ウォーキング8km あと３日

フルまでいよいよ後３日である。本日はウォーキングのみとした。

いつもの近所２キロの周回４周で８kmのウォーク。途中であまりに退屈になり１周２ｷﾛの歩数を数えてしまった２ｋで２３１２歩であった。一歩あたり86.5cmのコンパスという事になる。

１：１９’０８”　（９．９min/km）　8kmジョグるより疲れるような気がした

フルのペースで8km あと４日

今日は前から気に入ってなかったナイキのエアペガサスの中敷き（ペラペラでザラザラ）をアシックスのアルファーゲル（バスケ用）に換えてみたところ。すこぶる快調、エア＋ゲルの効果でフワフワの感触、ガンガン着地してもひざへの衝撃がまったく感じない。しかしかなり分厚く重量は片足だけで30ｇ増だ、トレーニング用と割り切れば問題はない。

フルマラソンのペースを意識して筋肉痛にならないように８kmとした

今日は体が軽く、思ったよりもぺースは速くなった

2k  11'23"　５．７min/km　　　　ﾅｲｷｴｱﾍﾟｶﾞｻｽ

4k  11'47"　５．９

6k  11'46"　５．９

8k  11'38"  ５．８          　46'34" 　５．８min/km

走行後体重６２．６kg　

月間累計２０４ｋｍ　

ジョグ10km あと５日

19時にやっと雨が止んだ。食後すぐのランで重く感じた。

腕振りだけしっかりをこころがけてラップもとらずボーっとジョグ

近所周回10km　１：０２’２９”　　（６．２分／㌔）　ﾅｲｷ　ｴｱﾍﾟｶﾞｻｽ

走行後体重　６３．０kg　（食後ラン、しかたなし）

月間累計１９６km

雨ランオフ フルまであと６日

夕方から雨ランオフ。きのうしっかり走ったので休足という事でなっとく。木津川の天気も今のところ微妙な予報である。

昨日の大阪ハーフマラソンの嶋原選手の勇姿です。ゲストランナーぽく軽く走るのかなーと思ってたけど、けっこうまじ走りです。　

タイムは１：１２’３９”の女子２位です。

写真はどっかのサイトからパクッてきました。

ごめんなさい。

１８km強めジョグ

本日は大阪国際女子の優勝争いが観たかったのでテレビ観戦。優勝はマーラ・ヤマウチ　セカンドウィンドAC所属。福士選手の撃沈にも涙物で劇的でした。嶋原さんの応援ランもチラッと映ってました。北京へのキップは残り１枚、名古屋国際女子での戦いがますます熱くなりました。（当然猛烈に嶋原さん応援します）

涙目でテレビ観戦したあと、鶴見緑地公園１８kmラン　寒かったー

使用シューズ　ｹﾞﾙｴｸｾﾙ　ラスト２ｋｍは一杯に追う。　

2k  11'18" (5.7min/km)

4k  10'49" (5.4)

6k  11'01" (5.5)

8k  11'26" (5.7)

10k  11'30" (5.8)

12k  11'40" (5.8)

14k  11'20" (5.7)

16k  11'35" (5.8)

18k  9'15"  (4.6) 一杯に追う        1:39'53"（５．５）

月間累積距離１８６ｋｍ

体重６２．２ｋｇ　んっ！

セカンドウィンド合同練習会

行ってきました。会場は森之宮アピオ大阪（大阪城公園の南側）で早めに行ったのですが、室内に入るとドキリ！すごい人数です。

こんなに多勢の練習会は初めてです、さすが有名クラブチームのトップランナーが来るとなるとスゴイもんだなーと感心するやら驚くやら。

しばらくするとセカンドウィンドの川越監督、嶋原・尾崎・吉田選手らが入ってこられました。第一印象は『小ちゃいー、かわいいー』って思いました。

川越監督のあいさつです。全国各地にセカンドウィンドの支店みたいなものが広がればいいなぁーと冗談まじりに話されてるのが印象的でした。

選手の紹介があった後、一般ランナーとの質疑応答です。

ランナーの質問に真剣に答える嶋原選手です。とても好印象です、しっかりファンになりました。

質疑応答の後のツーショットです、握手もして頂きました。（写真を撮っていただいたスタッフの久保さん、ありがとう）

会場前の広場で準備運動が始まる前です。

会場から大阪城公園内をジョグです

セカンドウィンドのｺｰﾁと嶋原選手です。人数が多いためいくつものグループ分けがされましたが、何としても嶋原選手と走りたかった私はちゃっかりと潜りこんで写真を撮る事に成功。キロ６分ぐらいの軽いジョグです

ピンクの手袋が世界６位の嶋原選手のジョグのフォームです。軽いジョグでも空中に浮かんでおり、蹴った足がスーと伸びて、腕振りもしっかりです。他の一般ランナーとはぜんぜん違うでしょ。（収穫の快心の１枚です）

この運動場で基本運動の後、流し（軽いダッシュ）を何本かしました。

練習を見守る川越監督と嶋原選手（この写真がベストショットかなぁー　自画自賛）

閉会の挨拶で、めでたしめでたし。

本日の走行距離３kmぐらいとしておこう。

しっかりと会費1000円の元はとりました、軽い練習のみでしたが充実の1日でした。

明日は大阪国際女子マラソンです、セカンドウィンドからは加納選手・マーラヤマウチ選手が出場します、ワコールの福士選手は強豪ですが、何とか勝って北京へと行ってほしいと思っています。現在は応援ランに行くかテレビ観戦か猛烈に悩んでます。

ちなみに嶋原選手は名古屋国際でQちゃんと対決予定だそうです。

セカンドウィンドACのHPですhttp://www.sw-ac.com/

１／２５ 金 合計８km

久しぶりに朝ランをやったが体が慣れてないのか超だるい、しかも楽しくない。２kmジョグで断念した。

夜ジョグ６km　３２’３８”（５．４分／㌔）やや強め

ラップ　11'10"( 5.6分／㌔） 11'17""( 5.6分／㌔） 10'11""( 5.1分／㌔）

体重測定は増えてそうだったのでせず、土日でしっかり走ってから計る事にした

仕事のためランオフ

夜９時をすぎると走る気がしません、久しぶりに朝ランしてみるかなぁー、天候と体調によるのでどうなるかわかりませんが、スカッと目がさめたら走るつもり。

スロージョグ１２km

本日も脂肪燃焼効果を目的に近所周回スロージョグ１２km。走る２時間前にヘルシアウォーター500ccを飲んだが効果は認められず。珍しくジョガー２人とすれ違った。他は特筆すべきものはない。

走行１２km　１：１５’２２”　（６．３ 分／㌔）馬なり　ラップとらず

走行後馬体重６１．８kg　（変らず）

月間累計１５７km

昨日持ち越した新興株は日経の反発が弱いと判断、5%の利確でアッサリと売った。まだまだ底は深いんじゃないかなー、大不況の予感

カッパラン８km

初めての練習でのカッパを着て本日も近所周回ジョグ8km。理由はせっかく減った体重を増やしたくなかったからである。カッパランもやってみるといいもんである、非常にストイックな雰囲気が出てロッキーのテーマが頭の中で流れてきた。（おナルなんだろうか？）と自問自答しながら（少しMなのは確かだ）。10km走るつもりだったが、防水スプレーをかけた手袋で濡れた顔を拭ったら雨が目にしみてきて８ｋでやめた。何かの理由をみつけて中断する思考はあいかわらずである。

走行８km　　４８’０９”　（６．０ 分／㌔）馬なり　　ラップとらず　

走行後馬体重６１．８kg　（最安値更新）

月間累計１４５km

といえば日経も大バーゲン安値更新、久しぶりにムラムラとバクチ好きの血が騒ぎ、新興株少しつまんで持ち越してみた。はたして・・・

スロージョグ１０km

教えてもらったように肩甲骨を動かすように肘を引く感じで腕振りをするようにして寒くならないよう厚着でスロージョグ10km。やってみると確かに肺が収縮するような感じで呼吸が楽になるような気がする。今まではジョグの時はほとんど腕振りをしていなかったようである、しかし気を抜くとすぐ元の状態に戻ってしまう。ジョグの段階から癖づけないと。

走行１０km　１：０６’０９”　（６．６分／㌔）馬なり余力　ラップはとらず

走行後馬体重はなんと６２．０kg（ランニングを始めて過去最低）あらためてスロージョグの脂肪燃焼効果を実感した。　

ロング走２４km

昨日の練習会で新たに刺激を頂き、今日は走欲バリバリだ。特に、同年代の女性の方が今年の目標を高尾さんから聞かれ『国際資格をとって来年の大阪国際女子に出たいです』とキッパリ、すばらしい！カッコいー。当然私も聞かれたんですが ショボく『目前のフル完走ですぅ・・』と情けなく言う他は無かった。本当は今年のトレイルランの大会で写真を撮りながら楽しみたいですーなどと言える雰囲気ではないし、女子の国際ランナーと肩を並べて走りたいという気持も多分にある。公認コースでハーフで１時間30分切り、フルで３時間１５分切りという事になるのだが想像の範囲を越えるスゴイ数字ではある。

という事もあって、本日は真剣走りのホームコース鶴見緑地公園内２ｋの周回のロング走である。午後から雨という事もあって１ｷﾛ６分以内のペースでどこまで走れるかという事を試してみた。珍しくバームにアミノ酸を加えたスペシャルドリンクを作って気合が入っていたし、小型リュックにカッパを入れ途中で雨が降っても20kmは走るつもりでいた。

マイチャリである。友人にタダでもらった21段変速である、たいへん有り難く重宝している。混んだ時間帯なら大阪市内や枚方寝屋川方面へは車よりずっと速い。何より、真剣にこぐとアップやクールダウンにもってこいである。

本日は結局２４ｋで６分をオーバーし終了とした。気温も低くこれ以下のスピードでは寒さに耐えられないし、続けても効果が得られないような気がした。

走行後馬体重　６３．４kg（寒くて缶ｺｰﾋｰと肉マンを食べてしまう）

　　　　　　ﾗｯﾌﾟ　　　　ｽﾋﾟｰﾄﾞ　　　　　　
2k地点   10' 32"　　５．３min/km
4k   　　　10' 22"　　５．２
6k   　　　10' 37"　　５．３
8k  　　　 10' 59"　　５．５
10k 　　　10' 48"　　５．４　　　　　　５３’１７”
12k 　　　10' 52"　　５．４
14k 　　　10' 53"　　５．４
16k 　　　10' 57"　　５．５
18k 　　　11' 31"　　５．８
20k 　　　11' 40"　　５．８
22k 　　　11' 30"　　５．８
24k 　　　12' 04"　　６．０   　２：１２’４２”　平均５．５３min/km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　給水は時計止めた　　

高尾憲司さん練習会

集合場所の天満橋のドーンセンターで今日のメニューの説明をしている高尾さん、若林さん。メニュー内容は２５分のアップジョグの後５分間走を３本それぞれはジョグでつなぐというもの。体幹を意識してバランスよく走る事。体幹を意識するには裸足で足の親指とかかとをつけて手は頭の上でひっつけ目を閉じる、ぐらつかないよう立つ、これが難しい。

みんなでやってるところ。

続いて大阪城をおしゃべりしながらアップジョグ。高尾さん若林さんの有名人といっしょに走ってると他のジョガー達からいっぱい声がかかる、スゲー。

談笑中！真ん中の手を上げてる人は関西の市民レース女子の部を総なめにしてるというサブ３ランナーの小林さん。スタートの時には後ろに速く走りたい男子ランナー達がずらっとつくそうです。大阪国際女子に出られるとの事。（応援に行こうかな）

５分間走がはじまりました、私はペースも何もわからいので１本目はとりあえず女子の国際ランナーについて行く事に。ペースは体感で3.5分/㌔ぐらいだろうか、300mもついて行けない、それでも自分の全力で心臓が飛び出るかと思うスピードで１本２本とこなし３本目は高尾さんに無理しないで下さいと言われペースダウン。もっと股関節を柔かく使って走る事、腕は肩甲骨から大きく振る事などの指摘を頂いた。（大いに思い当たる、足先、腕先だけで走ってるような気がする）

肩と腕と体のバランスについて説明してるところ。

皆さんの足を引っ張る事なく無事終了、明日は今日指摘された点に注意してロング走してみよう。初フルはハーフの時間を倍にして60分を足したタイムを目標にしてくださいと、それ以上かかったら遊んだ分ですって！えーそれって６分/㌔のイーブンペースで給水立ち止まりなしやん、きつー

次回練習会は来週土曜日、セカンドウインドと合同。今度は国際級の上の世界級の女子ランナーといっしょだ。緊張！

本日の走行距離はおよそ８Kmとしておこう、どんだけ走ったかよくわからない。

ジョグ6km

明日は高尾憲司さんの練習会で大阪城を走る予定だ、参加者の皆さんのレベルは高く、中では私は一番おそいランナーの一人ではあるが何とか足を引っ張らないようガンバらねば。という事で本日は軽く６kmのジョグ。時間は計測せず。今日は右足のくるぶしが少し痛かった。こんな状態で木津川フルが走れるのだろうか大いに不安である。

1月17日(木) 飲んでも走った５ｋｍ

本日は京阪沿線のローカルな話しになりますが、香里園でチャンコ鍋を食らい、電車で移動して千林、そこから門真まで飲酒ジョグ５km。タイム計測せず。

プロフィールの写真アップしました。左は本物の赤○選手です.。

ジョグ８ｋｍ

ハーフ１００分切ったら履こうと飾っていたターサーを履いてのジョグ８km。第一印象は薄い・軽い・涼しいといった印象だ。小石を踏んでもわかる程足先のソールが薄く、又布地が靴下が透けて見える程薄いので直角に曲がる時に破けるんじゃないかと不安でもあった。７km付近でむこうずねにビンビンと衝撃を感じたので８kmでやめた。まだまだこれを履いて走れる足ではない。

走行８km　44’23” （平均　5.5分／㌔）

ﾗｯﾌﾟ　11'37"   11'09"  10'38" 10'59"

走行後体重63.8kg　やったー　少し減ってる

完全休足２日間

レース後入念なクールダウンとストレッチとシップを行ったところ、今回は普通の筋肉痛のみで特に痛いとこは出なかった。仕事の都合上２日間の完全休足となった。

今後はスピードより筋肉のスタミナを鍛えないと・・・

第15回 門真ハーフマラソン

心配していた天気や風にも恵まれ、微風良馬場のコンディション。で、もはや言い訳する材料は自分のみっていう感じで会場にチャリで到着。淀川の鳥飼大橋の300ｍぐらい下流がスタートゴール地点です。名前は門真ハーフだけれども一切門真市内は通過しません。

気温は肌寒く、白帽子、ウエアーは半袖Tシャツ、アームウォーマー、ロングタイツ、シューズは勝負靴であるゲルフェザーで挑みました。気合が入っていたので早々とスタート１時間前に荷物を預けたので写真はあまり撮れてません。じっとしてたら寒いので芝生上を軽ジョグ・入念にストレッチその後アップに30分ぐらいかけました。わかちゃん練習会の面々も多数こられていました（当然ご本人も）。会場で気になる点といえば着替えテントがないので雨が降ってたら車で行かないとビショ濡れになる事（来年以降のため覚えておこう）その他には特に気づきませんでした。

いよいよハーフ組スタート時間が迫ってきました。まわりの人達はなごやかムードで談笑しているんだけど自分だけは今シーズンの大目標である100分切りをするっていうのがあってすごく緊張したスタートでした。位置獲りはスタートラインから12mぐらい後ろのほぼ中段よりやや前。直前にはランパンランシャツの速そうな女性ランナー。

今回の作戦は苦手な登り坂もないフラットなコース、とにかくキロ5分を切るペースで押して行ってどこまでもつか、とりあえず折り返し点で50分を切るという事を考えていた。その後の事はその後考えよう　って感じでした。

スタート地点の10mぐらい前にいるカメラマンが走路から出るよう注意されている。スタートしたら退くんだろーと思ってたんだけどカメラを構えてまだ居る。よーいドン！前方の男性ランナー達は見えてるからかわす、前述の背の低い女性ランナーはその障害物が見えていなかったのだろう。かわいそうに激突です、自分も巻き込まれそうにはなりましたが、反射的にかわす事ができました。幸い無事だったのか、その女性ランナーはスゥーっとすごい足で私を抜かし前の方に消えて行きました。マナー知らずのカメラマンです、許せません。そんなハプニングのスタートでした。

淀川ハーフの時と比べてコースも広く、人も少ない。走りやすい！というのが第一印象でした。すぐ１km地点、ラップ4'06"速っ。自分の心肺の限界は4'30"である、100分切りするには4'43"のイーブンペースが目安である。少し落とす、この時点で人に付くより自分の心肺のペースを基準に走る事にした、1.5ｋのコーン2.5kのコーンこの辺は計算しやすい、いいぞｷﾛ4.5分が必死じゃなく走れてると確認。次の距離表示が５kmコーンこの辺から計算しにくくなる、限界ではしってると前回ラップが何ｷﾛ地点で押したのか思い出せない。まーいい、この辺で結構調子がいい、足も軽いぞ、折り返しのタイムが何分かだけが気がかりでした。毛馬の水門でもまだまだ行けるって感じでした、９kぐらいでトップグループとすれ違う。当然目はそっちの方しか見てない。黄色い鉢巻の人がちぎってトップだ、きっとkyotoさんも続いてくるはず・・・きたーー。はしってるとこは初めて見る、神の領域。緊張の瞬間だ！思わず『kyotoさんガンバレー』　と言ってしまった、すると軽く『オゥッ』と！

kyotoさんの猛烈なスピードに元気をもらって、折り返しはまだかまだかって先の方を見ながらあえいでいました。ようやく中間点折り返しが見えました、すぐ時計を見ました『まだ３分以上余裕がある』こりゃいけるぞ、がぜん力が入る。折り返しではピッタリ48’00”　２分の余裕ができた。予想外である、しかし超うれしい、あとで振り返るとこれがいけなかった。うれしさのあまり短い区間ではあるがｷﾛ４．１分まで上がってる。これが後のペースダウンへと繋がった原因である、しかし２分の余裕があったのでｷﾛ５分で行けばいい、とにかくペースを極端に落とさないようガマンガマンと言いきかせ残り2.5kmではほぼ確信しました。でも逆にもうこんなしんどいのは嫌やー、早く逃れたいーとも感じました。ラストスパートはできません一杯一杯で猛烈な声で呼吸してたはずであります。めでたくゴールタイムは１時間３７分２９秒（ネットタイム）目標達成！　自分の時計とは３秒違いでした。97人中３５位。

レース後、若林さんにベスト出ました、100分きったよーと報告。すると若林さん私これ！っと何と、入賞の印を首からぶら下げてるじゃん。さすが影のライバル。種目は違えども勝負では今回は大きく引き離されたようです。いつみてもかっこいい表彰式の模様です。

  ←男子壮年ハーフ　皆さんクールです。

←女子壮年10km　皆さん満面の笑みです。

ラップタイム

1k地点　区間距離 1km　  4'06"　ｽﾋﾟｰﾄﾞ4.1　分/km
1.5k       　　　　　 0.5km　 2'12"　　　　　4.4
2.5k                   1km     4'27"           4.5
5k                     2.5km   11'18"          4.5
9k                     4km     18'47"          4.7
折返し               1.55km  7'11"　　　　　4.6　　 ｽﾌﾟﾘｯﾄ48'00"
11k                   0.45km   1'51"          4.1
13k                   2km      9'31"           4.8
15k                   2km      9'20"           4.7
残5k　　　　　　　　1.1km    5'32"           5.0
残2.5k　　　　　　　2.5km　　11'23"         4.6
残1.5k　　　　　　　1km　　　4'49"　　　    4.8
残1k　　　　　　　　0.5km　　2'27"　　　    4.9
ゴール　　　　　　　1km　　　4'34"　　　    4.6　　　1°37'27"

阪神高速京都線開通記念ファンラン5km

検討の結果、土砂降りの雨だったらやめておこうと朝の状況で決める事に。幸いながら家を出る時には止んでいたので行きました。竹田駅をおり会場につくと意外に多勢の人で出店が並ぶテントも大盛況で（この時点では雨は降ってなく完全に安心していた）

写真の腕が悪く、テントが白飛びしてますがずっと続いています。一連のブースを見てから着替えもせず（そのままの恰好で走るつもりでいた）スタート位置まで歩いていったのである、ちょうどスタート位置あたりで颯爽とアップ中のリデルさんにお会いしました。（きっちりとカッパ着用されてました）このスタート位置がくせもので着替えのテントから500ｍはあるでしょうか、着替えテントが最終テントでその先は隠れるとこない吹きっさらしなんです。運悪くそこに居るとき突然バサーッと豪雨と風が襲ってきたのであります、あわててリュックからカッパを取り出し着たんですがいつもの得意技の後の祭り、もうビショビショです。おまけにリュックを背負ったままだからなかなか着れません。結局近くにいた人が手伝ってくれました。

そんなこんなで、ゲストの森脇氏の紹介があった後のスタート直前です。

  スタートは２組に分けられていて既に前の組はスタートしています。いよいよスタートです号砲一発で威勢よく行きたいのですが、鉄砲の音がものすごいショボく「プスッ」と最近の鉄砲は電子音なんでしょうか笑ってしまいそうでした。そんななごやかムードの中のスタートでした。往路は南向きに走ります、追い風の微妙な下りです。復路は反対車線を帰ってきます。ほとんど最後尾からのスタートだったんですが、更のアスファルトは雨も浸透する最新式で表面に砂粒がまったく無いのですごくグリップが良くグイグイ進む感じです、しばらくして前方にリデルさんとKBS京都の走るパーソナリティ若林さん（いっしょに出たレースではいつも差は１分もない）が並走してるのを発見。（後ろからその写真も撮ったんですが走りながらなんで見当違いの方向とピンボケでNGです）得意の下り追い風なんで二人をあっさり交わしあっというまに折り返しです、折り返したとたん猛烈な北風逆風登り坂、ここでもまたいつもの秘技「ごぼう抜かれ」が炸裂！結局リデルさん若林さんにも軽～い足取りでスカッーと差し返され電光表示２６分１６秒でビショビショのゴール。無料の大会なのにペットボトルのお茶とおにぎり２個がもらえて雨さえなければ大満足の大会でした。

帰りには第二の目的である京都のあんかけうどんを食すため竹田駅周辺を探索したんですが店はなく、結局京都駅周辺まで行って海鮮あんかけ８００円＆ビア。しょうがが効いてあつあつで激うまでした。

ついでにせっかく京都駅に来たんだからと有名ラーメン店の新福菜館の中華そば650円＆ビア。店内は戦場のような雰囲気でしたが並ぶ事なく食べれました、スープはまっ黒ですがあっさりとしていて私好みの太麺歯ごたえしっかりでこちらもおいしく食せました。明日のハーフのための炭水化物は充分に補充できました。　（写真はクリックすると大きくなるハズです）

反省点

①防水スプレーはビショビショになるぐらいたっぷりかけないと効果はない

②追い風だからといって、いちびって飛ばさない

雨ランオフ

雨、当然のようにランオフ。

明日は阪神高速京都線開通記念ファンラン5kmにエントリーしている、無料の大会である。真冬の雨中ランはある種の「行」とも言えるわけで、とりあえずコーナンで防水スプレーと使い捨てカイロを買ってきたが日曜のハーフレースがあるだけに、明日行くかどうか大いに思案中である。

レース前ウォーキング6km

太ももの裏に筋肉痛の張りがある。レース前なのでウォーキングのみとした。10ｷﾛぐらい歩くつもりだったが歩きは途中で飽きてしまう。週末の天気予報は悪く、初めての道悪重馬場となりそうである。

１／１９、２６の練習会に申し込んだ。http://www.fine-park.jp/~blooming/この練習会はレベルが高く、国際級・ウルトラ級の方々ばかりで、すごく緊張するのだが多くの刺激をもらえるので今回も参加する事にした。特に２６日のほうはセカンドウインドの有名選手と合同らしいのでドキドキである

仕事たてこみランオフ

今日はひまだろうと思い午前中は病院で定期採血検査を予約していた。結果は良くない、元々走り出すキッカケとなったのもこの検査が悪かったためだ、去年の２月の特に悪い数値が中性脂肪(TG)で473あり（正常値は30～149）即、要投薬治療と言われたのである。前回の検査（３ヶ月前）ではランニングと投薬の効果もあり109まで下がり、先生にも劇的だと言われ薬も飲まなくてよい、しかし検査は継続的に来るようにとクギを刺された。そして今日である、数値は２１５に増えており再び投薬するはめとなった。その他の悪い数値は腎臓系で尿素窒素、クレアチニンも良くないそうだ！毒素が排出できてないのでもっと水分を多量に取れとの事だ。ブルーな気分の中、午後から予想外にチョロコイ仕事がたてこみ、遅くなりランオフ

つよめジョグ１２ｋｍ

きのうはゆっくり走ってやや寒かったので

本日は通常練習用シューズ　ゲルエクセルでややつよめのジョグ12km

1時間９分０１秒　（平均５．７５分／キロ）

走行後馬体重６４．７ｋｇ

２ｋｍ毎のラップ

11’42”  11'41"  11'35"  11'28"  11'35"  11'00"

ジョグ１６ｋｍ

体脂肪を燃やす事を目的にゆっくりジョグ１６km　１°　４１′４６″　

平均6.36　分／キロ。これ以上遅いと寒い

２０ｋｍ走るつもりだったがふくらはぎにピリッときたのでやめる。

走行後体重65.4kg　やっぱり増えていた。太るのは簡単である

何んだかんだでランオフ

１月６日　（日）

朝からはしるつもりが走れず、そのまま何だかんだで結局ランオフ

土踏まずもまだ少し痛い

ジョグ１２ｋｍ

鶴見緑地公園２ｋ周回12kmジョグ。痛みが出るまでゆっくり長くをこころがけてて走り出す、１１ｋｍで土踏まずにじわっときたのでやめた。体重は怖くてまだ計ってない

１時間１４分３０秒　（平均６．２　分／ｷﾛ）

ラップ

12′15″　11′53″　１２′27″　12′37″　12′41″　12′34″

リハビリウォーク 6㌔

朝からものすごい好天気、しかもアーチ痛もきのうよりましで、少し安心。

土日も天気良さそうなので本日は自重してウォーキングのみとした。この２日間の飲食でかなりのカロリーを摂ってしまった。体重計に乗るのが恐ろしい！明日は走れるかにゃ

痛い アーチ痛 ランオフ

やはり昨日も気になっていた土踏まずのアーチ痛が悪化した。あわててシップしてテーピングしたが後の祭り、整体も閉まってるし。歩くだけでも痛い。やはり100％全力走したらどこかが痛む、レース後のケアーを全くしなかった、大反省点である。

門真ハーフ１００分切りに黄信号だ

箱根駅伝復路をみた、怒涛のシード争いが観れるはずが、よもやの大どんでん返し！ある意味おもしろかった。

燃え尽き ランオフ

朝から箱根駅伝を観ながらアルコール漬。去年までは関東ばかりの大学で何がおもしろいのか全く興味もなく全線観たのは始めてである。しかし箱根の急坂をキロ３分で登ってる姿には人間技とは思えず大いに感動す。明日も復路観るか、毎年３日に行ってる園田競馬に行くか思案中。起きてからの天気で決めよう。

本日は少し歩いてみたのだが、昨日の影響で右足の土踏まずが少し痛いのとヒザ小僧がビンビンする感じがして大事をとってランオフ。

元旦亀岡ロードレース10km

結果は46分20秒の２９位で練習でのタイムトライアルと１秒のくるいもなく同タイムの自己ベストでした。（練習の時より遥かにガンバッたつもりなのに～）
10ｷﾛレースはお茶の里で経験して、入りがハーフ以上にまわりのハイペースに巻き込まれてしまうとはわかっていたのですが、今回もラップを振り返ると始めの1.5kmがキロ４．０分で入ってしまってます。（有頂天さんはもっともっと速かったと思いますよ。）その後折り返しまでは逆風のダラダラとした登り坂で（当然のようにごぼう抜かれました）2.5km地点から5kmの折り返し点まではバテてキロ５．３分まで落ちています。しかも折り返し点が２３分４３秒。この時点で『４５分台は無理かもー、でも得意の下りで何とか挽回すればもしかしてー』と思いがんばったんですが、下りが意外にスピードが出ないしかも追い風になると思ってたのに横風やん。この時心が折れかけました、スピードもｷﾛ5.2分にまで落ちてます、がしかし残り２ｷﾛ地点で遥か前方に有頂天さんの背中が・・見えた、おかげ様で再びスイッチオン、『もしや交わせるかもー』もうここからは完全に有頂天さんの背中が目標となったのは言うまでもありません。でもなかなか追いつかない、凄く苦しかったです。（このあたりはｷﾛ4.4分ぐらいで走れてます）コンビニの手前、残り800ｍぐらいでしたかやっとの思いで追いついて交わしたはいいもののもう足は残ってません、後はペースを落とさないよう心肺の限界でなんとかトラックまでもてばと、まさに必死のパッチ！しかしここからが大変で。
始めてのラストが本格的トラックの競技場でありまして。最初からラストは根性で全力疾走してみたいと決めていました。競技場に入るやいなやラストスパート全力です（本人は全盛時の瀬古さんになったつもりで）しかし足が動かないそれでも必死に手を振り走りました、すると何と！第４コーナー回って直線を向いたとたん目の前が霞んで青白く視野が狭くなったのであります（完全に酸欠）そのままふらつきながらなんとかゴール。すぐ芝生だったので立っていられなくなり倒れてしまったのです。すぐ係の人が来てくれました。意識はありましたので、大事には至らずすぐ立つ事はできましたがビックリしました。
しかし有頂天さんとの差（後ろを振り返る余裕が無かった）がわずか２１秒とは知りませんでした。このタイムが出せたのは完全に有頂天さんのおかげでした。
本当にありがとうございました。

ラップタイム

（１秒以下切り捨て）

1.5㌔地点　5′56″　　          1.5　　4.0分/㌔
2.5㌔        4′30″　　　         1 　　 4.5
5㌔         13′16″23分43秒  2.5　  5.3
7.5㌔　    10′58″　　　　　　  2.5　  4.4
8㌔         2′35″　　　　　　　 0.5　　 5.2
9㌔        4′20″　 　　　　　   　1　　　4.3
10㌔　　　4′40″46分20秒　　 1　　　4.7