ニューウォッチ購入

今使用しているのはC社のもので、走り始めた頃購入したものでその頃は軽さ優先で選らんでしまい、表示が小さく、目の遠くなりはじめた私には夜間ばかり走るので極めて見づらいものでした。昼間に使う分には問題なく重宝していたんですが。めったに買わないランナーズ（雑誌）を買ってしまい広告でみつけてしまったんです、左のナイキ　トライアックス　フューリー50　ラージサイズ　定価8400円ぐらいだったかな　表示がでかい上にインターバルトレーニング機能がついてるって事と。ネット通販で安かったので飛びついてしまいました。欲を言えばＧＰＳ機能付心拍計付などキリがないのですが値段と機能を考えれば買ってもいいかもと。まだ手元には届いていませんがまた使い勝手など書いてみたいと思います。

走行１０km　１：０２’３５”（６．２６min/km）ﾅｲｷ　ｴｱﾍﾟｶﾞｻｽ

走行後体重６１．８kg

月間走行距離２３１ｋｍ　

走行距離と体重

今日から体重も走行距離の集計表に記入するようにした。とりあえず過去分１月からブログを振り返り記入してみた。なんと１月の平均体重が63.07kg→３月が62.72kgわずか350ｇ減である。２月３月の合計走行距離が398kmだから、10km走ってもわずか８．８ｇ減という事になる。特に食事制限してるわけでもなくビールもガンガン飲むので仕方ないとして、目標の50ｷﾛ台になるにはなんと単純計算で１５．５ヶ月かかる事になる。一般的には標準体重にはなったが、ｷﾛ４分で楽走できるランナー体型には程遠いなー。走り始めた頃はおもしろいように1kg2kgは簡単に落ちていたのに。

さて、本日は雨がすでにポツポツ降ってきていたので近所のコーナンでウォーキング用のダンベルを購入（１個480円1kg）。瀬古さんの本を読むと重たい安全靴で石を両手に持ってウォーキングをしたと記述があり取り入れてみる事にした、しかもウォーキングも全走行距離に加算されていたので本日からウォーキングの距離も加算する事にした。実際歩いてみたがキツイキツイ！８kmでトイレに行きたくなりやめたが、ジョグ10kmの方がはるかに楽だと思った。

walk　８km　１：１６’０８”（９．５２min/km）ﾅｲｷ　ｴｱﾍﾟｶﾞｻｽ

走行後体重６２．２kg

ロング走２０km

明日は天気が悪そうなので今日の内に走っとかないと一応の目標である月間200kmを達成しないのでだらっとロング走、走る前は３０kmは走るつもりでいたが途中でお腹がへってきて力が入らなくなり２０kmでやめた。本日も鶴見緑地公園の２kmの周回コース１０周。天気の良い土曜の午後だったので人や自転車が多くとてもスピード練習はできる状態にはない。

走行２０km　１：５７’５７”（５．９０min/km）ｱｼｯｸｽ　ｻﾛﾏ

2k   11'19"
4k   11'25"
6k   11'48"
8k   11'47"
10k  11'58"
12k  12'03"
14k  12'03"
16k  12'07"
18k  11'48"
20k  11'40"

走行後体重６１．８kg　減ったけどほとんど水分だと思う

キロ５ペース走

桜がほぼ５分咲きといったところでしょうか、昨日は走れなかったので本気走りコース鶴見緑地公園内２ｷﾛの周回でｷﾛ５分ペース走14km。アキレス痛もほとんど消えた。ただ途中9kmあたりで左胸が急に苦しくなりペースダウン、たまにある。

走行１４km　１：１０’４９”（５．０６min/km）ｹﾞﾙｴｸｾﾙ

2k   11'34"ｱｯﾌﾟｼﾞｮｸﾞ
3k   4'44"
4k   4'51"
5k   4'49"
6k   4'51"
7k   4'49"
8k   4'55"
9k   5'23"
10k  5'20"
11k  4'56"
12k  5'00"
13k  4'52"
14k  4'47"

走行後体重　測定せず

普通にジョグできた

昨日の休養と栄養補給が良かったのかどうかわかりませんが、アキレスの痛みも８割がた治まり軽いジョグならできるかなーと恐る恐るジョグを始めた。一応10kmで痛みも増す事なく気持ち良くジョグできたので快方に向ってるものと一安心。

今日ネット検索で発見したんですが（左の検討中レースにリンク張ってます）ゴールデンウィークの4/29京都鴨川ゆっくりランというのがある、当日受付で５００円距離は３km～フルまで自分で決めれる競技性のないファンラン的大会である。当日天気が良ければLSDがわりにお気軽気分で行ってみようかなぁーと考えてます。

走行10km　１：００’１６”（６．０３min/km）ｱｼｯｸｽ　ｻﾛﾏ

2k　 12'38"  6.3min/km
4k　 12'17"  6.1
6k　 12'09"  6.1
8k　 11'36"  5.8
10k　11'37"  5.8

走行後体重６２．６kg

休足

ランニングを始めて２ヶ月でヒザ→次に股関節→ふくらはぎ→アーチ痛（土踏まず）→ハムスト（太もも裏）→現在アキレス外側。もぐらたたきのように次々と発生する足の痛みではありますが、加齢に逆らいながらのトレーニングでなので仕方ないかと思っております。一番重症だったのはふくらはぎの時で歩くのでさえままにならぬ痛みで、半ばランニングはあきらめざるをえないかという所まで行きました（針治療とフォーム改造でなんとか克服）過去１年を振り返ると現在のアキレス痛は軽傷とは思っております。 とりあえずシップはしてます（ヒサミツ　モーラステープ）剥がれないようにテーピングもしてます。

本日は完全休足。久々に焼肉＆ビア。（すごいカロリーだろうなー）

超スロージョグ

依然としてアキレス腱が少し痛いが、リハビリ超スロージョグ。ましになるどころかますます痛い、しかも痛いまま走るのは極めて楽しくない。あっさりと６kmで断念。ネットで調べたらどうもアキレス腱周囲炎というやつみたいである。２週間以上の安静が必要とどれにも書いてある、２週間も走らないと簡単に５kgは太る自信がある。困りました。次の作戦は銭湯の電気風呂を試してみます。

走行６km　４２’０６”　（７．０１min/km）ﾅｲｷ　ｴｱﾍﾟｶﾞｻｽ

ラップはとらず

走行後体重６２．４kg

大阪城 練習会

本日は天候は良いが足の状態は良くない。そんな中行われた月一回で行われる最後の練習会である。４月からは本格始動し陸連登録したランニングクラブとなる。予定は月３回の練習会となるわけだが日曜京都１回、金曜夜大阪２回だそうだ。問題は金曜の夜の部だが、大阪城の開始時間が１９時からとなり出席できるか微妙ではある。その上、出席の有無にかかわらず半年分の会費を一括で払わなければいけない。熟考したが初期からお世話になってる事もあるし、モチベーションを支えてもらってる会でもある、出費は痛いが自分への投資としてさっそく振り込んだ。

今日の練習は全員に心拍計が貸しだされインターバル1km×５本（間隔90秒ジョグ）だ。クラス分けはキロ４チーム、キロ５チーム、キロ６チームの３組。それぞれビルドアップぎみにペースメイクしてして頂ける。自分としては４分半ぐらいがいいんのだけれど右アキレス腱のが痛むので自重しキロ５分組みで走る事にした。

アップジョグ風景です。

キロ５分なら楽々走れた、最後の一本はフリーで走って良いという事で、私が勝手にライバル視させて頂いてる女性ランナーをマークして３’５５”しかも余裕有り。やはり目標が目の前にあると一人で追い込むより楽に走れるようだ。やはり練習会はありがたい！しかし練習後はアキレス腱が悪化してしまった、13日の初トレイルランの大会に暗雲が・・・。

走行８km　タイムは詳細にはとらず、最後の一本のみ３’５５”　ｹﾞﾙｴｸｾﾙ

早咲きの桜が咲いていたので一枚。、ランニングクラブ　ブルーミングの良き門出となればと思います。来年の今頃はどうなっているのだろうか。私は花を咲かせるようなランとなっているのだろうか、故障で苦しんでるのだろうか？

マイアキレスはシップ＆アイシング中です大した事はないとは思うのだがポイント練習はしばらく自重します。

お手軽トレイル

本日は午前中は仕事のため、午後にお手軽トレイルラン。スタートはJR四條畷駅です 。正面の飯守山（２～300mかな）を経由して府営の室池公園をめざします。 Tシャツの上に長袖、ロングタイツでのぞみましたが、暑くて半袖のみで充分の気温、陽射しでした。町のアスファルトのダラダラ坂がしばらく続きます。第一目標は湧水のある水場です、空のペットボトル持参で約19分で到着。ひとまず水分補給です。 登りを走ると心臓バクバク息ゼイゼイでインターバルよりはるかにきつい、急坂はヒザを手で押し必死で登ります、当然天気も良いのでハイカーも多く、何事かと驚いて避けてくれます。一息ついたあと、すぐ頂上をめざしますといってもわずか１０分程です。ここからの眺望はよく、大阪平野を一望できます。風が無かったので遠くはかすんでいましたが視界良好。ヘッドランプを買って次回は夜景にも挑戦してみiたくなりました。

次にめざすは室池公園内のトレイルコース。よく整備されたハイキングコースなので、道標や地図もあり迷う事はありません、初心者の私には気ままに適当に走れます。

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ミニ三脚で撮った画像です。８回目でやっと絵の中に収まりました。しばらく、いい気で走っているとアキレス腱にピシッと刺激痛が・・まずい！明日は練習会の日だ。ここからは大事をとって徒歩で下山としました。

約２時間５０分程遊んで、走行距離は８kmぐらいかなぁー（かなりアバウト）

ニューシューズ購入

本日はトレイルランの予定があいにくの雨で断念。そのかわりショップを６店舗回った。梅田ステップ、イングス、四ツ橋ニューバランス、鶴見ブロッサムアシックス及びナイキ。目的は通気性の高く重たいトレーニング効果のある夏用ジョグシューズ。理想とする靴は意外と少ない、条件はベンチレーション（通気口）がある事、履いていったエアペガサス並の重量とクッション性がある事そして１万円以内であった。一番通気性に特化しているのはアディダスであったがどれも軽く、いまいち。最もゆさぶられたのはミズノのウエーブクリエーションだったかな、クッション性通気性重さも理想であったが肝腎の値段が高かったので残念ながら見送った。結局購入したのはアシックス　サロマの旧バージョン。定価の３割引きぐらい。

通気口は土踏まずと指の部分にあります。全体のデザイン的にはまったく気に入っておりません（ぱっと見がスーパーで山積みで売ってるジョギングシューズみたいで）がそこは機能重視という事でぐっと我慢して購入。さっそく走ってみました、アシックス独特のネチッとした着地感はしっかり、特に靴擦れも起こらず一応‘当たり’かと。あとは夏場の一番暑い時にはどうなるかです。足の皮が弱いので若干の不安は残ります。

走行14km　１：１８’３９”　（５．６１min/km）　ｱｼｯｸｽ　ｻﾛﾏ

2k　 11'59"　6.0min/km
4k　 11'28"　5.7
6k　 11'33"　5.8
8k　 11'22"　5.7
10k　11'27"　5.7
12k　10'50"　5.4
14k　10'02"　5.0

走行後体重６３．６kg　　

走れず

ぜんぜん走れていません。仕方がないのでこんな画像でお楽しみ下さい。長野県の白樺湖です。

明日は山トレの予定でしたが、この雨では無理です。

深夜ジョグ 8km

仕事で遅くなったが、あまりに快適な走り頃の気温という事で深夜ジョグ。ペースも気にせず、丁度気持いいペースでフワーっと普通にジョグ

走行８km　４８’０７”（６．０１min/km）　ｱｼｯｸｽ　ｹﾞﾙｴｸｾﾙ

8k　11'26"　5.7min/km　
6k　12'05"  6.0
4k　12'19"  6.2
2k　12'17"　6.1

走行後体重６２．６km

京都ロードレース応援

本日は京都嵐山の桂川河川敷で行われた京都ロードレース（ハーフ）の応援に行きました。天気も良すぎるぐらいの好天、レースに参加された方にとっては暑すぎたんじゃないかと思いました。会場全景です。

位置について　よーい　ドン！

とにかく折り返しが多く走路が狭いので選手には大変なコースです。応援する側はじっとしていても何度も見れるという利点があるのですが。走路員の指示ミスであろう事かトップランナーがミスコース最後は２位になってました。猛烈に気の毒です、他にもいっぱい目撃しました。

初めてレースの応援に行ったんですが、暑い中、顔をゆがめて必死に力走する選手達から多くの元気をいただけます、超モチベーションアップ↑です。帰りは余勢をかって会場の松尾橋から京阪四条までウォーキング約８kmしてしまいました。

ゴム舗装でＬＳＤ

昨日は大雨につき完全休足。本日は北摂の山にトレイルランの予定でしたが大雨の翌日という事もあり回避。そのかわり前から行ってみたかった新コースでＬＳＤ。ＬＳＤとはロングスローディスタンスの略で、ニコニコペース笑顔で会話ができるぐらいのゆっくりペースで長い距離を走る事で心肺機能を高め毛細血管を発達させる効果があると言われている、ランニングの基本練習の一つです。場所は久宝寺緑地公園（平野区かな八尾かな）ジョギングコース。１周1.45kmのゴム舗装のたいへん走りやすいコースです。

駐車場は完備されてますが有料です。始めの１時間が400円あと１時間毎に100円増しです。

距離表示も100ｍ毎に正確にありますしクッション性抜群なのでスピード練習なんかにも最適です。（トイレも幾つもありますし水もあります）ただ走路幅が2m程しかないため季節の良い日中はウォーカー、犬の散歩の人が多勢いるので注意が必要です。

走行距離　２１周　３０．４５km　３：２１’１１”　６．６min/km 　ｴｱﾍﾟｶﾞｻｽ

1.45km毎にラップはとりましたが周回数を数えるためのもので意味ないので掲載はやめときます。

走行後体重６２．４kg

だんだん暑くなってきました、そろそろスロージョグ用夏向きのジョグシューズを探さないとと思っています。条件は

①通気性②クッション性③安定性（重い方がいい）

疲労抜きスロージョグ８km

さすがに週に２回のポイント練習の後だけに太もも裏いわゆるハムストが痛い、しかも体が猛烈に重く感じた。ボーっと近所周回ｺｰｽを走ってたので10km走ったつもりが時計を見ると８kmだった。半袖Tシャツで充分、このぐらいが一番いい気温だ。

走行８km　５２’２２”　(6.5min/km) 　ﾅｲｷ　ｴｱﾍﾟｶﾞｻｽ

2k　13'04"　6.5min/km　ﾞ
4k　13'08"　6.6　ｽﾛｰｼﾞｮｸ
6k　13'19"　6.7　ｽﾛｰｼﾞｮｸ
8k　12'51"　6.4　ｽﾛｰｼﾞｮｸ

走行後体重６２．６kg

怒りのインターバル その２

前回のインターバルでｷﾛ４分が切れなかったので、本日はめったに履かない短距離勝負靴を使用し、ﾃﾞｼﾞｶﾒも持って行かず、鶴見緑地公園。完全本気モードで前回と同じパターンで挑んだ。昨日は仕事が遅くなり完全休足でした。結果的に休息が効いたのかシューズが良かったのかはわかりませんが初めて４分が切れた。少し嬉しいがヒザに少し来た。

そして今日、鯖街道ﾏｳﾝﾃﾝﾏﾗｿﾝ42kmBｺｰｽに申し込んでしまった。山中なので簡単にはリタイアできない、少し怖い！

走行１２km　64'56"　 ニューバランス　ＲＣ８００Ａ

3k　18'04"　　6.0min/km　ｱｯﾌﾟｼﾞｮｸﾞ
1k　4'28"　　4.5　やや強め
1k　5'54"　　5.9　ｼﾞｮｸﾞ
1k　3'52"　　3.9　目一杯に追う（ﾍﾞｽﾄﾗｯﾌﾟやったー）
1k　6'05"　　6.1　ｼﾞｮｸﾞ
1k　4'22"　　4.4　目一杯に追う
1k　6'01"　　6.0　ｼﾞｮｸﾞ
1k　3'57"　　4.0　目一杯に追う
2k　1213"　　6.1　ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ

走行後体重６３．２kg

しかし、ｷﾛ４分と言ってもわずか1kmだからである。もちろん心臓が口から出てきそうになる、このペースでハーフやフルを走れるようになるのだろうか、大いなる疑問だなぁ。
　

燃え残り感あり、怒りのインターバル

昨日は燃え尽きるつもりで挑んだ京都シティハーフ、かなり足を余す形に終り、非常に不本意なレースとなった。しかもダメージも全く残っていない。ｷﾛ４分フラットで走れるようになりたいのであれば、それなりの練習をしなくては速くなるはずがないのである。そこで本日は怒りのインターバル1kmを３本。場所は本気走り練習コースの鶴見緑地公園2kmの周回コース。故障が怖いのでアップは入念に行った。

走行１１km   ５８’４５”　ｹﾞﾙｴｸｾﾙ

3k　17'29"　5.8min/km　ｱｯﾌﾟｼﾞｮｸﾞ
1k　4'49"　　4.8　やや強め
1k　5'48"　　5.8　ジョグ
1k　4'21"　　4.3　一杯に追う
1k　5'47"　　5.8　ジョグ
1k　4'05"　　4.1　目一杯に追う
1k　6'05"　　6.1　ジョグ
1k　4'13"　　4.2　目一杯に追う
1k　6'07"　　6.1　ﾀﾞｳﾝｼﾞｮｸﾞ

走行後体重６３．４kg　増えとる

京都シティハーフ 当日

結果は　自分の時計で１：４０’２８”でしたー　ダメダメです・・・・

１：４０’２８”　４．７６min/km 　（ゲルフェザー）

区間距離　累計距離　ﾗｯﾌﾟ　　min/km　
1                  1       　5'55"   5.9
1                  2 　      5'13"    5.2
1                  3 　      4'47"    4.8
3 　　　　　　　　6 　　　13'48" 　4.6
1 　　　　　　　　7 　　　　4'55" 　4.9
2 　　　　　　　　9 　　　　9'28" 　4.7
1 　　　　　　　　10 　　　4'27" 　4.5
1 　　　　　　　　11 　　　4'51" 　4.9
2 　　　　　　　　13 　　　9'52" 　4.9
2 　　　　　　　　15 　　　9'35" 　4.8
1 　　　　　　　　16 　　　4'35" 　4.6
1 　　　　　　　　17 　　　4'23" 　4.4
1 　　　　　　　　18 　　　4'49" 　4.8
1 　　　　　　　　19 　　　4'54" 　4.9
1 　　　　　　　　20 　　　4'21" 　4.4
1.0975 　　　21.0975 　　4'37" 　4.2

ゼッケン番号が5千5百番台という事もありかなり後ろからのスタートでした。一言でいうと、とても自己記録を狙うレースではない（前列のエリートランナーは別として）人数のわりに序盤のコースが狭い！、序盤だけでも４車線使わないとレースになりません。東京マラソンのほうがはるかに走りやすい。１６kmまでは遅いランナーを交わすのが精一杯でとても自分のペースなんかでは走れません、はじめの３kmなんかは本当にジョグ状態で後ろのランナーにかなりかかとを踏まれる状態で（自分も踏みましたが）自己ベストでさえ絶対ムリと思いモチベーション激下がりでした。楽しむレースという感覚で走るならとても良いコースだとは思うのですが。目標にははるか及ばず来シーズンへの課題として練習に取組む事としました。（画像は本気走りするつもりだったのでありません）。

もっと前でスタートしないと。来年の課題！

レース後の模様

そして、レース後楽しみにしていたのオフ会に出席すべく、多勢いる中、必死で探したんですが、自分の勘違いのため逢えずで出席する事はできませんでした。

関係者の皆様方ほんとにご迷惑をおかけいたしました。海より深く反省しております

o(_ _*)o　次の機会にはぜひ参加させて下さい

名古屋国際女子　見ました　嶋原清子さん25km付近で置いていかれました。同クラブの加納由里さん最後まで激しくねばってましたが勝つ事はできませんでした。残念

御所デビュー

本日は京都シティハーフの前日受付のため京都へ。

まずは京阪三条で降りて岡崎公園で受付を済ませます。私が行った時には長蛇の列でした

続いて３階のバーゲン会場です。勝負靴下と手袋をゲット。

すごい人です。

ほうほうの呈で会場を後にして、めざすは御所。これがスゴイ！

メインストリートと思われるところです。スゴイ幅広しかもスゴイ直線。その上細かいジャリでクッション抜群！明日レースでなければ全力疾走してみたいと真剣に思いました。

すばらしい練習コースです。しかも、ほとんどこの時は貸しきり状態で、最高のコンディションでした。

軽く往復ジョグ。（セルフタイマーで何度も撮り直しましたが）

そして二条城へ、このときは東側は観光客でいっぱいで走れる状態ではありませんでしたが、周辺を一周。信号を気にせずガンガン走れます。

ついでに本能寺により軽くデビュー

最後は王将でコキコキに冷えたビールを飲み帰宅

いよいよ明日は京都ハーフ。実は、レース後オフ会がありまして、オフ会デビューなんです。歴戦の諸先輩の方ばかりです、それが一番緊張しているのであります。

2日間ランオフ あと２日

昨日・今日完全休足そして今日はレース前の恒例となりつつある整体での針。効果の方はよくわからないがスッキリした感じはある、というより精神的効果の方が大きいような気もする。明日は京都の前日受付なので御所・二条城デビューしてみようと思ってます。

日曜は名古屋国際女子もある。セカンドウィンドの嶋原選手にはぜひ優勝して北京へと行ってほしいのです。残念ながら私は録画での応援となります。嶋原選手はほんとにイ～人なんです、トップアスリートらしからぬ気さくで飾らない感じでとっても謙虚で前向きで。

中日スポーツの最新記事です

http://www.chunichi.co.jp/chuspo/article/sports/news/CK2008030702093272.html

最終刺激10km あと４日

左の膝裏にやや違和感があり、今日は気分を変えてトレイルラン用のゲルフジを履いてカロリー消費のスロージョグのみとするつもりでスタートした。久々に履いたせいもあり、このくつの着地時の安定感をすごく感じアップのつもり２ｋがすごく速くなった、次の２ｋは落としたもののアウトソールのゴムが硬くできている（障害物が刺さらないよう）ので、足音が普段より大きく聞こえだんだん調子が出てきて、少し飛ばしてみたくなり２ｋだけ速く走ってみた。

５８’３７”　　５．８６min/km  　ｹﾞﾙﾌｼﾞ

2k  12'15"   6.1min/km
4k  12'45"   6.4
6k  11'44"   5.9 
8k    9'45"   4.9
10k 12'07"   6.1

走行後体重６２．２kg　

今日、同業者の知り合いと立ち話しをしているとカメラの話しとなり、「昔はよく撮りに行ってたんだよー、そんなおもちゃみたいな三脚じゃあ・・・、家に来たら、もう使わないからあげるよー」と！

貴徳なお言葉に甘えて、無償で頂いてまいりました。しかし一眼レフのカメラに使うような本格的なものでして、これにコンパクトデジカメってアリなのかなー。持っては走れないけどフォームチェックには大いに使えそうだ。

飯○さん、ありがとう！

スロージョグ１２km

京都ハーフに疲労を残したくなかったので本日は近所周回スロージョグのみとした。気温も急に冷えこみ体も重く感じたのでぼーっとジョグ。10kのラップ押しわすれていた

１：１６’２０”　６．３６min/km　ﾅｲｷ　ｴｱﾍﾟｶﾞｻｽ

2k  13'05"   6.5min/km
4k  12'49"   6.4
6k  12'31"   6.3
8k  12'26"   6.2
12k  25'30" 6.4

走行後体重６２．８kg　　（増えてなかったー）

デジカメのミニ三脚さっそく購入、うちの近所には歩いて1km以内に山田・小島・上新が競合する激戦区でありまして、一般家電の購入には不自由しないのであります。

折りたたむとこんなに小さくなります、とっても軽くすぐ壊れそうなんですが、なんと640円也。ﾄﾚｲﾙﾗﾝにも持って行きたい。手振れのない鮮明な画像が撮れるかと期待しているんですが腕とセンスが欠けるのは言うまでもありません。

ビルドアップからペース走のつもりが

本日は足の状態も良く、勇んで本気走り練習コース鶴見緑地へ。調子が出てきて１kmラップを取り始めてさあこれから、というところで仕事の電話があり、断わりきれず練習中断。非常に中途半端な練習となり不完全燃焼ぎみ。

←夜景を撮るのはたいへん難しいです。小さい三脚を買って、動画も少しなら撮れるｶﾒﾗなので自分のフォームを撮ってみようかなーなんて考えてます。

ﾄｰﾀﾙ　42'25"    5.3min/km　ｹﾞﾙｴｸｾﾙ

2k  12'52"   　6.4min/km
4k  10'50"　　 5.4　
6k  09'20"     4.7
7k  04'39"     4.7
8k  04'44"     4.7

体重測定せず

淀川ジョグ

本日は天気も良く淀川をジョグ。中之島まで行って往復するつもりで走り出したのですが、桜ノ宮付近にて、ふくらはぎにツーンと痛みが出たため大事をとって歩いて帰った。完全にお散歩状態に終った。走ったあとはスーパー銭湯で長湯をしてもみほぐしたら痛みはとれ、一安心。

約７kmのジョグと歩き。

桜ノ宮公園です。

桜が満開になると桜のトンネルとなります。

また、その頃行くつもりでいます。 

仕事のため走れず

月末は忙しくなり走れない。５日連続ランオフとなりました。

おわびにこんな画像を

ダム越しの山並みがきれいだったので。（岐阜県美濃加茂市の今渡ダム）

表紙も春っぽく変えてみました。