが６３才で走歴５年でここまでなれるんだーとスゴイ希望というか元気をもらえました。

本日はポイント練習後の疲労抜きスロージョグ

走行１２km　１：１９’２９”（６．６２min/km）ｱｼｯｸｽ　ｻﾛﾏ

走行後体重６３．６kg

月間累計１３２km

第１回練習会in京都西京極

ついにブルーミング練習会本格始動、横断幕のお披露目です。京都組が３６名、大阪組が１３名の大所帯となり本日は記念すべき京都組の第一回の練習会でした。

ラダーを使い動きづくりの練習です、毎回やってるのですが私はなかなか慣れません。（説明しながら行っているは代表の高尾憲司さん）

走路は西京極陸上競技場のサブグランドの外周（ちょうど600m）で行いました。メニューは5km走＋1000m

走力に幅があるのでペースメイクはされません、私はとりあえず４分20秒ぐらいの全力モードで走る事にしました。周回をまわってるうちにそれぞれ集団が形成されてきて途中からは時計を見ずに速そうな女性ランナーについて行く事にしました。しんぼうして食らいついて行った結果２１’５７”　まずまず予定どうり走れました。約５分程の休憩の後続いて1kmです。始まる時に居た位置が悪く押し出されるように最前列のスタートになってしまった、両サイドにはサブ３ランナー、後ろにはいっぱい人がいるしー、道幅も狭く迷惑にならないようにサブ３ランナーについて行き、思い切って突っ込んでみる事に！無酸素領域の２００mまではついて行けましたが一気に息があがりそこからはズルズルと後退、残り400mでなんとか息が整い走れる状態に、ラストスパートで何人かを交わして３’５７”　やったぁー！４分切れた。こんな走り方でも行けるんだぁと新たな発見でした。

走行約８ｋｍ（ｱｯﾌﾟ・ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ含む）ｱｼｯｸｽ　ｹﾞﾙｴｸｾﾙ

5km　２１’５７”　（４’２３”/km）

1km　３’５７”

走行後　体重測定せず

月間累計　１２０km　

やはり苦手な朝練

本日は早起きして鶴見緑地公園でスロージョグ。体脂肪燃焼効果を上げるために朝食を摂らず、ヴァームパウダーを３０分前に水に溶かして飲む、走行中も補給する。空模様が怪しかったのだが２０km走るつもりでスタートしたがやはり空腹状態ではスロージョグといえどもつらい。８kmを過ぎるとふらついてきた、昨日のポイント練習での筋肉痛も効いてきた。結局１４kmで小雨が降ってきて止めてしまった。しかも帰ってからもグッタリ疲れて午前中はお昼寝タイムとなってしまった。とても仕事のある普段の日にはできないと改めて痛感する。夕方さらに走ろうと二部練を試みたが体力・気力も冴えず200mでムリとあきらめてしまった。明日は京都で練習会があるので仕方なしという事で。

走行１４km　１：３２’４０”（６．６２min/km）ｱｼｯｸｽ　ｻﾛﾏ

走行後体重６３．６kg　　減らず

練習会

ブルーミング第２回練習会（大阪場公園）

本日メニューはペース走（４’２５”）５ｋｍ＋1000m（フリー）

5kmのタイムはペースメイクしていただいて２２’０６”　自分的にはほぼ全力。そのあと休憩４分で1000mを目一杯に追い込み４’０２”　いい練習になりました。腕の引き方の指導をしてもらいました。普段のジョグにも取り入れてみようと思います。

走行距離はアップジョグ含め９km　ｱｼｯｸｽ　ｹﾞﾙｴｸｾﾙ

走行後体重は測定してませんがかなり太った感じがします。

トレイル後の筋肉痛

お尻や太もも裏と腰が筋肉痛だ。初フルの時のようなロボット歩きになる程ではないが普段痛くならない部分が痛い。昨日は軽く走って乳酸を抜こうとしてみたが200ｍ程で腰が痛くなりすぐやめた。本日は腰の痛みも消えスロージョグで再開。当面の目標は１ヶ月後の鯖街道４２kmと６月の西京極の５ｋｍという事になる、スピードとスタミナ、相反する両面からのアプローチという練習になる。両立できるかどうか大いに不安は残る。

走行１２km　１：１６’０７”（６．３４min/km）
近所周回　ｱｼｯｸｽ　ｻﾛﾏ
走行後体重６３．４kg

トレイルラン熊野古道 町石道

初のトレイルランの大会に行ってきました。ぐったりと疲れております。コースは南海高野線九度山の慈尊院という境内を出発して高野山の大門までの１９km高低差約800mです。左の地図の高低差のグラフのようにほとんど登りのワンウェイコースで荷物は車で上まで上げてもらえます。中盤は高原状のコースとなっていて気持ち良くランできるんですが、序盤と後半の登りがキツイキツイとても私のレベルでは走っては登れません、心肺の限界での歩きです。

スタート前の集合地点でのコース説明してる所です。今回の参加者は33名だそうです。受付もとてもシンプルでワゴン車１台、係の人一人といったものでマラソンとは比べようがありません、その場で参加賞の柿の葉すしが手渡され、荷物もこの車に載せます。

境内の階段のなぜか途中の鳥居がスタートです。この階段ダッシュで一気に心拍数が上がりました。

序盤の坂は世界遺産熊野古道といえども農業用なのかどうかわかりませんがコンクリートで固められた登りが続きます。分かれ道では表示もしっかりあり迷う事はありません。

コース上には左のような道の名前の由来である石が全部で１８０基（一町とうい長さの単位毎に）あり自分がどれぐら進んだかおおよそわかるようになってます。

心配していた天気にも恵まれ、なんとか眼下を見下ろせる位置まで登ってきました。この頃は既に汗だくでTシャツとハーフタイツで充分であり、選択は正解でした。

中盤の高原コースは快適で追い越す事ができるのですがきつい登りになるとすぐ抜き返えされます。登り坂の弱さを改めて実感します。所々水の湧き出しだしたジュクジュクな所はありますがおかまい無しで突っ込みます。

途中の展望所のような所からの眼下の景色です。滞在時間は３０秒程でゆっくり見れないのが少し残念

天気も良くハイカーの方も多く、道を避けてくれて恥ずかしい程のすごい声援が何度もありました。（画像は撮ってませんが）驚きました。

ようやく最後の大門が見えました、ここを裏からくぐってゴールとなります。無事完走できました。タイムは２：２８’５７”の１４位でした。感想はと聞かれたら『ハーフよりかなりキツイけど変化があってすごく楽しい』と答えます。

トレイルラン チェックリスト

いよいよ初のトレイルが明日。天気が心配だが降水確率は午前中は10％だ、しかし山の事なので安心はできない。忘れ物をしないように、今後にも使えるようリストにした。最近、物忘れが激しい、何でもメモしとかないとすぐ忘れてしまう。しかもいいかげんなメモだとそのメモが何のつもりで書いたかのかさえ思い出せない事がある、困った事だ。新たに大会用チェックリストというカテゴリーを追加した。次回に生かせるよう更新改良していきたい。

走行時に必要なもの（太字は特にトレイルで必要）

アイテム	備考	ﾁｪｯｸ
キャップ
勝負Tシャツ
ナンバーカード	有れば付ける
アームウォーマー
ロングタイツ
ショートタイツ
カッパ
時計
手袋
ソックス
勝負靴	ゲルフジ
ゲートル
小型リュック
リザーバータンク
携帯食
地図
デジカメ	要充電
タオル
小型コンパス	非常用
携帯電話
ティシュ
小銭用財布
バンドエイド

その他着替えなど

案内状・引き換え状
着替えTシャツ　半・長袖
靴下
ゴミ袋
パンツ
折りたたみ傘
テーピングテープ・シップ	はさみ
財布
保険証写し

本日はランオフ。明日はしっかり楽しんできたい。

ぼーっとスロージョグ

いよいよ初のトレイルランまであと２日となった。案内状も届いた。昨年の参加人数は１８人であったのだが今年のエントリー人数は一気に倍増の３７人であった。トレイルランブームの一端がうかがえる、もちろん自分もその中の「にわか」ランナーの一人である。

本日は夕食後すぐのラン、筋肉痛にならないようスロージョグ

走行１０km　１：０３’４５”（６．３８min/km）ｱｼｯｸｽ　ｻﾛﾏ

走行後体重　食後すぐのランのため条件が普段と違うので計測せず。

円軌道

さすがに３日間走らないと脅迫観念というか猛烈に太ったんじゃないかと不安になる。本日は疲労を残さないよう普通にジョグ。ジョグ中に何の本だか雑誌で読んだのか定かではないが急に思い出した。『足の重心を円軌道を画くように走れば一番エネルギーロスが少ない』というものだ。イメージとういか感覚的でしかないのだが試してみた。これが実にいい！今までの走り方は振り子が振れるような感じで出していた足。これを蹴る力のみで上にあげると前に振り出す力無しで自然に前に出て行くような感じがした。スピード走でも試してみたい。

走行１２km　１：０９’５６”（５．８３min/km）ｴｱﾍﾟｶﾞｻｽ

2k   11'58"  6.0min/km
4k   11'45"  5.9
6k   11'47"  5.9
8k   11'44"  5.9
10k  11'31" 5.8
12k  11'12" 5.6

走行後体重６２．８kg　やはり増えていた

雨休足

初めてのトレイルランの大会挑戦までいよいよ一週間となりました。ロードのマラソンとは違い簡単にはリタイアできませんし誘導員もいてるわけではありません、コースは距離１９kmで高低差８００mの登山道の登り坂。高野山山頂がゴール。途中の給水エイドもなく背負って登らなければならず。昨年の参加者はわずかに１８人。しかも知らない山道を地図を片手にさまようアドベンチャーです。ある意味初フルマラソンの時よりずっと緊張感があります。

自分での位置付けは登り坂に対する苦手意識を払拭するためでもあり、5月の鯖街道42km（こちらも山岳コース）のプレレースとして考えているんですが、初めてなのでどーなるかわかりません。不安大です！

今週は疲労抜きの週として練習は軽め、休足としたいと思います。雨も本降りで２日連続ランオフです。

桜のトンネルLSD

本日は大川沿い桜之宮公園ナイトラン、今日しかない満開の桜を撮影するのが主たる目的で。ポイント練習が続いたので超ゆっくりLSD、暗闇の淀川左岸沿いを走って距離はざくっと20km。時間は計ってません。

↑淀川毛馬付近から梅田の夜景

超満開！やったー

川沿いもきれいでした。

このトンネルの中ほんと気持ち良くランできました。

練習会 大阪城

新生ブルーミング第一回練習会行ってきました。桜満開の大阪城公園、桜のあるところは屋台も出ててはすごい人でした。

メニューは500m×10本のインターバル。ペースは２分ちょうどでリカバリー２０秒。キツかったー。７本目からはバテバテでした。

全走行８km　500m×10本　 ﾘｶﾊﾞﾘｰ２０秒
大阪城公園　ｱｼｯｸｽ　ｹﾞﾙｴｸｾﾙ

約2k 　ｱｯﾌﾟｼﾞｮｸﾞ
基本運動

2'04"
2'04"
2'10"
2'00"
2'02"
1'56"
1'59"
1'57"
2'01"
2'05"

約１kダウンジョグ

走行後体重　測定せず

団体で陸連登録するというので、特に走力は関係ないという事なので、ついでにお願いする事にしました。

5kmタイムトライアル

２日間ランオフ。本日はニューウォッチで５kmタイムトライアル。まずは時計の使用感から。初めて手元に届いた時の第一印象は『デカッ！オモッ』と感じました。今日夜ランで使用したんですが格段に見やすい全力で走ってても十分見れます。特にペース機能というのが付いていて自分の設定したラップ時間がくると時報のようなアラームで教えてくれます、自分一人でやるペース走では大いに活用できそうです、しかもインターバルの休憩タイムも設定でき同じように時報のアラームで教えてくれる機能があります。しかしいい事ばかりではありません私が感じた問題点も幾つかあります。重いのは液晶がデカイので仕方ないとして、バンドが時計と一体型のため切れたら終りです。次にラップボタンとラン終了ボタンが隣接してる事、しかも形状も同じで手袋をはめた極限状態のレースでは押し間違えそうな事です。従ってレースでは今まで使っていた軽いカシオ　フェイズの方を使いたいと思います。でも夜ラン派の私には重宝しそうな一品ですとても気に入りました。

本日は１０００mのインターバル練習を始めるにあたり目標設定のための現状把握として５kmタイムトライアル、前回練習会で女性の国際ランナーを追いかけた時が２１’５１”でした。本日一人で走って２１’５３”でした。とりあえず２０秒短縮という目標で２１’３０”を切るという課題に取り組んでいこうと思います。

全走行１０km　5kmTT　２１’５３”（４．３８min/km）
鶴見緑地公園　ｱｼｯｸｽ　ｹﾞﾙｴｸｾﾙ

3k アップジョグ　タイムとらず

1k 4'07"
2k 4'24"
3k 4'25"
4k 4'32"
5k 4'22"

2k ダウンジョグ　タイムとらず

走行後体重　計るの忘れてた